Hogyan kell csinálni ugró emelőket, hogy segítsen lefogyni a lábakban, egészségesen éljen
Összefüggő
Nem észlelheti a csökkentését, és csak a lábaiban fogyhat. Ugyanakkor aerob tevékenységeket végezhet, mint például ugrók, hogy kalóriát égessen el, és teljes testsúlycsökkenéshez vezetjen, beleértve a lábak súlyát is. A súlycsökkenés a napi kalória-hiány kialakulásának eredménye. Az ugró emelők hozzájárulnak ehhez, ha legalább 10 percig végzi a gyakorlatot. Szerencsére az ugró emelőhöz nincs szükség felszerelésre, így otthon vagy az edzőteremben könnyű fellépni.
Bemelegítés öt perc teljes testmozgással, például sétával, helyben meneteléssel vagy lépcsőzéssel.
Álljon szorosan egymás mellett a lábával. Szembe kell néznie a lábujjaival. Pihentesse a karját az oldalán.
Ugrás kb. 2–3 lábra. Tegyen földet a golyóira, mielőtt gyorsan leengedné a sarkát a padló felé. Húzza ki a karját oldalra és a feje fölé, amikor elválasztja a lábát.
Azonnal ugorja össze a lábát, és tegye vissza a karját az oldalára. Tegyen földet a golyóira, majd engedje le a sarkát.
Gyorsan ismételje meg a lábak nyitását és zárását az ugró emelő elvégzéséhez. Emelje meg a gyakorlat intenzitását az emelők sebességének növelésével.
Végezzen ugró emelőket 15 percig, hogy 250 és 400 kalória között égjen el. Csökkentse az aljzatok időtartamát vagy sebességét, ha nehézségei vannak a légzéssel vagy nem tudja folytatni a beszélgetést. Az állóképesség javulásával fokozatosan növelje az időtartamot és a tempót.
Hűtsön le egy három-öt perces sétával, vagy meneteljen a helyén.
Töltse ki a jumping jack edzést heti három-öt napon, hogy kalóriát égessen és hozzájáruljon a lábak fogyásához.
Kombinálja az ugrókat az egészséges étrenddel, hogy elősegítse a fogyás erőfeszítéseit.
Figyelem
Az ugró emelő nagy hatású gyakorlat, mivel mindkét láb egyszerre hagyja el a talajt. Ez megterhelheti az alsó test ízületeit. Viseljen támogató cipőt, vagy végezze az ugrókat egy párnázott felületen, például felfüggesztett fapadlón. A csuklócsökkentés csökkentése érdekében töltsön be egy ugró emelőt a vízbe.