Hogyan befolyásolja az étrend és a táplálkozás a szelektív mutizmust; Szelektív mutizmus-szorongáskutatás; Kezelés
Összetett szénhidrátok
- A komplex szénhidrátoknak nyugtató hatása van a triptofán, az agy szerotonin-prekurzorának növekedése miatt.
- A burgonya, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta emésztése hosszabb ideig tart, mint a cukros, egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér, így hosszabb ideig marad teltebb, és valószínűleg a vércukorszint stabil marad, kiküszöbölve a stresszt és a szorongást.
- Fogyasszon szénhidrátot zsír vagy fehérje nélkül, hogy azonnali elégedettséget érezzen.
- A B-vitaminok, különösen a B-6, amely elősegíti a szerotonin előállítását az agyban, pozitív hatással vannak a szorongás csökkentésére. Továbbá, kalcium, cink és magnézium.
- A Kava-kava, a Valerian, az orbáncfű és a kamilla köztudottan segítenek a szorongásos felnőtteknél.
- Az omega-3 zsírsavakról ismert, hogy csökkentik a szorongást és segítik a nyelv fejlődését.
Legyen óvatos a húsokkal és a magas fehérjetartalmú étrenddel szemben
- Ezek az ételek adóztatják az emésztőrendszert, és sok erőfeszítést igényelnek az emésztésre, gyakran a mellékvese hormonok szekréciójának növekedését okozzák, pl. Kortizol. Ennek eredményeként a pulzusszám megnövekedhet, ami a szorongás érzését keltheti.
Vigyázzon a tejre és a tejtermékekre
- Emésztési problémákat okozhat egyes embereknél. Néhány szorongó gyermekünk és tinédzserünk, akiknek hasfájása van, túl sok tejterméket fogyaszthatnak, ami súlyosbíthatja a gázokat és a puffadást.
Kerülje az egyszerű cukrokat
- Az egyszerű cukor az inzulin gyors emelkedését és a vércukorszint gyorsabb ingadozását eredményezi, ami hangulatváltozásokat és nyugtalanságot/szorongást eredményez.
- Dopamin-egyensúlyhiányt is okozhatnak, ami fokozhatja a szorongást
- Korlátozza a csokoládét, szódát, süteményeket, sütiket és cukorkákat.