Hogyan lehet elveszíteni az arczsírt 5 hatékony módszer az arc karcsúsítására
Elveszhet a zsír?
Abszolút, de nem az interneten és a magazinokban található arcgyakorlatok elvégzésével.
* ÚJ * Visual Impact Fat Loss Boost Diet
15 éve segítettem a divatmodelleket karcsúvá válni a fotózásokhoz. Használd a tervemet Fogyjon 5-10 font PURE testzsírból 14 nap alatt.
A hátterem a divatmodellek képzése.
Soha egyetlen ember sem végzett konkrét arcgyakorlatokat, hogy karcsúbb arcot kapjak.
Van egy speciális táplálkozási gyakorlati javaslatom, amelyek gyorsan működnek, és elfújják az „arcon duzzogást” vagy a „halarc” gyakorlatokat.
Csak egy tanulmány mutatta ki az arcgyakorlatok pozitív hatását, de még ők is úgy gondolják, hogy tanulmányuk eredményei nem voltak meggyőzőek:
Az eddigi bizonyítékok nem elegendőek annak megállapításához, hogy az arcgyakorlatok hatékonyak-e az arcfiatalítás szempontjából.
Az idejét sokkal jobban töltheti el, ami működik.
Megbeszélem az ügyfelekkel az évek során alkalmazott megközelítéseket.
Néhány hasznos tipp az arczsír csökkentésére.
1. tipp: Növelje a kálium mennyiségét az arc felfúvódásának csökkentése érdekében
Ez egy gyors feltörés a test és az arc vízvisszatartásának csökkentésére.
A legtöbb ember valószínűleg tudja, hogy a nátrium növelheti a vízvisszatartást, ezért CSÖKKENTIK a sós ételek fogyasztását, hogy ne tűnjenek sima és puffadtnak.
Ez segít, de a KALIUM NÖVELÉSE ezt még egy lépéssel előzi meg.
Általában, ha növeli a káliumot, csökken a nátrium hatása.
Itt van egy részleges lista az arc karcsúsító káliumban gazdag ételekről.
- fehér bab
- Burgonya és édesburgonya
- Cékla
- Spenót
- Svájci mángold
- Narancs és banán
Ezek a legfontosabb káliumforrások, de itt van egy webhely, amelynek bővebb listája van.
A burgonya áll a listán, ha a víz kiöblítéséről van szó.
A protokollt, amelyet most egy fotózás előtt ajánlanék?
Csökkentse a nátriumot körülbelül 48 órán keresztül, miközben növeli a vízbevitelt.
Ez furcsán hangozhat, de azt is ajánlom, hogy ebből a 48 órából egy egész burgonyát fogyasszon (vagy burgonyát főtt spenóttal vagy más zöldséggel).
Ez kiszorítja az esetleges vízvisszatartást, és a lehető legjobban néz ki.
Nyilvánvaló, hogy a legtöbbünk nem modell ...
Ez egy nagyszerű stratégia bármilyen különleges eseményre.
Ügyeljen arra, hogy ne vágja túl korán a nátriumot. A tested alkalmazkodik a nátrium beviteléhez és néhány nap múlva normalizálódik.
A nátrium egy-két napos idő előtti csökkentésében az a varázslat, hogy a tested néhány napig kevesebb vizet fog tartani, mielőtt alkalmazkodna az alacsonyabb nátrium-bevitelhez.
A burgonyafogyasztás egyik mellékhatása, hogy az izmaid telivé válnak. A teljes izmok és a kevesebb vízvisszatartás kombinációja karcsúbbá teszi a testét, mint a normális.
2. tipp: Növelje a rostbevitelt, hogy karcsúbbá tegye az arcát
Ez egy másik tipp, amely gyors megoldást kínál arra, hogy jól nézzen ki egy különleges eseményhez.
A rost étrendünk döntő része.
Valójában az egyik kritikám a keto étrenddel kapcsolatban. A ketogén étrendet követõ emberek általában alacsony rosttartalmú étrendet fogyasztanak.
A rost csökkenti a vízvisszatartást, mert felszívja a vizet, hogy a rost átjuthasson a beleken.
A rost szerepet játszik az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében is.
A Mayo Klinika szerint itt napi rost ajánlások találhatók.
A nőknek legalább 21-25 gramm rostot kell megenniük naponta, míg a férfiaknak napi 30-38 grammot kell törekedniük.
A Mayo Klinikán átfogó a magas rosttartalmú ételek listája, de itt van néhány gyakori magas rosttartalmú étel.
- Teljes kiőrlésű spagetti
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Zabpehely
- Zöldborsó
- Kukorica
- Krumpli
- Lencse
- Bab
A burgonyában az a szép, hogy kétszeres whammy-t, magas káliumszintet és tisztességes rostot kap.
Fogyassza a burgonyahéjat, hogy még több rostot kapjon a burgonyából.
3. tipp: Stratégiai kardió az arczsír elvesztéséhez
Mindig mulatságosnak találom a kardiót, mert ez egy olyan hatékony zsírégető eszköz.
Igen, be kell választani az étrendjét.
Igen, a súlyemelés fontos, hogy a legjobban nézz ki.
Ha elsajátítja a kardiót, akkor képes lesz arra, hogy a testalkatában (és az arcában) tárcsázzon olyan módon, amely szinte lehetetlen egyedül a súlyzós edzéssel és a diétával.
A kardio gyilkos eszköz a pufók arc szindróma leküzdésére.
Véleményem szerint a kardió megközelítésének legjobb módja a HIIT és a lassú, stabil állapotú kardió kombinációjának alkalmazása.
Az intenzív testmozgás, például a HIIT és/vagy a CrossFit áramkörök hihetetlenek ahhoz, hogy rengeteg kalóriát égessenek el (ami zsírvesztéshez vezet).
Valami más is történik, ha intenzíven edz.
Zsírsejtjei a tárolt testzsírt felszabadítják a véráramba.
A HIIT és más intenzív testmozgás során továbbra is fogyni fog, de sokkal többet fog veszíteni, ha az összes intenzív testmozgást alacsony intenzitású kardióval követi.
A felszabadult zsírsavak nagy része testzsírként kerül újra lerakódásra, ha nem használják üzemanyagként.
Gyors tempóban 20-45 percig járva e szabad zsírsavak nagy része felhasználásra kerül.
Ahelyett, hogy visszahelyezné ezt a zsírt, annak nagy részét az alacsony intenzitású gyaloglás üzemanyagára fordítják.
Ez több időt igényel.
(Ha az emberek őszinték önmagukhoz, akkor valószínűleg csak a tévés idő csökken.)
Amit szeretek csinálni, ez alatt az idő alatt hallgathatom meg a szalagon lévő könyveket.
Ez egy módja annak, hogy nagyszerű elmével járjon együtt vonzó arcával.
4. tipp: Ellenállásképzés a definícióhoz NEM Tömeges
Ez nem annyira arc, de tapasztalatom szerint azok az emberek, akik arccal lefelé akarják karcsúsítani a testüket, általában ugyanazt keresik a testük számára.
A karcsúvá válás általános tanácsa az, hogy magas szintű képzést kell végezni a kudarcig.
Itt van a probléma a magas szintű képzettséggel:
Kimutatták, hogy a kudarcig tartó edzés, függetlenül a rep tartománytól, növeli az izom méretét.
Tehát még kis súlyokkal is jelentősen meg lehet növelni az izom méretét, ha sikerül elérni a kudarcot.
A magasabb ismétlődések vért pumpálnak az izmokba, és szivattyút okoznak, ami növeli a méretet és az érrendszert.
Ez az egyik oka annak, hogy a testépítők a testépítő versenyek előtt magas ismétlésre váltanak ... nagy érizmok után járnak.
Ez rendben van, ha ezt követed.
Nem ideális divatmodellek vagy bárki számára, aki karcsú szeretne lenni VS nagy.
Mit kell tennie helyette?
Nagyjából az ellenkezője.
Azoknak az embereknek, akik karcsú és letisztult testalkatot szeretnének kialakítani, azt ajánlom, hogy ragaszkodjanak a közepesen alacsony és alacsony ismétléshez, és hagyják abba a kudarcot.
Körülbelül 5 ismétlés tűnik az édes pontnak.
Az ötlet az, hogy olyan súlyt válasszon ki, amelyet képes megtenni 7-8 ismétléshez, és megálljon 5-nél. Végezzen 3-4 szettet, mint ez minden gyakorlatnál.
Ami a HIIT-et illeti, ezt inkább futópadon csinálom, mint súlyokkal vagy testtömeggel.
Ennek az az oka, hogy emelhet súlyokat a fentiekben ismertetett módon a feszes, feszes és kompakt izmokhoz… és kardiógépeket használhat a zsírvesztéshez.
Amikor megpróbálja megemelni a súlyokat, hogy egyszerre égessen zsírokat, és növelje az erőt és a meghatározottságot, akkor sem 100% -ra, sem.
Eszembe juttatja a Pert Plus 2 az 1-ben sampont és balzsamot.
Most kopasz vagyok, de egy ponton mégis volt hajam.
A probléma ezzel a cuccsal az, hogy soha nem tisztította meg a hajadat, sampont, kondicionálta a hajadat, valamint a szokásos balzsamot sem.
Amikor megpróbálja használni a súlyokat kardióként, nem tud koncentrálni a kemény minőségű összehúzódásokra.
A minőségi összehúzódások hozzák létre a feszes izmokat.
Ha nem pihen eléggé a sorok között, akkor nem lesz képes maximális összehúzódásokat létrehozni, mivel az emelését a fáradtság veszélyezteti.
Azt javaslom, hogy emelje meg a maximális összehúzódást és erőt ... és az edzés külön kardió részét használja a kalóriaégetéshez és a zsírvesztéshez.
Ha elválasztja a súlyzós edzést a kardiótól, akkor jobban meg tudja finomítani testét, mint önmagában.
5. tipp: Folyamatos kalóriahiány fenntartása
Az arczsír elvesztéséhez el kell veszítenie a testzsírját.
A testzsír elvesztésének módja az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztva hozzon létre kalóriadeficitet, mint amennyit eléget.
Már ismertettem a kalóriák hatékony égetésének módját.
Íme néhány fogyókúra stratégia.
Számtalan fogyókúrás stratégia működik, kitérek néhány népszerűbb megközelítésre.
Böjt időszak
Az időszakos böjt diétás megközelítés, amely magában foglalja a böjtöt egy ideig, majd etetési ablakot.
Az emberek továbbra is különféle ételeket fogyaszthatnak és fogyhatnak, ha 4-6 órára csökkentik az elfogyasztott időt.
Általános megközelítés az, hogy böjtölnek és ételt engednek déltől 20: 00-ig (úgynevezett 16: 8 szakaszos böjt).
Ennek más módjai is vannak.
A legjobban az volt a sikerem, hogy egész héten normálisan ettem, és heti 2 napot választottam, ahol csak egy ételt ettem.
18 éve csinálom ezt ki és be, és van egy cikkem az itteni tapasztalataimról:
Időszakos koplalási tippek: 18 éves tapasztalatom az időszakos koplalás használatával a zsírvesztéshez
Megjegyzés: Az időszakos böjt stratégiát más diétás megközelítéseknél is alkalmazhatja. Jelenleg különösen népszerű a keto szakaszos böjt.
Ha megfelel a makróknak
Ha megfelel a makródnak (IIFYM), akkor azt a megközelítést alkalmazzuk, hogy bármit megegyünk, amire csak vágyunk, mindaddig, amíg el nem érjük a fehérje-, zsír- és szénhidrát-célokat aznap.
Ezt a megközelítést már évek óta alkalmazom (a 80-as és 90-es években csak soha nem volt róla nevünk)
A szép ebben a megközelítésben az, hogy csak ki kell derítenie a makrotápanyag céljait, és hogy Ön hogyan éri el őket, rajtad múlik.
Itt van egy számológép, amely fehérje-, szénhidrát-, zsír- és kalória-javaslatokat ad Önnek a magassága, kora, aktuális súlya, célsúlya, aktivitási szintje és neme alapján:
A ketogén diéta
Ez egy magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ha a szénhidrátok elég hosszú ideig korlátozottak, a test eléri a ketózis állapotát, és a szénhidrátokból származó glükóz helyett a zsírt használja üzemanyagként.
Semmi sem felel meg a ketogén étrendnek a méretarány gyors fogyásának érdekében.
Mivel a szénhidrátok kötődnek a vízhez, az első héten rengeteg vízmennyiséget veszít, amikor drasztikusan visszavágja a szénhidrátot. 2-3 hónapos időszak alatt a keto diéta nagyon félelmetes a fogyáshoz.
Több mint 10 éve barátságban vagyok sok „online keto guruval”.
A diétával kapcsolatos sikertörténetekről és néhány kihívásról írtam:
Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú
Ez szinte ellentéte a ketogén étrendnek. Mivel a szénhidrátok és a fehérjék ritkán alakulnak testzsírokká és testzsírként tárolódnak, a zsírokat drasztikusan csökkentik a napi kalória 10% -ára vagy kevesebbre.
Ez az én preferált megközelítésem a soványodáshoz, mert olyan keményítőket tesz lehetővé, mint a tészta, a kenyér, a rizs és a burgonya.
* Ez a diétás megközelítés sörbarát is.
A szénhidrátok mennyiségének növekedése azt jelenti, hogy a test több vizet tart, így a keto étrendhez képest eleinte nem fog annyi súlycsökkenést leadni.
Körülbelül 2-3 hónap elteltével az étrend zsírvesztése utoléri és meghaladja a keto étrendet.
Itt írtam róla egy bejegyzést:
Böjt utánzó étrend (FMD)
Ez egy 5 napos étrend, amely meghatározott ételeket használ fel úgy, hogy a test hasonló állapotba kerüljön, mint a koplalás.
Ez a száj- és körömfájás-diéta agresszívebb megközelítés, mint a szakaszos éhezés. Alacsony kalóriatartalmú megközelítés, amelyet csak 6 havonta egyszer használnak.
A legnagyobb előny, hogy közvetlenül a zsigeri zsírt (hasi zsírt) célozza meg.
Öregedésgátló és rákellenes harci tulajdonságokkal is rendelkezik.
A részletekért itt a cikkem:
Válasszon bármilyen diétás megközelítést, amely megkönnyíti az Ön számára kevesebb kalória fogyasztását, mint amennyit eléget.
A testzsír és az arczsír elvesztéséhez kalóriadeficitre van szükség.
Csökkentse az arczsírt (összefoglalás)
Kénytelen voltam megírni ezt a bejegyzést, miután annyi cikket láttam, amelyek az arcgyakorlatokra összpontosítottak.
A tanulmányok nem mutatnak sok ígéretet, amikor különféle arcgyakorlatokkal karcsúsítják az arcot.
Legjobb esetben kissé javíthatják a megjelenését.
A drasztikus arcfogyasztás javításához egyszerűen csökkentse testzsírját diétával és testmozgással.
Sokan nem ezt akarják hallani.
Az étrend és a testmozgás előnye, hogy javítja az egész test megjelenését.
Ezáltal egészségesebb ember is lesz.
* ÚJ * Visual Impact Fat Loss Boost Diet
15 éve segítettem a divatmodelleket karcsúvá válni a fotózásokhoz. Használd a tervemet Fogyjon 5-10 font PURE testzsírból 14 nap alatt.
Válasszon olyan étrendet és testmozgási stratégiát, amelyhez ragaszkodhat ...
… És szebbé teheti a világot.
-Rusty Moore
A divatmodellek korábbi fitnesz edzőjeként megtaníthatom, hogyan lehet növelni az izomdefiníciót méret hozzáadása nélkül.
Kattintson ide a prémium tanfolyamaim megtekintéséhez.