Hogyan lehet biztonságosan lefogyni a baba születése után
Írta: Carole Anderson Lucia
Ha még nem ismeri az anyaságot, akkor néhány dolog megdöbbenthet: a soha véget nem érő etetések és pelenkacserék, a jó éjszakai alvás távoli emléke, az újszülött beosztásának kiszámíthatatlansága - nem is beszélve egy folyamatosan változó test. De valószínű, hogy az elragadóan váratlan dolgok is meghökkentek: az apró lábujjak, az édes lehelet, az elégedettség kis sóhaja. És persze, egy tiszta, mély szerelem, olyan hatalmas, hogy el tudja venni a lélegzetét.
A mindezek közepette a tested felépült a terhesség és a szülés szigorától, miközben drámai hormonális változásokon ment keresztül. És ha szoptat, keményen dolgozik, hogy elegendő tejet termeljen egy másik ember táplálásához. Te - és ez a csodálatos tested - keményen dolgozol, és sok mindent átélsz.
Mégis elgondolkodhat azon, hogy a terhesség fontjai - és a terhesség utáni teste - itt vannak-e, hogy maradjanak. Örömmel mondhatjuk, hogy a terhesség előtti testsúlyra való visszatérés lehetséges. Olvassa el, miközben megbeszéljük, mikor érdemes elkezdeni lefogyni a felesleges kilogrammokat ... és milyen egészséges módon lehet megközelíteni a baba utáni fogyást.
1. Tartsa szem előtt a súlygyarapodást (és fogyást).
2. Ne próbáljon azonnal lefogyni.
Szakértők szerint a szülés után hat-nyolc hetet kell várni a terhesség utáni súlycsökkentési terv megkezdéséhez. 4 A testednek szüksége van erre az időre, hogy felépüljön a terhesség és a szülés után; ráadásul, ha túl hamar lefogy, akkor a testének hosszabb ideig tarthat a teljes felépülése. És ha szoptat, időre van szüksége az egészséges tejellátás megteremtéséhez, mielőtt elkezdné korlátozni a kalóriákat. 2
3. Cél a fokozatos fogyás.
Annak ellenére, hogy viszkethet, hogy visszailleszkedik a régi farmerjébe most, amikor már nem terhes, fokozatos fogyást kell terveznie. A túl gyors kilók leadása nemcsak az energiaszintet csökkentheti egy olyan pillanatban, amikor már fáradt vagy, hanem a sovány izmok elvesztését is okozhatja. 5 Továbbá, ha szoptat, a túl gyors veszteség veszélyeztetheti a tejkészletet, és potenciálisan befolyásolhatja a baba egészségét és növekedését. 6.
Cél, hogy heti 1–2 fontot fogyjon, ha nem szoptat, és heti 1–2 fontot, ha szoptat. 6 Mivel a szoptatás napi 450–500 kalóriát igényel 7, próbáljon meg nem süllyedni napi 1800 kalória alatt, különben a kalóriahiány szenvedheti a tejkészletet. 6.
4. Válasszon egy átfogó, ésszerű étkezési tervet.
Gondoskodjon arról, hogy étkezési szokásai jól átfogó tervet kövessenek, és kerülje el a divatos diétákat, illetve azokat, amelyek túlzottan korlátozzák a kalóriákat; ehelyett koncentráljon egy kiegyensúlyozott tervre, amely hangsúlyozza a fogyás egészséges ütemét, például Jenny Craig. Kövesse ezeket a fontos egyéb szülés utáni fogyás tippeket:
- Ha szoptat, kerülje a magasabb higannyal rendelkező halakat, mint például a makréla, a narancssárga durvahal, a cápa és a kardhal. Használjon alacsonyabb higannyal rendelkező tenger gyümölcseit, mint például harcsa, pollock, lazac, garnélarák és könnyű tonhalkonzerv, de legfeljebb 12 uncia hetente. 8.
- Tartson be extra fehérjét és kalciumot az étrendbe, ha szoptat. A fehérje RDA értéke laktáció alatt 71 gramm 9; a kalcium 1000 milligramm 10. Jenny Craig követi azokat a szakértői irányelveket, amelyek megfelelnek vagy meghaladják a program szoptató anyákra vonatkozó ajánlásait
5. Ne hagyja ki az étkezéseket.
Kihívás lehet a megfelelő gondozásra egy új babával a házban, és még nagyobb kihívás, ha alváshiányos. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt az egészséges ételek és harapnivalók - különösen a reggeli - elfogyasztására, mivel a kutatások kimutatták, hogy a reggeli rendszeres kihagyása nemcsak a súlygyarapodás, hanem a veszélyes zsigeri hasi zsír kialakulásának kockázatával jár. 11.
6. Töltsön fel folyadékot.
A bőséges folyadékfogyasztás minden ember számára fontos, de különösen a szoptató anyukák számára, mivel segít megőrizni a baba hidratáltságát. 12 Célozzon körülbelül 6–8 csésze folyadék elfogyasztását naponta - a víz akkor a legjobb, ha kalóriákat figyel -, és még inkább, ha forró az idő, vagy ha szomjasnak érzi magát. (A szakértők ezt „szomjúságos ivásnak” nevezik.) Ha az újszülött gondozásának igényei megnehezítik az elegendő ivást, tartson egy poharat, ahol eteti a babát, hogy minden alkalommal kortyoljon rajta, amikor eszik (ami gyakran!).
7. Kérdezze meg orvosát a testmozgásról.
Míg a szakértők azt szokták javasolni, hogy a szülés után hat-nyolc hétig ne térjen vissza a szokásos fizikai aktivitási szokásokhoz, ez már nem így van. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma 13 szerint képesnek kell lennie arra, hogy visszatérjen az edzésprogramjához, és a szülés után hamarosan elkezdhesse a testmozgást, vagy amikor csak késznek érzi magát - mindaddig, amíg egészséges terhességet szenvedett és rendesen szült. (Ha császármetszésen esett át vagy egyéb szövődménye volt, várjon, amíg orvosa megadja Önnek a lehetőséget.) Valószínű, hogy nem lesz ugyanolyan állóképessége, mint a terhesség előtt, ezért mindenképpen kezdjen lassan vissza, és ne vigye túlzásba - egy séta a babával babakocsiban remek módja a kezdésnek.
Ne felejtse el mindig konzultálni kezelőorvosával, mielőtt új gyakorlási rutinba kezdene.
8. Legyen reális.
Ahogy kilenc plusz hónapig tartott a terhességi testsúly megszerzése (és annak az édes babának a növekedése), időbe telhet a fogyás. Ne feledje, hogy teste megváltozott, ezért szükség lehet egy új étrendre és testmozgásra. A fogyás utazás, ezért legyél türelmes, légy kedves magaddal és légy reális. A legtöbb nő képes a terhesség előtti súlyára a szülés után 6–12 hónappal visszatérni. 12.
Mindenekelőtt ne feledje, hogy bár ezek az elhúzódó fontok elbátortalaníthatják, emlékeztetőül szolgálnak arra, amit a teste képes volt: megnövekedni és táplálni a gyönyörű babát. Tehát vedd lassan, légy kedves magaddal, és kincsesd manapság növekvő babáddal. Elmennek, mielőtt tudnád - és a plusz súly is!
Szeretne új anyaként levenni valamit a tányérjáról? Hagyja ránk az étkezés tervezését és előkészítését! A Jenny Craig program biztonságos és hatékony módja a szülés utáni súlycsökkentési célok teljesítésének - a részvételhez csak hat héttel kell lennie a szülés után. Foglalja le ingyenes találkozóját a kezdéshez ma!
6 Lauwers, J; Swisher, A: Az ápoló anya tanácsadása: Szoptatási tanácsadói útmutató. Jones & Bartlett Learning, 2011: pp. 171
12 Lauwers, J; Swisher, A: Az ápoló anya tanácsadása: Szoptatási tanácsadói útmutató. Jones & Bartlett Learning, 2011: pp. 169
Carole Anderson Lucia
Carole egy díjnyertes újságíró, amelynek székhelye Dél-Kaliforniában található. Egészségügyi és wellness témákkal foglalkozik. Munkája megjelent a Szülők, a Fitt terhesség, az Anya és baba, a Yahoo News, a Viv magazin és a Lifescript lapokban. Munkájával számos országos díjat nyert, köztük Nemzeti Tudományos Díjat és két Nemzeti Egészségügyi Információs Díjat. Jenny Craig blogjának, az Egészséges szokások gyakori munkatársa, szívesen kertészkedik, időt tölt a tengerparton, és szabadidejében túl sok mentőállatot fogad örökbe.
Kedvenc egészséges snack: jicama házi hummusba mártva.
Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és tapasztalt egészségügyi és életmódbeli közreműködők írják, és minősített szakemberek vizsgálják felül.
A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és a témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN) vagy táplálkozási szakember felülvizsgálja a pontosság biztosítása érdekében.
Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz, beleértve a tudományos, szakértők által áttekintett cikkeket. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.