Gyakorlási adatbázis és könyvtár Kiemelt gyakorlatok az ACE-től

Akár kezdő testedző, akinek segítségre van szüksége az induláshoz, vagy valaki, aki valamilyen fűszert szeretne adni az edzésprogramjához, az ACE Fit ® edzőkönyvtárunk különféle mozgások közül választhat. Böngésszen a teljes test gyakorlásain vagy mozgásain, amelyek a test specifikusabb területeit célozzák meg. Mindegyikhez részletes leírás és fotók tartoznak a megfelelő forma biztosításához.

gyakorlatok

Kiemelt gyakorlatok

Vissza guggolás

Helyezzen egy súlyzót egy állványba, közvetlenül a vállmagasság alatt. Mártsa meg a rudat, hogy a nyak mögé tegye a hátsó rész tetején, és a vállát szélesebb, mint vállszélességű kézzel fogja meg. Emelje fel a ládát és négyzetméter.

90 Lat Stretch

1. lépés Kiinduló helyzet: Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek, karjaival az oldalán. Merevítse meg a hasizmait („merevítője”) a gerinc stabilizálásához, majd nyomja le és húzza vissza a lapockáit (húzza meg a vállát).

Macska-Tehén

1. lépés Kiinduló helyzet: Térdeljen egy edzőszőnyegen vagy padlón, térdeit és lábait csípő szélességben helyezze el egymástól, a lábak dorsi-hajlítottak legyenek (a lábujjak a test felé mutatnak). 2. lépés Lassan hajoljon előre a helyére .

Fel a fejjel

1. lépés Kiinduló helyzet: Álljon az állrúd alá, és tenyerével maga felé nyúljon a feje fölött lévő karjaihoz. Nyúljon, ugorjon vagy emelje fel a testét a padlóról, hogy teljes markolatban megfogja a fogantyúkat (hüvelykujjak w.