Gyümölcs- és diófalatok Diabetes UK
Gyors, hordozható és széles körben elérhető
Egyre többen vagyunk tisztában a túl sok cukor és telített zsír étrendünk egészségügyi következményeivel.
Ennek eredményeként az élelmiszeripari vállalatok gyorsan előállították és forgalomba hozták az „egészségesebb” snackeket.
Úgy tűnik, ritkán telik el egy hét anélkül, hogy új terméket adnánk a szupermarket polcaira, hogy csábítson minket, most pedig egész sokféleséggel.
„Egészséges” snackek - mennyire egészségesek?
Ennyi választási lehetőség mellett úgy gondoltuk, hogy hasznos lehet néhányat alaposabban megvizsgálni, hogy valóban tudja, mit tesz a bevásárló kosarába.
És bár olyan egészségügyi üzenetek bombáznak bennünket, amelyek arra szólítanak fel bennünket, hogy csökkentsük a cukor-, telített zsír- és sófogyasztásunkat, megbocsátanánk, ha azt gondolná, hogy biológiai végzettségre van szüksége ahhoz, hogy tudja, hogyan lehet ezeket a forrásokat észrevenni.
. különösen, mivel a marketing állítások néha elfedik azt, ami egyes termékekben rejlik.
A cukor és a diéta
. Ingyenes cukor minden olyan cukor, amelyet a gyártó, szakács vagy fogyasztó adott hozzá az élelmiszer- vagy italtermékekhez - lényegében minden olyan cukor, amely még nem volt ott.
Ez az a fajta cukor, amiből általában túl sokat eszünk. A szabad cukrok közé tartoznak a mézben, a szirupokban és a gyümölcslében természetesen megtalálható cukrok is. Az ételekhez vagy italokhoz hozzáadott cukrokat többféleképpen lehet felsorolni, beleértve: szacharózt, glükózt, szirupot, szőlőcukrot, mézet, fruktózt, melaszt, melaszt, laktózt, kukoricaszirupot vagy gyümölcslé koncentrátumot.
Maga a gyümölcs rendben van, és a benne lévő cukor nem számít „szabad cukornak”. Valójában ezek közül a harapnivalók közül több csak gyümölcsöt tartalmaz, és semmilyen hozzáadott cukrot nem tartalmaz. Bár továbbra is „vörösnek” minősítik, pusztán a gyümölcsben lévő természetes cukor miatt, amely nem számít a „szabad cukornak”, amelyet el kell kerülni.
Az adag méretétől függően a gyümölcs beleszámít napi 5-ös 1-be - azonban figyelje meg, mennyit eszik, mert mivel a gyümölcs szárad, nem terjedelmes, mint a friss gyümölcs, ezért nagyon könnyű túlzásba vinni és fogyasszon több kalóriát és szénhidrátot, mint amennyit szánt.
A fogak egészsége szempontjából ajánlott, hogy minden szárított gyümölcsöt étkezés részeként, azaz pudingként fogyasszanak, és ne fogyasszák az étkezések között, mivel tapadnak a fogakra és fogüregeket okozhatnak.
Ezen snackek némelyikében valóban van hozzá cukor - ez egyértelműen szerepel a címkén.
Telített zsír
A túl sok telített zsír emelheti a koleszterinszintet. A telített zsír forrásai ezekben az uzsonnákban a pálmaolaj és a kókuszolaj voltak.
A túl sok só növelheti a vérnyomást. Ezen termékek némelyike sót adott.
Szénhidrátforrás
Ezen hordozható harapnivalók egy része jó szénhidrátforrás, így hasznos lehet magával vinni, ha rágcsálnivalóra van szüksége, különösen, ha cukorbetegségét inzulinnal vagy olyan gyógyszerekkel kezeli, amelyek hipót okozhatnak.
Hogyan teljesítettek a gyümölcs- és diófalatok?
Válogatásunk alább látható.
Ezeket a rágcsálnivalókat színes kódolással alkalmaztuk a kormány közlekedési lámpás rendszerével a „csomagolás eleje” címkézésre, amely már egy ideje létezik, és egyszerű módszert kínál arra, hogy egy pillantásra ellenőrizze, mennyire egészséges egy élelmiszer vagy ital.
A címkék azt mutatják, hogy mennyi kalória van az ételben vagy italban, és azt is, hogy az étel zsír-, telített zsír-, cukor- és sószegény (zöld), közepes (borostyánsárga) vagy magas (piros). Próbáljon több zöldet és ámbrát és kevesebb vöröset tartalmazó snackeket választani.
Ne feledje, ne felejtse el az alázatos, friss gyümölcsöt, amely ugyanolyan hordozható, és amit mindannyiunknak többet kellene ennünk az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként.
* Ezek a tápértékek a közzététel időpontjában pontosak voltak, de ezen értékek némelyike megváltozhatott. Kérjük, ellenőrizze az élelmiszerek címkéit a legfrissebb tápértékkel kapcsolatban.