Hogyan kell bevenni a fehérjepor egészséges táplálkozást SF kapu
kapcsolódó cikkek
A test a fehérjére támaszkodik a bőr, az izmok, a szervek és a mirigyek sejtjeinek felépítésében és helyreállításában. A fehérjében gazdag ételeken kívül - például alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bab, hús, tojás és diófélék - az emberek fehérjeport fogyasztanak az izmok helyreállításához, az étkezés pótlásához és az üzemanyaghoz az intenzív fizikai aktivitáshoz. A MayoClinic.com szerint az átlagos felnőttnek napi 46–56 gramm fehérjére van szüksége, az általános egészségi állapottól, a fizikai aktivitás szintjétől és a testsúlyától függően. Számos módja van a fehérjepor hozzáadásának az étrendhez, de a legjobb, ha biztonságosan használja, és olvassa el a csomagolási utasításokat.
Válasszon fehérje port a céljainak megfelelően. Jellemzően a tejsavófehérjét előnyben részesítik táplálék-kiegészítőként, mivel ez egy nagyon emészthető fehérje, amely elősegíti a súlyemelők gyors izomgyógyulását. Mivel a tejsavó laktózt tartalmaz, egyesek inkább a szója alapú fehérjeport részesítik előnyben.
Öntsön alacsony zsírtartalmú tejet vagy vizet egy shaker csészébe. Egy csésze tej 8 gramm fehérjét és ásványi anyagokat, például kalciumot ad hozzá, de kalóriát is ad az italához. A tejet keverőként használja, ha növelni szeretné az ital kalóriáit, ellenkező esetben keverje össze vízzel.
Tegyen egy vagy két gombóc fehérjeport a rázógépbe a termék utasításainak megfelelően. Vegyük az adagonkénti fehérje mennyiséget a kiegészítés ténycímkéjén felsoroltak szerint; egyes márkákhoz egy gombóc szükséges, míg másokhoz két kanál szükséges.
Erősen lezárja a csészét, és rázza addig, amíg a fehérjepor fel nem oldódik. Ha csomókat lát a keverékben, rázza tovább a tartályt. Alternatív megoldásként teheti a fehérjeport és tejet vagy vizet egy turmixgépbe. Kívánt esetben adjunk hozzá jeget a keverékhez.
Fogyasszon egy fehérjeturmixot legalább egy órával az edzés előtt, vagy közvetlenül edzés után. A főétkezések között is fogyaszthat fehérje turmixokat.