Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy bármilyen ételt elárasztanánk, és 2500 kalóriát vághatunk ki az étrendből
Nagyon jól fogy egy tonna súly, de ha ez tarthatatlan, akkor mi értelme van?
Ha a legegészségesebb életet akarja élni, meg kell keresnie a testzsír leadásának módjait - és tartsa távol.
Ennek nagy része annak biztosítása, hogy továbbra is fogyaszthatja kedvenc ételeit.
Ez minden a megszokott ciklus, dobja el a fontokat egy divatos diétán, mielőtt nézné, ahogy visszakúszik, amint újra elkezd enni.
De ennek nem kell így lennie.
Egy szakértő elárulta, hogy néhány egyszerű diétacsere drasztikusan csökkentheti a kalóriákat - anélkül, hogy bármilyen ételt betiltana.
NINCS rossz étel
Graeme Tomlinson, AKA The Fitness Chef, életkora óta osztja a kövér rágcsálnivalókat az Instagram követőivel - az adagkontrollról és a kalóriatartalomról tanít.
"Nincsenek jó vagy rossz ételek" - mondja a 31 éves The Sun-nak.
"Nagyon keményen igyekszem arra ösztönözni az embereket, hogy mindenféle élvezett ételt vegyenek fel az étrendjükbe.
"Gyakori probléma, amelyet a fogyókúrás kultúra segítségével belénk fúrtunk, az a tévhit, miszerint bizonyos tápláló ételek elősegítik a zsírvesztést."
Az egész az adagkontrollról szól
Ragaszkodik ahhoz, hogy a kalória az, ami végső soron meghatározza a testösszetételt.
Tehát, míg létfontosságú funkcióinkhoz rendkívül tápláló táplálékra van szüksége, a kalóriakontroll határozza meg, hogy mennyi zsírunk van.
Bármilyen élvezett étel fogyasztható mértékkel. és bármilyen étel belefér a tervünkbe
"Ez arra vonatkozik, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk és mennyit mozgatunk" - mondja.
"Ez nagyon egyszerű. A diófélék és a turmix mindenképpen tápláló és kielégítő, mint a csokoládé és a chips, de ha mindegyik egyenlő a kalóriákban, akkor végül ugyanolyan hatást gyakorol a testösszetételre."
Tehát ez azt jelenti, hogy a kedvenc csemegéit mindaddig megkaphatja, amíg megértette, mennyire fűtőértékűek, és az étrend többi részében engedélyezi ezt a kalóriatartalmat.
"Bármilyen élvezett étel fogyasztható mértékkel" - mondja Graeme.
"De ha táplálkozási célunk van, akkor valószínűleg jó ötlet, hogy tisztában vagyunk az általunk fogyasztott ételek tápértékkel.
"Így rájövünk, hogy bármilyen étel megfelel a tervünknek, de döntően mennyi.
"Az alacsony kalóriatartalmú alternatívák nagyszerű befogadást jelenthetnek azok számára, akik élvezik az eredeti magas kalóriatartalmú termékeket, de csökkenteni akarják a kalóriabevitelt a zsírvesztés érdekében."
Könnyű cserék
1. Szalonna
Szeretsz egy szalonna sarnie-t reggelire? Finom - csak cserélje ki a szalonnasütőket a szalonnaérmékről.
Nemcsak sokkal húsosabb ételt kap, hanem 108 kalóriáról 45 kalóriára fog váltani, és megszabadul a sok telített zsírtól.
2. Kávé
A kalóriák csökkentésének egyszerű módja az, ha egyszerűen átáll a tejeskávé (vagy legalábbis a teljes zsírtartalmú tej) fogyasztásáról a feketére.
A tejeskávé súlya 50kcal, míg a fekete kávéé egy csésze 5kcal alatt van.
Nem szereti a fekete kávét? Adjon gyógyteákat, vagy váltson fölözött tejre.
3. Fagylalt
A Halo Top fagylalt a Ben és Jerry kád kalóriáinak körülbelül 25 százalékát tartalmazza.
4. Pia
Csak azért nem kell árasztani a sört, mert testzsírt akarsz leadni.
A Becks Premium Light a standard palackok kalóriáinak felét tartalmazza, míg a vékony tonik 60 kilóval csökkenti a G&T poharakat.
5. Fizzy italok
A Diet Coke nulla kalóriát tartalmaz, mint például a "teljes zsír" koksz, amely 150 kalóriát és legfeljebb hét teáskanál cukrot tartalmaz.
Az energiaitalok nem a legjobb dolgok az Ön számára, de ha mégis meg akarja inni őket, az áttérés a könnyebb verzióra több mint 220 kalória megtakarítást eredményez egy ónban.
6. Steak
A különböző steak darabok kalóriatartalma eltérő, köszönhetően zsírtartalmuknak.
A hátszín sok steak kedvelőnek szokott választani, de elég zsíros lehet.
A filé viszont elég drága, de reálisan nézve nem szabad túl sok vörös húst enni.
Tehát valószínűleg jobban jár, ha egy kicsit többet költ, hogy egyél kevesebbet.
200 g bélszín steak súlya 510 kcal.
Összehasonlításképpen, 200 g filé steak mindössze 312 kilót tartalmaz.
7. Csokoládé
Az étrendszakértők hajlamosak azt állítani, hogy át kell váltani étcsokoládé fogyasztására, ha továbbra is szeretné a különös kakaócsemegét.
De Graeme szerint csak annyit kell tennie, hogy csökkentse a tejcsokoládé méretét.
Menjen el egy megbízható Freddóhoz egy Cadbury-tej mellett, és csaknem 150 kiló kalandot spórol meg egy popon.
Ez nem azt jelenti, hogy nem eheted meg az eredetiket, de Graeme szerint jobb, ha nagyobb mértékkel élvezed őket.
A testzsír elvesztésének egyetlen szabálya van, ez pedig a kalóriahiány fenntartása.
Nem kell bonyolultnak lennie, de be kell látnia, hogy a zsírvesztés időbe telhet.