Hajdina vs búzakorpa
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | hajdina | búzakorpa |
| Fehérje | 8g | 14g |
| Szénhidrát | 42g | 60g |
| Rost | 6g | 40g |
| Zsír | 2g | 4g |
| Monounsat. Zsír | 1g | 4g |
| Polyunsat. Zsír | 1g | 2g |
| Telített zsír | 0g | 1g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | hajdina | búzakorpa |
| Kolin | 0% | 16% |
| A-vitamin | 0% | 0% |
| C vitamin | 0% | 0% |
| E-vitamin | 0% | 11% |
| K-vitamin | 0% | 2% |
A búzakorpa lényegesen több E-vitamint tartalmaz, mint a hajdina. A hajdina jó Riboflavin, Niacin, Magnézium, Foszfor, Vas forrás. A búzakorpa jó káliumforrás. A búzakorpa a tiamin, a riboflavin, a pantoténsav, a cink nagy forrása. A búzakorpa kiváló niacin-, B6-vitamin-, magnézium-, foszfor- és vasforrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | hajdina | búzakorpa |
| B1-vitamin | 6% | 48% |
| B2-vitamin | 23% | 49% |
| B3-vitamin | 34% | 105% |
| B5-vitamin | 14% | 40% |
| B6-vitamin | 11% | 110% |
| B12-vitamin | 0% | 0% |
Most nézzük az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármi kiszolgálása magasnak számítana.