Gyomor vákuum gyakorlása a hasi zsír számára - Fogyjon el a hasi zsír egyszerű gyomorszívózással - Ideabroad
Ma vákuumgyakorlat a vita fő témája a hasi zsír csökkentése érdekében kifejtett hatékonysága miatt. Most mi a vákuumgyakorlatok és azok előnyei? Vákuum gyakorlása egyfajta gyakorlat, amely magában foglalja egyes belső izmok, különösen a Transversus Abdominis izom, amely a legmélyebb izomréteg. Részt vesz a törzs és a gerinc stabilizálásában, fenntartja a belső hasi nyomást és biztosítja a mag stabilitását. Ez együtt működik a rectus abdominis és külső ferde izom. A gyakorlatban egy napos vákuumgyakorlat a lapos és karcsúbb has elérése, amire mindig szükség van. Hogyan kell elvégezni a vákuumgyakorlat a fő kérdés?
Hogyan végezzünk vákuumgyakorlatot?
Gyomor vákuum
Kicsit zavaró a neve, például valamilyen szívás vagy vákuum, de ez tényleges gyakorlat. A gyomor vákuumát a belső hasizmok aktív összehúzódása révén hajtják végre. Ezt egy olyan légzési mintázat vezérli, amely erősíti a transversus abdominis izom-mély belső hasi izom. Nagyon hasznos azoknak a sportolóknak és testépítőknek, akik érdeklődnek a hasizom épületek iránt. A legnagyobb testépítő és hollywoodi színész tökéletes hasizmainak titka Arnold Schwarzenegger gyomor vákuum. De ez nem a hasizom felépítésének fő gyakorlata, de a többi gyakorlattal együtt fontos eleme is. A megfelelő technika követésével elérheti a kívánt karcsú derekát és lapos hasát. Mivel mindennek vannak előnyei és hátrányai, a vákuumgyakorlásnak is van hátránya, ezért gyengíti a hasi izmokat, mivel hosszabb ideig tartják őket összehúzódva, és idővel fokozatosan gyengülnek.
Módszer
Pozíciók
A gyomor vákuumát több helyzetben is elvégezhetjük, például;
- Állva
- Lefekvés
- Ülés
- Hajlás/Térdelés