Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 58 kg-ot fogyott anélkül, hogy tornaterem-edzőtől lenne szakmai segítség vagy a
Még mindig mentséget keres?
Nincsenek parancsikonok, amikor szupergyors módon próbál fogyni. De az interneten sok hihetetlen fogyókúrás étrend és fogyókúrás edzésprogram áll rendelkezésre, amelyek megérik az idejét - vélekedik a 25 éves Rajath Shenoy Balkunje, aki 58 kg-ot fogyott anélkül, hogy edzőtermi edző vagy dietetikus szakszerű segítséget nyújtott volna hozzá. . "Jövedelmező fogyókúrás étrendet és testsúlycsökkentő edzésprogramot hoztam létre magamnak, miután több súlycsökkentő történetet és videót végigjártam a Google-on és a YouTube-on" - mondja.
- Elhízott gyermek voltam - keresztül-kasul, így természetesen az osztálytársaim mindig zaklattak az iskolában. A tizenéves évek sem voltak olyan nagyok, mivel a testsúlyom folyamatosan a nehezebb oldal felé hajlott. Idővel magas vérnyomásom is kialakult. És bár ennek elegendő oknak kellett volna lennie a fogyáshoz, hiányzott a motiváció és az odaadás ahhoz. A motivációm végül 2016-ban jött, miután megláttam egy videót Aamir Khan testátalakításáról a Dangal számára. Ahogy néztem azt a videót, arra emlékszem, hogy "ha ő a maga korában teljesen átalakíthatja önmagát, akkor miért nem tudok és miért nem tudok ilyen videót készíteni?" "
„Ez az egy pillanat megváltoztatta a fitnesz iránti teljes kilátásomat. 2 év alatt sikerült lecsökkentenem a 118 kg-os testsúlyt és a 42% -os testzsírt 60 kg-ra, 10-12% -os testzsír mellett. "
Így tette:
Súlycsökkentési terv 58 kg lefogyására:
"A fogyási tervem három dologból állt -
1. Korlátozza az ócska ételek, olajos snackek és cukor fogyasztását
2. Kövesse a kalóriahiányos étrendet
3. Naponta égesse el testzsírom bizonyos százalékát a HIIT, a súlyzós edzés és a kardió segítségével "
Mi a kalóriahiányos étrend minta?
A kalóriahiány egy olyan speciális étrend, amely egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát járja körül. Ennek az étrendnek az az alapelve, hogy korlátozott mennyiségű kalóriát fogyasszon el, amelyek szükségesek a test zavartalan működéséhez túlzott kényeztetés nélkül. Az extra kalóriákat zsírként tárolják a szervezetben. „Például, ha egy személy 2000 kalóriát fogyaszt egy nap alatt, és a teljes adatig tétlenül ül, akkor csak kb. 1500 kalóriát égethet el. A még megmaradt 500 kal felesleget hoz létre. ” Ezt a többletet zsírként tárolják.
„113 kilogrammnál nagyjából 2800 kalóriát fogyasztottam naponta. A fogyás érdekében a kalóriabevitelt 1800 kalóriára kellett csökkentenem (ez különböző testeknél más. Kalóriahiányt online kalkulálhatja). Követtem az alábbi étrend-tervet annak biztosítására, hogy teljesítsem ezt a napi kalória követelményt. "
Hogyan lehet fogyni: Az étrend követése -
Kora reggel: 3-4 pohár forró vizet
Reggeli: Egy adag zab és tojás cukormentes kávéval
Napközbeni snack: Alma vagy néhány ananászszelet
Ebéd: 50 gramm rizs dal és két tojással együtt. Ebéd előtt több vizet isznék, hogy a szomjúságot ne helyettesítsem az éhséggel
Esti ételek: Hagyma, uborka, káposzta, paradicsom, olívaolaj és egy csipet só salátája
Edzés előtt: Két dátum
Edzés után: 4-5 tojásfehérje és egy tál saláta.
Míg a fogyókúra a fogyás 70% -át teszi ki, a fennmaradó 30% a szorgalmas edzésből származik.
Mely gyakorlatokat kell követni a fogyáshoz?
"A napomat hajnali 4 órakor kezdem, és elmegyek egy 5 km-es futásra, amelyet egy órás úszás követ."
"Körülbelül 19 órakor körülbelül két órán át eljutottam az edzőterembe, hogy HIIT (ugrás, harci kötél stb.) Súlyzós edzéseket és kardio gyakorlatokat (futás vagy futás a futópadon) gyakoroljak."
Ezt követtem a súlyzós edzés ütemtervében:
Hétfő - Mellkas és tricepsz
Kedd - Hátsó és bicepsz
Szerda - Lábak és combizom
Csütörtök - hasizom és kardió
Péntek - bicepsz és tricepsz
Hogyan lehet fenntartani a test jelenlegi súlyát egy drasztikus fogyás után?
"Meg tudtam tartani a súlyomat azáltal, hogy kiegyensúlyoztam a kalóriáimat és rendszeresen tornáztam."
Minden tipp annak, aki fogyni próbál?
„Ne veszítse el a reményt önmagában. Ha megtehetem, akkor bárki megteheti. ”
Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.