Gyűrűs gördülő gyakorlat a hasi erőkhöz - Gyűrű gyakorlatok - Fitstream
A gyűrűs kigördülés kiváló hasi gyakorlat, amely hihetetlen mennyiségű izomfeszültséget generál.
| Has |
| Vállak |
| Közbülső |
| Gyűrű gurul |
| Gyűrűk |
| Súlyozott mellény |
Hogyan kell elvégezni a Ring Ringouts alkalmazást
- Fogja meg a torna gyűrűit a váll szélességénél csak szélesebb kézzel, gyűrűs fekvő helyzetben.
- Lassan tolja előre magát egy ellenőrzött gördülés során, nyújtva a törzset, amennyire csak lehet, anélkül, hogy veszélyeztetné a formát.
- Álljon meg teljesen kinyújtva, és álljon meg egy pillanatra.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
- Állítsa be a torna gyűrűk magasságát a gyakorlat nehézségének megváltoztatásához. Minél közelebb van párhuzamosan a talajhoz és teljes nyújtásnál, annál nehezebbé válik a gyakorlat.
- Tartsa fenn az egész feszültséget, vonja be az összes izmot és vonja be a haditengerészetet a gerincbe.
- Tartsa a mozgást lassan és megfontoltan.
Ring Rollout Guide
A gyűrű kihúzása kiváló magtest-gyakorlat, és különös hangsúlyt fektet az erős, sovány hasi izmok fejlesztésére. A gyakorlat nagy feszültséget generál a testben, és lenyűgöző erőt igényel az irányításhoz.
Ez egy nagyon hasonló gyakorlat az ab gördüléshez, az alap ab kerék használatával, kivéve, ha jobban kontrollálod a mozgás útját, az edzés nehézségeit, és a válladat nem korlátozza az ab kerekekhez szükséges keskeny markolatú markolat.
A gyűrű bevezetésének kezdete
A gyűrű bevezetése kihívást jelent. Ha csak most kezdi és küzd a szükséges erővel vagy formával, akkor kipróbálhatja a következő megközelítéseket:
- Hajtsa végre a gyűrűt térdelő helyzetből, és ne álljon
- Állítsa be a gyűrűket úgy, hogy magasabbak legyenek a talajtól, és a kihajlás szöge kevésbé szigorú legyen. Erősödve folytassa a gyűrűk leengedését.
Speciális gyűrűs bevezetések
Ha már megbirkózott a szokásos gyűrűs bevezetéssel és hozzá szeretné adni ezt az extra intenzitást, a következő technikákkal haladhat:
- Addig engedje le a gyűrűket, amíg a lehető legközelebb vannak a talajhoz.
- Adjon ellenállást súlyozott mellény segítségével.
- Végezze el az egyik karját
A fogyás, az erőnlét vagy a testmozgás bármilyen formája előtt mindig konzultáljon háziorvosával.