Gyümölcs, magvak, zöldségek, dió, zab 7 legjobb étel az emésztéshez
Fogyjon le, töltse fel és egészítsen be sokféle étrendet.
2017. június 20. 17:07
Fotó: iStock Forrás: BodyAndSoul
Fogyjon le, töltse fel és egészítsen be sokféle étrendet.
Már tudja, hogy a rost segít rendszeresen tartani Önt, és hasznos az egészséges bél számára. De tudta-e, hogy elegendő rosttartalma van-e az étrendben, az a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések és cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez is kapcsolódik, és a vér koleszterinszintjének csökkentésére és a vércukorszint módosítására is képes.?
Kaptál gólokat, például 10 fekvőtámaszt a lábujjadon, vagy napi két litert iszol - add hozzá ezt a listához. A felnőttek megfelelő rostbevitelnek tekintik a nőknél napi 25 grammot, a férfiaknál a napi 30 grammot.
Ahhoz, hogy ezt perspektivikusan szemléljük, a Helga hagyományos teljes kiőrlésű kenyerének egy szelete 2,6 g rostot tartalmaz.
Igazbomba: legtöbbünk étrendjében nincs elegendő rost, de növelheti a rostbevitelét azzal, hogy ezeket az ételeket a kosárba teszi, amikor legközelebb a szupermarketben tartózkodik. Itt van, hogyan.
1. Zab
A zab tele van rostokkal és béta-glükán nevű vegyületet tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintjét. A zab növényi eredetű fehérjét is biztosít, hogy jól érezze magát, és számos b csoportú vitamint tartalmaz, amelyek kiváló kiegészítői a reggelihez. Fél csésze hengerelt zab 4,5 g rostot tartalmaz.
2. Teljes kiőrlésű kenyér
Több rostot adhat étrendjéhez, ha egyszerűen átállítja a szokásos fehér kenyeret egy teljes kiőrlésű fajtára, különösen azokra, amelyek dióval és maggal rendelkeznek. (Bónusz: ízletes!). A teljes kiőrlésű lisztet kevésbé dolgozzák fel - tehát nemcsak több rostot ad, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is magasabb, mint finomított társaik. Összehasonlításképpen: a Tip Top Sunblest Soft White Sandwich kenyér szelete 0,8 g rostot tartalmaz, míg a Tip Top Sunblest lágy teljes kiőrlésű szendvics szelet csaknem 2 g rostot tartalmaz.
3. Barna rizs
Ugyanaz a barna rizs, mint a fehér. A barna rizs tartalmazza a gabona csíráját és külső korparétegét, így magasabb a fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok mennyisége, mint a fehér rizs. A főzés kicsit hosszabb ideig tart, mint a fehér rizs, de a táplálkozási előnyök nagyon megéri. 100 g nyers barna rizs 3,2 g rostot tartalmaz, míg 100 g nyers fehér rizs csak 2,1 g rostot tartalmaz.
4. Gyümölcs
A szezonális gyümölcs fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy szervezetének antioxidánsokat, valamint számos vitamint és ásványi anyagot adjon. Minden különböző színű gyümölcs (és zöldség) más és más fitokemikálist tartalmaz, ezért a fő üzenet az évszakokkal való összekeverés. A gyümölcs mindig egészséges választás, de néhány magasabb rostfajtához tartozik a málna, a banán, a körte, a narancs és az alma. Az ajánlott napi két adag gyümölcs elfogyasztása segít abban, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek.
5. Zöldségek
A zöldségfélék általában A + lehetőségek, de az étkezés rosttartalmának felpattanásához nagyszerű trükk az, hogy a bőrt hagyjuk rajta. Így van - a dietetikus konyhájában nem hámoznak zöldségeket. Gyorsan megszokja a kissé eltérő textúrát, és közben megspórol magának egy kis időt. Nyerő. Igen, kérem, további Netflix-re. Az ajánlott napi öt adag zöldség elérése nagyszerű módja annak, hogy a bevitel megfelelő úton haladjon.
6. Hüvelyesek
A hüvelyesek nemcsak egy tonna rostot adnak, hanem tökéletes kiegészítők minden étkezéshez (nem csak #meatlessmonday). Tápanyagokban gazdagok, növényi eredetű fehérjét, b csoportú vitaminokat, vasat, cinket (és még sok mást) tartalmaznak. Fél csésze bab (például fekete bab vagy cannellini bab), borsó vagy lencse is számít.
7. Diófélék és magvak
Chia puding, valaki? A dió és a mag nagyszerű rostforrás. Egészséges zsírokat és növényi eredetű fehérjét is kínálnak, ez a tökéletes kombináció egy délelőtti harapnivalóhoz vagy délutáni felvételhez, amely jóllakik. Ügyeljen arra, hogy csak egy kis marékhoz ragaszkodjon, és mindig sózatlan fajtákat válasszon.
Ha csak most kezd hozzáadni több rostot az étrendjéhez, akkor ezt fokozatosan kell megtennie. A hirtelen növekedés némi hasi kellemetlenséget okozhat, ezért a legjobb a baba lépéseinek megtétele. Emellett ne felejtse el fenntartani a folyadékbevitelt, hogy elősegítse a test kiigazítását.
Hogyan juthat el 15 órakor a csokoládé nélkül.
Hogyan juthat el 15 órakor a csokoládé nélkül