Glutén és cukormentes szójal, banán és kefir étrend - QuantiModo

kefir

Ízlése nem sok, de gyors, egyszerű és nem vált ki intolerancia problémákat (számomra). Az előkészítés kezdetben meglehetősen nehéz volt, de eléggé módosítottam a technikámat, így ez csak körülbelül 5 percet vesz igénybe.

Hozzávalók 3 adaghoz

  • 120 g gluténmentes zabliszt
  • 25 g lenmag étkezés
  • 15 g lecitin por
  • 10 g kálium-citrát por
  • 2 g jódozott só
  • 85 g szójafehérje
  • 50 g burgonyakeményítő
  • 6 g MSM
  • 85 g extra szűz olívaolaj (Csak közvetlenül fogyasztás előtt töltse fel.)

Fogyasszon külön:

  • 3 banán naponta
  • 32 oz sima kefir naponta - főleg fehérjéhez, zsírhoz és probiotikumokhoz
  • Napi D-vitamin-kiegészítő

Szükséges tételek

  • Skála
  • Magas ömlesztettáru (fedéllel) keveréshez
  • Scoop (én használom a

25 g kanál, amely a szójafehérjéhez került)

  • Kupica
  • Shaker palack egyéni étkezéshez

    • Tömeges előkészítés

    1. Olvassa el ezt a blogbejegyzést, különösen a „Biztonság” részt.
    2. Helyezze a tartályt a skála tetejére.
    3. Nulla skála.
    4. Mérjünk ki minden száraz összetevőt (ne olívaolajat).
    5. A skála nullázása mindegyik után.
    6. Tegye az ömlesztett tartály tetejére
    7. Alaposan rázza fel a tartályt.

    Egyéni étkezés készítése

    1. Töltsön meg egy pohár olívaolajat.
    2. Öntsük az olívaolajat a shaker palackba a kis fémgolyós dologgal.
    3. Fordítsa körbe az üveget, hogy az az összes oldalára kerüljön, így a por nem kerül az üveghez.
    4. Tegyen 4 gombócot (használja a fehérjeporó kanálat) az ömlesztett tartályból a rázóüvegbe.
    5. Töltse fel a rázógép többi részét hideg vízzel, alaposan rázza fel és élvezze.
    6. Egyél banánt.
    7. Igyon egy üveg sima kefirt.

    Ne felejtse el bevenni a D-vitamint és/vagy napsütést kapni.

    Ez kb. Beválik Étkezésenként 2,90 USD, feltételezve, hogy kihasználja az összes rendelkezésre álló megtakarítást (pl. az Amazon Subscribe & Save kedvezmény). E megtakarítások nélkül ez inkább 3,41 USD/étkezés.

    Kálium

    A káliumbevitel növelésének fő kockázata a hiperkalémia, amelyet 5,0 mM-nél nagyobb szérumkoncentrációként határoznak meg. Ezen szint felett fennáll a szívritmuszavar veszélye, amely életveszélyes lehet. Ezért olvassa el figyelmesen ezt a részt.

    Kiket fenyeget a hiperkalémia? Főként olyan emberek, akik bizonyos betegségekben szenvednek (pl. Vesebetegség, szívelégtelenség, 1-es típusú cukorbetegség), vagy akik bizonyos gyógyszereket szednek (pl. Magas vérnyomás esetén). Tehát, ha az itt (utolsó bekezdés) vagy itt felsorolt ​​állapotok bármelyike ​​leírja Önt, ne változtasson orvosi felügyelet nélkül a káliumbevitelén.

    Most igaz, hogy még egészséges embereknél is akut hiperkalémia alakulhat ki hatalmas dózisú kálium-kiegészítők bevételével; az IOM jelentése több olyan esetet idéz, amikor az emberek hiperkalémiát adtak maguknak azzal, hogy egyszerre több tucat 750 mg kálium-klorid tablettát vettek be. Tehát ne tedd ezt - és ne hagyd a káliumodat ott feküdni, ahol a gyerekek belekerülhetnek.

    De mindaddig, amíg egészséges vagy, és nem ostobán veszel óriási adagokat, teljesen rendben kell lenned. Sok tanulmány megvizsgálta az egészséges felnőttek krónikusan magas kiegészítő kálium-bevitelét, jóval meghaladja a szintet - mindez nulla hyperkalaemia esetén.

    Mangán

    A fenti recept körülbelül 10 mg mangánt tartalmaz, és megközelíti az IOM 11 mg felső határát. Ezért kerülni kell azokat a módosításokat, amelyek tovább növelnék a mangán teljes mennyiségét. A legtöbb a zablisztből és a szójafehérjéből származik (5, illetve 4 mg), és körülbelül egy milligramm a lenből és a kakaóból, tehát ezek egyikét sem szabad növelni.

    Hasonlóképpen, az összes 37 mg vasunk nem áll messze a 45 mg felső határától. Legtöbbje a szójából származik. A recept módosításakor szem előtt kell tartani a vas teljes mennyiségét, és 45 mg alatt kell tartani. Itt van, amit tudnia kell. (1) Ne növelje a TJ szójafehérjét. (2) Ha több szójafehérjét szeretne kapni, használjon a szóban forgóhoz hasonló általános szójafehérjét és egy multivitamint a recept fehérje szakaszában. Akár 100 g-ot is elérhet, ha az Opti-Women-t használja (18 mg vas van benne), de jobb lenne, ha a Rainbow Light Men's One-t (amelynek 0 van), ebben az esetben diót ehet. (3) A borsó és a kender fehérje tartalma magasabb a vasban, ezért ha ezeket használni szeretné, használja a Rainbow Light Men's One-t, hacsak nem csökkenti a fehérjét 85 g alatt. (4) Ha nem erősített tejsavófehérjét használ, akkor nem kell aggódnia a túl sok vasmennyiség miatt, ezért használja a kívánt multik közül a kettőt.