Hogyan lehet fogyni 6 hónap alatt, mint ez a srác, aki 18 kg-ot fogyott anélkül, hogy személyi edzőt vagy a
És, még nem is kész. Jelenleg arra készül, hogy egy szakadt sportoló formába kerüljön
Csak egy dolog képes igazán és valóban elindítani a fitnesz utat. Meghatározás.
Ha elhatározta, hogy lefogy, nehézeket emel, jól étkezik és egészségesen él, semmi sem akadályozhatja meg. A 20 éves Abhijeet Kumar elmondta, hogy a legnehezebbnél óriási 92 kg-ot nyomott, és teljesen megdöbbent, amikor látta, hogy ez a szám villog a mérlegen. „Akkor és ott, mint szó szerint abban a pillanatban, úgy döntöttem, hogy átalakítanom kell magam. Szerettem volna látni magamnak egy másik változatát - azt a verziót, amiről álmodtam ”- mondja.
Mi volt ez a verzió? "Mindig is egy karcsú és sportos testalkatról álmodoztam, de addig nem volt motivációm ehhez, mivel a testem már évek óta mindig a mérleg nehezebb végét részesítette előnyben" - teszi hozzá. "De tudtam, hogy fel kell húznom a zoknimat, és mindent meg kell tennem annak érdekében, hogy ne csak lehasítsam a súlyomat, hanem egy lépéssel közelebb kerüljek álmomhoz" - magyarázza, mielőtt a babot a fogyókúrára öntötte segített 18 kg lefogyásában.
Fogyás terve -
„A fogyás útján egy fő elvre összpontosítottam - a tiszta étrendre. Sokat kezdtem kutatni a kalóriákról és a makrókról, és a YouTube-ot is a legjobb barátomnak tettem, mivel a fázis során nem vettem fel edzőt személyi edzésre. "
"Hamarosan arra a következtetésre jutottam, hogy a fogyás a kalóriák és az ételválasztás játéka, és úgy döntöttem, hogy esélyt adok a kalóriahiányos étrend-tervnek a testalkatom megváltoztatására."
Mi a kalóriahiányos étrend?
A kalóriahiányos étrend egy speciális étrend, amely egy nap alatt elfogyasztott kalóriák száma körül forog. A Healthline szerint "a koncepció azon az elgondoláson alapszik, hogy amíg kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, addig biztosan lefogy."
Mit kell enni, ha kalóriahiányos étrendet követ?
Ez a diétaminta megköveteli, hogy kiszámolja a szervezetnek elfogyasztott kalóriák számát a zökkenőmentes működéshez, anélkül, hogy éhes lenne, és azt, hogy mekkora hiány alakul ki az egészségének károsítása nélkül. Ne feledje, hogy a hiány kialakításához szükséges kalóriák száma különböző a testtípusok esetében. A kalóriát online kalkulátor segítségével számíthatja ki.
Abhijeet kalóriaigényének megfelelően az alábbi házilag elkészített étrendhez folyamodott. „Bármilyen egészséges lehetőséget is ettem, szem előtt tartva a kalóriabevitelt. Az étrend rutinom is folyamatosan változott a testem igényeinek megfelelően, de ez egy általános elrendezés az elmúlt hat hónapban ettem ”:
Reggeli: 2 egész főtt tojás 1 ek földimogyoróvajjal és 2 szelet barna kenyér VAGY zabpehely gyümölccsel
Napközbeni snack: Egy alma
Ebéd: Rizs/2 chapatis nagy tányér salátával, dal vagy rajma vagy fehér chana a rendelkezésre állás szerint és minden szezonális zöldség
Esti snack (edzés előtti): Egy csésze fekete kávé
Vacsora (edzés után): 300 g főtt csirke vagy 10 tojásfehérje 2 szelet barna kenyérrel (ghee-vel megpirítva) és zöldségekkel
Vacsora után: Egy pohár tej alvás előtt (néha)
„Leginkább a tiszta étkezésre és a korlátozott étkezésre koncentráltam. Feladtam a cukornak, a keksznek, a chipsnek és más feldolgozott cikkeknek, hogy ne lépjem át a kalóriatartalmamat.
A következő lépés az volt, hogy csatlakozzon egy edzőterembe, és a gyakorlatok helyes formájára összpontosítson - részletezi Abhijeet. "Minden dolgot megtanultam az internetről, még a gyakorlatokat is."
Melyik fogyókúrás rendszert kell követni?
"A súlycsökkentő edzésmódom kardió és erőedző gyakorlatokat tartalmazott."