Hogyan lehet elhízni és teljesen átalakítani a testet; BOXROX
A ZSÍR VAGYÁSÁNAK ELVEI
Elvben a fogyás akkor következik be, ha több kalóriát tölt el, mint amennyit elfogyaszt.
Ez tudományos tény, azonban ennek a mindennapi életben való alkalmazása természetesen sokkal összetettebb.
Tehát hogyan érheti el konkrét célját? Mindenki más, és függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, javít-e a teljesítményen, izmokat épít vagy éppen javítja-e a funkcionális teljesítményt, ezek az elvek fontosak ahhoz, hogy megértse és alkalmazza.
DIÉTA SZERKESZTÉSE
TIPP: Az első 2 pont a legfontosabb, és a siker 75-80% -át adja.
Győződjön meg róla, hogy tárcsázza ezeket, mielőtt elgondolkodna a táplálkozás egyéb aspektusain. Ezek a kalóriaegyensúly és a makrotápanyagok. Az alábbi ábrán vegye figyelembe, hogy ezek a tényezők hogyan viszonyulnak a többiekhez az általános táplálkozás fontosságának kialakításához.
1. Kalóriaegyensúly
A kalóriamérleg a bevitt kalóriák és az egyénben elfogyasztott kalóriák aránya. Célszerű ezt egy hét leforgása alatt mérni, hogy kiküszöböljük a legtöbb ingadozást, például több vizet inni.
TIPP: Ha idővel mérjük a zsírvesztést (vagy izomtömeg-gyarapodást), mérlegelje magát reggel, mielőtt bármit megennál vagy iszol. Mérje meg a súlyát hetente 2-3 alkalommal, és rögzítse az összes eredményt. Ez világos és következetes nyilvántartást nyújt Önnek az előrehaladásról.
A kalóriaegyensúlynak 3 állapota van:
- Negatív kalóriaegyensúly (hipokalorikus étrend)
- Kalóriaegyensúly (eukalórikus étrend)
- Pozitív kalóriamérleg (hiperkalórikus étrend)
Lehetetlen egyszerre több ilyen állapotban lenni.
- A negatív kalóriaegyensúly mindig fogyást eredményez. "Annak ellenére, hogy a testvíz változásai időnként elfedhetik ezt a szövetvesztést, ez mindig bekövetkezik, az eddig felfedezett nulla kivételével."
- A eukalória-egyensúly azt jelenti, hogy a sportoló nem fog hízni vagy fogyni, mert annyi kalóriát költ, amennyit elfogyaszt.
- A pozitív kalóriaegyensúly azt jelenti, hogy az egyén több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ.
Az izomgyarapodás vagy zsírvesztés esélyeinek maximalizálása érdekében tudnia kell, mikor és hogyan léphet be hipo-, hiper- vagy eukalórikus állapotba.
Ez eleinte csalóka lehet, de a segítség mindig rendelkezésre áll, ha többet szeretne megtudni. Ha egy diéta valóban hipokalorikus, akkor az MINDIG közép- és hosszú távon fogyást eredményez. Ez összekapcsolódik a fogyás elsődleges elvével, amelyet fentebb vázoltunk.
Leegyszerűsítve: ha a súlya folyamatosan növekszik, akkor hiperkalórikus. Ha a testsúlyod stabil, akkor eukalorikus vagy, és ha a súlyod folyamatosan csökken, akkor hipokalorikus állapotban vagy.