Grillezett csirke spenóttal és tésztával
| 577 | Kalóriák |
| 21g | Zsír |
| 50g | Szénhidrát |
| 47g | Fehérje |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalóriák | 577 |
| % Napi érték* | |
| Teljes zsír 21g | 27% |
| Telített zsír 7g | 33% |
| Koleszterin 104mg | 35% |
| Nátrium 797mg | 35% |
| Összes szénhidrát 50g | 18% |
| Diétás rost 5g | 19% |
| Fehérje 47g | |
| Kalcium 374mg | 29% |
| * A% -os napi érték (DV) megmondja, hogy egy ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsokra. | |
Ez az ízletes csirke- és tésztaétel spenót, fokhagyma és parmezán sajt hozzáadásával készül. Feldobott salátával tálalva mesés mindennapi étkezéshez.
Hozzávalók
- 20 uncia friss spenót
- 1 csésze csirke húsleves (plusz további, szükség szerint)
- 6 uncia száraz tésztahéj (vagy más hasonló tészta)
- 1-2 teáskanál olívaolaj
- 4 közepes gerezd fokhagyma (darált)
- 1/2 teáskanál őrölt szerecsendió
- Dash só (vagy ízlés szerint)
- Dash frissen őrölt fekete bors (vagy ízlés szerint)
- 1 font csirkemell (csont nélküli felek, grillezve, 1 hüvelykes kockákra vágva)
- 1/2 csésze parmezán sajt (reszelt, plusz még tálaláshoz)
A készítés lépései
Gyűjtse össze az összetevőket.
Közepes serpenyőben, közepes lángon főzzük meg a spenótot a csirkehúslevesben, egyenként adva hozzá a spenótot, miközben hűl.
A spenótot szűrőedényben engedje le, és töltse le a húslevest. Nyomja meg a spenótot, hogy a lehető legtöbb felesleges folyadékot kinyomja.
Főzzön tésztát közepes serpenyőben forrásban lévő sós vízben, a csomagolás utasításainak megfelelően.
Egy szűrőedény segítségével engedje le a tésztát.
Melegítsen elő egy nehéz serpenyőt közepes lángon. Amikor a serpenyő forró, adjuk hozzá az olajat és a fokhagymát. Főzzük folyamatosan kevergetve, amíg a fokhagyma megpuhul, de nem pirul meg.
Hozzáadjuk a spenótot és a szerecsendiót. Kóstoljuk meg és adjunk hozzá sót és borsot.
Adja hozzá a grillezett csirkecarabokat a spenóthoz, és keverje össze.
Keverje meg és adjon hozzá egy kis mennyiségű lefoglalt főzőlevet. Forraljuk tovább, kevergetve és forgatva, amíg forróak, szükség szerint adjunk hozzá húslevest.
A forró lecsöpögtetett tésztahéjat hozzáadjuk a spenót keverékhez, és jól elkeverjük.
Megszórjuk a 1/2 csésze parmezán sajttal, és azonnal tálaljuk. Adjon tovább parmezán sajtot az asztalnál.