Ha együtt kell szednie a Garcinia Cambogia-t és az almaecetet
Az almaecet és a trópusi gyümölcs kivonatának, a garcinia cambogia-nak az állítása szerint elősegíti a fogyást.
Egyesek úgy vélik, hogy a garcinia cambogia képes elnyomni az étvágyat és blokkolni a zsírtermelést a szervezetben.
Azt is feltételezték, hogy az almaecet elősegítheti a fogyást azáltal, hogy javítja a teltségérzetet és fokozza az anyagcserét.
Mégis elgondolkodhat azon, hogy léteznek-e kutatások ezen állítások alátámasztására, és hasznos-e ezt a két kiegészítést együtt szedni.
Ez a cikk áttekinti a garcinia cambogia és az almaecet súlycsökkenésbe vételének bizonyítékait, valamint a lehetséges kockázatokat.
A Garcinia cambogia a Garcinia gummi-gutta trópusi gyümölcs héjából kivont népszerű fogyókúrás kiegészítő (1).
A gyümölcs hasonlít egy kis tökhöz, savanykás ízű, Délkelet-Ázsiában és Indiában honos. Gyakran használják hal curry ízesítésére, emésztési problémák és paraziták orvoslására (1).
A Garcinia magas szintű hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely a tudósok szerint megállíthatja a zsírtermelést a szervezetben és csökkentheti az étvágyat. Pontosabban, a HCA működhet a zsír és koleszterin létrehozásában szerepet játszó enzim blokkolásával (1, 2, 3, 4).
Az almaecet élesztőből és baktériumokból készült erjesztett termék. Tipikusan folyékony, de dehidrálható és tablettákká is készíthető (5).
Úgy gondolják, hogy az almaecet fő hatóanyaga, az ecetsav számos mechanizmus révén elősegítheti a fogyást (5, 6).
Patkányokban az ecetsav fokozza a zsírégetést, javítja a sejtek cukorfelvételi képességét és elnyomja az agy étvágygerjesztő területeit (7, 8, 9).
A Garcinia cambogia egy trópusi gyümölcsből, amely magas a hidroxi-citromsav (HCA) tartalmából, kivonat, míg az almaecet baktériumokkal és élesztővel készül. Mindkettő olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik a fogyást.
Számos anekdotikus fiók és kiegészítő webhely állítja, hogy a garcinia cambogia és az almaecet fokozza egymás aktivitását, és hogy mindkettő szedése gyors, tartós fogyáshoz vezet.
Mivel a garcinia cambogia és az almaecet különböző módon elősegítheti a fogyást, elméletileg jobban működhetnek együtt, mint ha önmagukban szednék őket.
Az együttes alkalmazásuk hatására azonban nincsenek tanulmányok.
A garcinia cambogia és az almaecet súlycsökkenésre gyakorolt együttes hatásaival kapcsolatos bármely állítás kizárólag a kiegészítés vagy az ecet kutatásán alapul.
Garcinia cambogia
A garcinia cambogia-kiegészítők kutatása azt sugallja, hogy a magas HCA-szint miatt szerény súlyvesztéshez vezethetnek - de a bizonyítékok vegyesek (10).
Kéthónapos vizsgálat 50 elhízott nővel, korlátozott kalóriatartalmú étrenden, megállapította, hogy bár minden résztvevő lefogyott, a garcinia cambogia-t szedők 3 fontot (1,4 kg) többet vesztettek, mint azok a nők, akik nem vették be a kiegészítést (11).
Embereken és patkányokon végzett további kutatások összekapcsolják a garcinia cambogia-t a szervezetben a zsírfelhalmozódás csökkenésével (12, 13).
Más vizsgálatok azonban nem találtak előnyt abban, hogy a garcinia cambogia-t fogyásként szedjék (14, 15).
Például egy 12 hetes, 135 túlsúlyos emberen végzett tanulmány arról számolt be, hogy azok, akik szedték a garcinia cambogia-t, nem vesztettek lényegesen nagyobb súlyt, mint a placebo csoportban résztvevők (15).
Almaecet
Az almaecet súlycsökkenésre gyakorolt hatása szintén korlátozott, de ígéretes eredményeket kínál.
Egy 12 hetes, 144 elhízott felnőttnél végzett vizsgálat azt mutatta, hogy azok, akik napi 1-2 evőkanál (15–30 ml) ecetet vettek hígított italban, átlagosan 2,64–3,74 fontot (1,2–1,7 kg) csökkentek, míg a placebo csoport hízott (16).
Egy 11 egészséges felnőtt bevonásával végzett kisebb tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akiknek magas szénhidráttartalmú étkezésük volt az ecettel, alacsonyabb volt a vércukorszint-válaszuk az ételre, és napi 200–275 kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a kontrollcsoportba tartozó emberek (17).
Ha a hígított ecet fogyasztása csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, idővel fogyáshoz vezethet.
Bár ezek a tanulmányok ígéretesek, további kutatásokra van szükség az ecet és különösen az almaecet súlycsökkentő hatásaival kapcsolatban.
Sokan azt állítják, hogy a garcinia cambogia és az almaecet növeli egymás súlycsökkenési előnyeit, de ezek együttes alkalmazásával kapcsolatban nincs kutatás. Önmagában a garcinia vagy az ecet hatására vonatkozó vizsgálatok vegyes eredményeket kínálnak.