Hogyan kell enni a tököt a nap minden étkezéséhez
Elérkezett az ősz, és a tök receptjei elárasztották a közösségi médiát. Így maradhat divatos a squash-szal a nap minden étkezésénél.
Abbi Brown
Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről
A bukás azt jelenti, hogy focimeccsek vannak, kitörik a Birkenstock alatt viselt fuzzy zoknit, és azokat az aranyos halloween cukros sütiket. De ami a legfontosabb, az esés azt jelenti, hogy végre eljött az ideje, hogy újra kezdjünk tököt enni. A Facebook, a Twitter és az Instagram különféle receptekkel van feltöltve, hogy helyrehozza a tököt. A tök olyan sokoldalú, hogy valóban megeheti a nap minden étkezéséhez. Így van, reggelit, ebédet és vacsorát is fogyaszthat. Íme három squash-alapú recept erre.
Reggeli: Sós Butternut Squash Zab
- Felkészülési idő: 5 perc
- Főzési idő: 10 perc
- Teljes idő: 15 perc
- Adagok: 1
- Közepes
- Felkészülési idő: 5 perc
- Főzési idő: 40 perc
- Teljes idő: 45 perc
- Adagok: 2
- Közepes
- Felkészülési idő: 5 perc
- Főzési idő: 45 perc
- Teljes idő: 50 perc
- Adagok: 3
- Közepes
Hozzávalók
1. lépés
Általában nincs ideje főzni egy butternut tököt reggel. Szerencsénkre a legtöbb élelmiszerbolt kockára vágott tököt értékesít, amely vagy fagyasztott, vagy mikrohullámú. Kezdje mikrohullámmal 1/2 csésze kockára vágott butternut squash-ot 3-5 percig, vagy amíg puha nem lesz. Miután a tök megpuhult, serpenyőben olívaolajjal és ízesített sóval megdinszteljük, amíg a széle meg nem pirul és ropogós lesz.
Abbi Brown
2. lépés
Amíg a tök pirul, készítsük elő a zabot a csomagolási utasításoknak megfelelően, és pirítsunk meg egy tojást.
3. lépés
Miután a zab, a tök és a tojás megsült, egy tálba állítsuk össze, majd ássuk be.
Ebéd: Garnélarák Pesto Spagetti Squash
Hozzávalók
1. lépés
Melegítsük elő a sütőt 450 ° -ra. Vágja félig a spagetti tököt, lapátolja ki a magokat, tegye a sütőtöket vágott oldalával lefelé egy tepsibe, és főzze 40 percig.
Abbi Brown
2. lépés
A pesto elkészítéséhez tegyünk egy turmixgépbe bazsalikomot, diót, fokhagymát, olívaolajat és parmezánt, és simítsuk simára. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.
3. lépés
Készítse elő a garnélát a csomagolási utasítások szerint.
4. lépés
Miután teljesen megfőtt, aprítsa el a tököt egy villával, amíg a spagettire nem hasonlít. Ezután keverje össze a garnélarákot és a pesto szószt a tökkel.
# SpoonTip: A spagetti tök bőre tálként használható, ez kevesebb edényt takarít meg.