Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 6 hónap alatt 20 kg-ot fogyott e 4 lépéses fogyás követésével

„Újév, Új Én” célok, igaz?

lefogyni

A fogyás legjobb és legegyszerűbb módja, ha kitart a rutin mellett, amely nemcsak az étrendjét veszi figyelembe, hanem mozgásteret is biztosít az edzőteremben és otthon edzéshez, hogy leadja ezt a felesleges testzsírt. A 32 éves Raashid Amin Chowhan elmondja, hogy 6 hónap alatt óriási 113 kg-ról 93 kg-ra vágott egy ilyen jövedelmező fogyókúrát követve. "Az volt a motivációm, hogy formában felkorbácsoljam magam, miután az akkori barátnőm (most feleségem) apám azt mondta nekem, hogy nem engedi, hogy feleségül vegyem, mivel alkalmatlan vagyok" - mondja.

Ez az egyetlen kijelentés arra késztette, hogy elkészítse az alábbi, négy lépésből álló súlycsökkentési tervet, hogy lefogyjon 20 kg-ot.

Négy lépésből álló súlycsökkentő terv 20 kg lefogyására -

"A fogyás útját úgy kezdtem, hogy megváltoztattam étrendemet és napi rutinomat."

1. A nap korai kezdete - Korán (4: 30-kor) kezdtem ébredni, és minden nap 8 km-t futni kezdtem (vasárnap kivételével), miután megittam 2 pohár vizet.

2. Tegye le a szemetet - A szokásos étkezésemet egészséges fehérjékkel, rizzsel és salátákkal cseréltem.

3. Izzadjon ki - A futás mellett naponta elkezdtem ütni az edzőtermet is, hogy esténként könnyű súlyzós edzésnek induljak.

4. Korai vége a végéig - Naponta 22: 00-kor lefekszem, és másnap újra betartom ezt a rutint. "

Fogyókúrás étrend követése 20 kg lefogyáshoz -

„Az ócska mellett sót és szénhidrátot is leválasztottam az étrendemből, és betartottam ezt az étkezési tervet - a napi kalóriabevitel korlátozásának megfelelően készültem:

1. étkezés:

Tej/Joghurt - 200 g

2. étkezés:

Tejsavó fehérje - 1 g

Paneer - 100 g

Vega - 100 g

3. étkezés:

Kenyérszeletek - 4

Sajtszeletek - 4

4. étkezés:

Rizs vagy búza/Jowar/Bajra Roti (k) - 70 g

Csirke - 150 g

Vega - 100 g

Az összes ételt 30 g olaj/Ghee-ben főztem. 15 naponta egy csalás-étkezésnek is eleget tettem. "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Kövessen egy egyszerű rutint, mint én, szem előtt tartva ezeket a szempontokat:

- Korán lefeküdni korán kelni

- Győződjön meg róla, hogy fehérjét és jó zsírokat fogyaszt

- Igyon sok vizet - napi 5-6 liter

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.