Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást a menopauza idején Best Your Shop
Egyszer megkérdezték Regina Dubovitskaját, hogy életkorától függetlenül hogyan sikerül mindig ilyen jól kinéznie. Azt válaszolta, hogy itt nincs titok, étrendjét „állandó lakhelynek” hívják. Az egyszerűséget jelenti: próbáljon kevesebbet enni.
Sajnos ez a diéta nem segít mindenkinek és nem is mindig. A tények az, hogy egyesek úgy esznek, mintha nem maguknak esznének, ugyanakkor vékonyak, hangzatosak és átláthatók maradnak. Mások éppen ellenkezőleg, különféle diétákon ülve, ugrásszerűen tovább duzzadnak. Gyakran hallani róluk: szerencsés, hogy vékonyak, esznek és nem híznak el. A genetika itt működött, és ez ellen nem lehet mit kezdeni.
Más kérdés, hogy ugyanaz a személy az élet különböző szakaszaiban néha vékony, néha kövér. És különösen, ha ez egy nő, és különösen - a menopauza idején.
Szükséges-e fogyni
Mi a súlygyarapodás oka?
Először egy kis fiziológia. A gyermekvállalási időszak alatt a petefészkek női hormonokat termelnek. A menopauza kezdetén a petefészkek működése elhalványul, női hormontermelésük leáll. Meg fog lepődni, de a zsírszövet most kezd termelni hormonokat, főleg a hason és a combon.
Vagyis az a tény, hogy a nők ebben az időszakban jobban vannak, normális, ez egy egészséges folyamat. A 12 kg-ig terjedő súlygyarapodás optimálisnak tekinthető. Ha a súlygyarapodás nem áll le, és tovább növekszik 20 kg-ig, 30 kg-ig vagy annál tovább, akkor tenni kell valamit.
Mi történik még a testben
A menopauza idején a női test hatalmas stresszt kap, ami sebezhetőbbé teszi. A hormonális változásokat nemcsak az anyagcsere csökkenésének eredményeként súlygyarapodás kíséri. Ezenkívül a munkában megsértések vannak:
- szív- és érrendszer,
- endokrin rendszer,
- a test általános öregedése.
Úgy tűnik, hogy fogy az erő, van rossz hangulat, depresszió és még pánikrohamok is. A stressz csökkentése érdekében az életmód megváltoztatására és az étrend kiigazítására van szükség.
Mit és hogyan lehet enni
Mivel a test most kevesebb energiát használ fel, kevesebb étel kell a pótlásához. Ezért az első tanács: kisebb adagokban kell enni, de gyakrabban (napi 5-6 alkalommal), alaposan rágva az ételt.
Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Ebben az esetben a dietetikus konzultáció nem lesz felesleges. Teljes vizsgálat után az orvos minden esetben a legjobb termékeket ajánlja.
De vannak általános ajánlások:
- a nem kívánt ételek mennyiségének minimalizálása, például: pékáruk, chipsek, szénsavas italok, könnyűételek;
- a sok rostot tartalmazó ételek csökkentik az éhséget;
- előnyben részesítse a zöldségeket és gyümölcsöket nyersen vagy sütve;
- távolítson el minden fűszeres, zsíros, füstölt, sós étrendet;
- igyon tiszta szénsavas vizet - 2 liter naponta;
- enni húst, halat, tejtermékeket;
- szárított gyümölcsöket, mézet, diót, gyümölcsöt használjon édességként.
Mivel növekszik a vitaminok, makrotápanyagok és mikroelemek iránti igény, az orvosok javasolják a menopauza idején nőknek szánt vitamin komplexek inni.
És befejezésül
Néhány további tipp, amely segít elkerülni a túlsúly növekedését a menopauza idején, és hogy jól érezze magát:
- indulat - öntsön rá hideg vizet, ezáltal edzve a szív- és érrendszert;
- piócaterápia;
- fizikai aktivitás - több mozgás, séta, úszás, kerékpározás, szelíd torna, jóga, pilates, társastánc, séta;
És ami a legfontosabb - több pozitív érzelem! Akkor ez a nehéz időszak minden nő életében könnyen és észrevétlenül telik el. Ahogy a dal mondja: minden életkorban van jó.