Hogyan lehet növelni a nemi vágyat 40 40 út után a libidó növelésére
Pillanatok alatt úgy érzi magát, mint 25 éves.
Nem ritkán telhetetlenség és apátia hullámain megy keresztül, amikor nemi életedről van szó, különösen az életkor előrehaladtával. Valójában a testében tomboló ingadozó hormonok és a mindennapi élet stresszorai között, amelyek a nemi életet a hátsó égőre helyezik, biztos, hogy életének egy pontján veszteséget tapasztal. Ha nemi vágyának növelését és fokozását keresi, nem vagy egyedül. Különösen a 40 évesnél idősebb férfiaknál és nőknél az alacsony nemi vágy kevesebb vágyat jelent a lepedőkbe ugrásra.
A jó hírek? A megszerzés iránti vágy csökkenésén lehet dolgozni. Legyen szó akár kapcsolata megváltoztatásáról, akár általános közérzetének javításáról, rengeteg módszer áll rendelkezésre a helyes pályára állításhoz és a libidó fellendítéséhez. Szóval, próbáljon ki néhány ilyen módot a nemi vágy fokozására 40 után, és biztos, hogy pillanatok alatt úgy fogja érezni magát, mint a régi önmagát.
Hogyan növelhető a nemi vágy:
1. Hagyjon fel minden rossz szokást.
Ha még mindig a 40-es éveiben dohányzik, itt az ideje abbahagyni - nemcsak az egészsége és az általános közérzet, hanem a nemi vágy érdekében is. A Mayo Klinika szerint az olyan rossz szokások, mint a dohányzás, a libidó zuhanását okozhatják - így ha egyszer végleg elárasztja a cigarettát, szép lendületet fog tapasztalni a hálószobában.
2. Legyen nyitottabb a partnerével.
Lehet, hogy kényelmetlenül érzi magát ülni és beszélni arról, hogy a nemi vágya miért érte el a párját, de ez szükséges - különösen, ha vissza akar térni a helyes pályára. A Mayo Klinika szerint a nyílt, őszinte kommunikáció segíthet "erősebb érzelmi kapcsolat fenntartásában, ami jobb szexhez vezethet".
3.… Különösen a kedveléseid és nemtetszéseid kapcsán.
Néhány pár évek óta ugyanazt a régi dolgot csinálja a lepedők között, már csak azért is, mert nem nyitottak abban, hogy inkább mást csinálnának. Ha azonban a nemi vágyad elavul, akkor végre ideje lenne átértékelni a rutinodat. A Mayo Klinika azt mondja, hogy a szexuális vágyad szempontjából rendkívül fontos arról beszélni, amit szeretsz és nem szeretsz, és az őszinteség egyszerű cselekedete teljesen új szintre emelheti intimitását.
4. Hagyd abba annyira a stresszt.
A stressz sok minden útjában áll. Tehát a kortizolszint minimális szinten tartása ellenőrzi a jólétet, beleértve a szexuális jólétet is. A Mayo Klinika megjegyzi, hogy pusztán azáltal, hogy megtalálja a módját, hogy megbirkózzon a megnövekedett szorongással, növelheti libidóját, és visszaállíthatja nemi életét.
5. Aludj többet.
A stressz szintjének tartásától kezdve a hangulatteremtésig rengeteg oka van annak, hogy mindig ügyeljen arra, hogy elegendő lehunyta a szemét. És amikor a nemi vágyadról van szó, az alvás is segíthet. A Journal of Sexual Medicine-ben megjelent 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik többet aludtak, magasabb volt a szexuális vágy. Pontosabban, minden egyes további alvási órára, amelyet egy nő kapott, 14 százalékkal nőtt az esélye a szexuális tevékenység folytatására.
6. Ne feledkezzünk meg a csókolózásról és a simogatásról.
Amikor csalódottnak érzi magát az alacsony nemi vágy miatt, könnyű megpróbálni belevágni a szexbe, egyszerűen azért, hogy valami varázslat történjen. Azonban ne feledkezzen meg arról, hogy időt szán a hangulathoz: A Modern Maturity magazin és az AARP gyakran emlegetett 1999-es felmérése szerint valami olyan egyszerű, mint egy kis csók és ölelés, erősítheti a kapcsolatot a partnerével, különösen azokban a pillanatokban amikor fáradt vagy feszült.
7. Háztartási feladatok megosztása.
Ha azt tapasztalja, hogy több háztartási feladatot végez, mint a többi jelentős, akkor ez megváltoztathatja a nemi vágyát. A Socius: Sociological Research for a Dynamic World című folyóiratban megjelent 2018-as tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a háztartási munka - különösen az edények! Ha jobban érzed magad egyenlőnek és kevésbé szobalánynak, akkor nem fogsz neheztelni egymásra, vagy nem leszel annyira stresszes, és ez szórakoztatóbbá teszi a lepedők között.
8. Menj nyaralni.
Ez egy nagyszerű ürügy arra, hogy végre megtehessük ezt az utat a Bahamákra: Az Egyesült Államok Utazási Szövetségének egyik 2013-as felmérése azt mutatta, hogy a jelentős másokkal együtt utazó válaszadók 77 százaléka szerint szexuális élete virágzik. Ezek nagyon jó esélyek!
9. Legyen kreatív.
Egy idő után könnyű minden este ugyanabba a rutinba keveredni. Ez az egyhangúság azonban nem éppen a nemi vágyadat segíti elő. Ezért a Mayo Klinika a dolgok erősítése érdekében azt javasolja, hogy legyen egy kicsit kreatívabb a partnerével. Akár megváltoztatja a szex ideje és helyét, akár új pozíciókat próbál ki, ez komoly lendületet adhat a nemi vágyának.
10. És légy nyitott a hálószoba új élményeivel kapcsolatban.
A Journal of Sex Research folyóiratban közzétett, 2019-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy minél nyitottabbak az alanyok (és partnereik) az új tapasztalatok iránt, annál jobbak voltak a szexuális találkozásaik. Tehát állítsa be a hangulatot, próbáljon ki új dolgokat, hajtson végre egy kis kísérletezést, és ami a legfontosabb, tartsa nyitott gondolkodását.
11. Egyél sok avokádót.
A jól átgondolt étrend elengedhetetlen az egészsége és a szexuális élet szempontjából. És ha van olyan étel, amellyel nem szabad spórolni, ha nemi életéről van szó, az az avokádó. A Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának adatai szerint a B6-vitamin ebben az ízletes ételben "megkönnyítheti a nők" hangulatát ". A gyümölcs pozitívan hat a férfiakra is, mivel látja, hogy egészségesen tartja a szívet. ez a szerv pedig segít a vért az alsó régióba pumpálni.
12. Rágjon egy csokit.
A napi csokoládé darabja távol tartja a szexuális zavart - legalábbis a Journal of Sexual Medicine-ben megjelent 2006-os tanulmány szerint. A tanulmány szerzői azt találták, hogy azok, akik naponta ettek csokoládét, általában magasabb libidókkal és jobb szexuális funkcióval rendelkeztek, mint azok, akik nem hódoltak a desszertnek.
13. Egyél több citrusfélét.
Tudja, hogy rengeteg citrusos gyümölcs bevitele jót tesz az egészségének. Amit azonban nem tudhat, az az, hogy ezeknek a fanyar finomságoknak az elfogyasztása szintén az egyik módja a nemi vágy fokozásának. A Biological Psychiatry folyóiratban közzétett, 2002-es tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akiknek magas volt az aszkorbinsavval teli gyümölcs - például a narancs és a grépfrút - bevitele, általában több (és jobb!) Szexet folytattak.
14. Igyon egy csésze kávét.
A kávé felébreszt, energiát ad és fokozza a nemi vágyad. A PLoS One folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik napi 85 és 170 milligramm koffeint fogyasztottak, 42 százalékkal kisebb eséllyel számoltak be merevedési zavarról. Fogjon tehát egy-két csészét holnap reggel, majd küldjön SMS-t partnerének, hogy korán térjen vissza a munkából.
15. Igyon egy kis vörösbort.
Vörösbor fogyasztása a libidó érdekében túlságosan jól hangozhat, hogy igaz legyen - és mégis, ez az egyik legvalószerűbb módja a nemi vágy fokozásának. A Journal of Sexual Medicine című folyóiratban megjelent, közel 800 nő által végzett 2009-es tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy az antioxidánsokkal töltött ital mérsékelt mennyisége növelte a szexuális vágyat, a kenést és az általános szexuális funkciót.
16. De ne vigyük túlzásba az alkoholt.
Míg egy kis bor növelheti a nemi vágyadat, a túlzásnak pont az ellenkező hatása lehet, és megnehezítheti a szex során a izgatottság vagy akár az orgazmus érzését - derül ki az AIDS és Viselkedés folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányból. Tehát tartsa a lehető legkevesebbet az alkoholfogyasztással - különben az egész vörösbor semmit sem fog okozni.
17. Ízesítse ételét sáfránnyal.
A sáfrány - egy különféle vörös fűszer, amely rengeteg különféle ételben megtalálható - nem csak ízt ad. A Human Psychopharmacology folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy az aroma javíthatja a nemi idő alatti kenést is azok számára, akik odalent kissé szárazabbak.
18. Szeletelj magadnak görögdinnyét.
Bár a görögdinnye elfogyasztása a nyárhoz kapcsolódik, érdemes egész évben diétává tenni: a texasi A&M Egyetemen végzett 2008-as kutatások szerint a gyümölcsnek Viagra-szerű hatása lehet a testre, ami a libidónak szilárd lendületet ad a benne lévő vegyületeket.
19. Töltsön fel spárgát.
A spárga már érdemes arra, hogy a tányéron legyen, és az a tény, hogy az ízletes zöldség a libidót is növelheti, annál inkább indokolja a bevitel növelését. Az 2013-as, az Asian Pacific Journal of Tropical Disease folyóiratban közzétett egyik áttekintés még azt is megjegyzi, hogy az étel valójában toniknak számít - olyan, amely nemcsak a szexet akarja, hanem az életkor alatt is hatékonyan működik.
20. Egyél egy almát (vagy kettőt!) Naponta.
A napi alma nemcsak távol tartja az orvost. Ez gyakrabban is ágyba visz. Ez az Archives of Gynecology and Obstetrics folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány szerint ez azt találta, hogy azoknak, akik napi legalább egy almát ettek, jobb a szexuális életminőségük, mint azoknak, akik nem ettek.
21. Igyon gránátalma levet.
A víz mellett még egy fontos italt kell felvennie étrendjébe: a gránátalma leve. A skót Queen Margaret Egyetem egyik 2012-es tanulmányában naponta csak egy pohár nemcsak a résztvevők hangulatát erősítette, hanem növelte a tesztoszteron mennyiségét a testükben - ami később feloldotta libidóikat.
22. Próbálj meg fogyni egy kicsit.
Ha a skála felkúszott rád az elmúlt években, ez lehet az oka annak, hogy a nemi vágyad eltalált. "Ha bizonytalan vagy, és a tested kinézetére vagy arra gondolsz, hogy partnered mit gondol erről a szex során, akkor nem lesz kedved" Cindy Meston, Ph.D., mondta a Fitness-nek. Ha egyszer leadott néhány kilót, és jobban érzi magát, akkor még izgatott is lehet, ha meztelen lesz.
23. Meditálj minden nap.
Ha tud időt szánni reggel kávéfőzésre és éjszaka a Facebook-on történő görgetésre, akkor időt szánhat a meditációra. És jó hír, hogy a gyakorlat ugyanolyan jót tesz az agyadnak, mint a jó, rossz szemcseidnek: A Journal of Sex Research egyik, 2017-ben megjelent áttekintése megjegyezte, hogy az éberségalapú terápia segíthet a szexuális funkció javításában.
24. És gyakoroljon gyakran.
A napi edzéshez való illeszkedés segíthet abban, hogy jobban érezze magát testében, fokozza a hangulatát és növelje a boldogsághormonok szintjét - és mindezek viszont fokozhatják a nemi vágyat. A Sexual Medicine Reviews folyóiratban megjelent 2018-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy egy megerőltető edzés után az alanyok jobban izgatottak és szexuálisan elégedettebbek voltak, amikor bejutottak.
25. Jógázzon.
A jóga nem csak arra szolgál, hogy növelje rugalmasságát - növelheti szexuális vágyát is. Egy, a Journal of Sexual Medicine-ben megjelent 2010-es tanulmány megállapította, hogy különösen három póz - háromszög póz, kígyó és fél gerinccsavar - elvégzése segített növelni a nők vágyát, izgalmát, kenését, orgazmusát és általános elégedettségét. A 12 hetes vizsgálat végén a nők közel 75 százaléka azt mondta, hogy nemi életük nagymértékben javult.
26. Izzadj meg a pároddal.
Élvezheti, hogy egyedül dolgozik, de itt van egy eset a partnerrel való együttműködésre: A Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány megállapította, hogy az androsztadienon szaga - a férfi verejtékében található vegyület - komolyan felkeltheti a nőstényeket, ezáltal általános szexuális vágyukat lendület.
27. Vegyünk ginkgo bilobát.
A ginkgo biloba évmilliók óta létezik, és az ókortól kezdve gyógyszeresen használták. Korábban kimutatták, hogy pozitív hatást gyakorol az agyra és a memóriára - és 2008-ban a Journal of Sex & Marital Therapy folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy ennek is vannak szexuális előnyei. A kutatók megállapították, hogy a gyógynövény pozitív hatással volt a vágyra, az izgalomra és az orgazmusra.
28. Próbálja ki a görögszéna.
Ha még nem ismeri a görögszéna, akkor itt a tökéletes alkalom az ismerkedésre. A gyógynövényt az egészségügyi közösség nem csak a vércukorszint csökkentésének és az anyatejtermelés növelésének a módjaként emlegeti, hanem szexuális segítségként is. Valójában egy, a Phytotherapy Research folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány megállapította, hogy az erőteljes növény napi kiegészítésének alkalmazása szerepet játszhat a szexuális izgalom és a vágy fokozásában.
29. Vegye figyelembe a hüvelyi ösztrogént.
A nők öregedésével gyakran előfordul, hogy a hüvelyi szövetek szárazabbá válnak az alacsonyabb ösztrogénszint miatt. Szerencsére van megoldás: hüvelyi ösztrogén. Szakemberként Judith Volkar, MD, a Clevelandi Klinikának elmondta: "A hüvelyi szöveteknek ösztrogénre van szükségük a megfelelő működéshez. Ösztrogén nélkül a szövet nagyon vékony és száraz lesz, és a nemi élet nagyon fájdalmas lesz. A hüvelyi ösztrogén segíthet a sejtek újbóli feltöltődésében, és már nem okoz fájdalmat. "
30. Menetrend a szexre.
Furcsa érzés lehet időt szánni a randevúra; azonban ezekben a napokban - amelyben az emberek mind dolgoznak, és nincs játékuk - szükség lehet. A Mayo Klinika megjegyzi, hogy az intimitásra fordított idő hozzáadása az ütemtervhez visszaállíthatja a nemi vágyat - még akkor is, ha ez egy naptári meghívó elküldését a férjéhez néhány padlizsán emojival a címben.
31. Becsülje át a gyógyszereket.
Bizonyos gyógyszerek csökkenthetik a nemi vágyadat, még akkor is, ha először nem ezt észleled. Ahogyan azonban Volkar elmondta a Clevelandi Klinikának, az orvosi beleegyezés nélküli orvosi pulyka elhagyása soha nem jó lépés. Ha attól tart, hogy a gyógyszerei a nemi problémáinak gyökerei, akkor a dokija át tudja - és kell - átértékelnie a vényeket, hogy megtehesse-e valamit a szexuális működésének elősegítése érdekében.
32. Próbálkozzon az akupunktúrával.
Félelmetesnek tűnhet, ha kis tűket helyeznek a testébe, de az akupunktúra kínai gyakorlata jó okok óta évezredek óta működik: működik. Általában a fájdalom leküzdésére és a stressz csökkentésére használják, de segíthet a libidó fokozásában is. Valójában a Sexual Medicine folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányban a kutatók azt találták, hogy heti öt, héten át tartó két ülés nagy különbséget jelentett a résztvevők szexuális funkcióiban és vágyában.
33. Adjon magának akupresszúrás masszázst.
Ha az akupunktúra túl ijesztően hangzik, akkor az akupresszúra lehet a helyes út. A gyakorlat magában foglalja a test olyan pontjainak beugrását, amelyek elősegíthetik a nemi vágyadat és növelhetik a szexuális elégedettséget - és ezt egyszerre csak 30–60 másodpercig kell elvégezned. Az egyik legjobb pont a kezdéshez? CV 6, vagy a Qi-tenger, amely két ujj szélességben található közvetlenül a hasa alatt. "A hasi izmok gyakran meghúzódnak a szeretkezés során, ami gátolhatja a szexuális energia áramlását. A CV 6 és az azt körülvevő akupresszúrás pontok megnyomásával enyhítheti a hasi feszültséget, megerősítheti a vizelet- és reproduktív rendszert, valamint növelheti a szexuális intimitást és az örömöt" - mondja az akupresszúra szakértő Michael Reed Gach, Ph.D.
34. És fogd meg az olajokat!
A Mayo Klinika szerint a Zestra botanikai masszázsolaj helyileg alkalmazható az egyes régiókban, hogy melegítsék a dolgokat. Valójában olyan jól működik, hogy a Journal of Sex & Marital Therapy folyóiratban megjelent 2003-as kis tanulmányban kiderült, hogy mind az izgalmat, mind az örömöt növeli. Tehát, ha a természetes módszerek nem tesznek semmit a nemi vágy növelése érdekében, akkor ideje lenne elővenni a nagy fegyvereket - vagy olajakat.
35. Érezd jól magad a szex gondolatával.
Ha az a gondolat, hogy szexelsz és meztelen vagy a partnered előtt, elkeserít, akkor foglalkoznod kell a félelmeiddel. A Journal of Sexual Medicine egyik 2009-ben megjelent tanulmányában a tudósok erotikus filmeknek tették ki a nőket, és arra a következtetésre jutottak, hogy "azoknak a nőknek, akiknél a kortizolszint növekedése nőtt, szexuális életük bizonyos területein alacsonyabb a működési szint, mint azoknál a nőknél, akiknél a kortizol. A szexuális teljesítménnyel kapcsolatos stressz megzavarhatja a szexuális izgalmat. "
36. Próbáljon meg szexterapeutához menni
Bármilyen terapeutához fordulni idegesítőnek tűnhet, de nemi terapeuta? Egyesek számára ez egy másik szinten van. Ennek azonban nem szabad: Az AARP fent említett felmérése szerint azok a foglalkozások, amelyek szexuális életedről szólnak - az aggodalmaktól kezdve a szükségleteid jobb kielégítéséig - mind a szexuális izgalmat, mind az élvezetet növelhetik.
37. Próbálja ki a csiklóterápiát.
Ha kezelőorvosa azt mondaná, hogy növelheti a nemi vágyát egyszerűen azzal, hogy vényköteles egy olyan eszközre, amely néhány száz dollárba kerül, kipróbálná? Nos, ilyen létezik, és az EROS Clitoral Therapy Device nevet viseli. Gyengéd vákuumot alkalmaz a nemi szervek áramlásának növelésére - és a klinikai vizsgálatok során a nők megdöbbentő százaléka érezte fokozott érzését. Beszéljen a jól elköltött pénzről!
38. Próbáljon ki néhány játékot.
Szexuális játékok megvásárlása 40 éves korában nagyon rossz lehet. Azonban a felpörgetés és a "vásárlás" gombra kattintás sok jót tehet a libidójának: Egy 2017-es, a Female Medence Medicine & Reconstructive Surgery folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a középkorú nők fokozott hüvelyi kenést, több orgazmát és nagyobb nemi szervi érzés már három hónapos vibrációs használat után.
39. Ne Kegels.
Ha még nem kezdte el rendszeresen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat, itt az ideje. Azáltal, hogy edzést végez a kismedencei izmoknak, növelheti szexuális energiáját és ösztönözheti nemi vágyát, miközben közben szigorítja a dolgokat.
Tehát hogyan csinálsz valójában egy Kegel-t? A Harvard Women's Health Watch szerint a legjobb, ha az izmokat megfeszítjük - ugyanazokkal, amelyek megakadályozzák a pisilést - 2-3 másodpercig, és ezt a műveletet naponta legalább ötször megismételjük. A legjobb rész? Megteheti őket közvetlenül az íróasztalánál a munkahelyen, és senki sem fogja észrevenni.
40. Építsd a kapcsolatot a hálószobán kívül.
A lapok közötti kísérletezés fontos a nemi vágy és az elégedettség növelése érdekében, de általában a kapcsolat kiépítése is. Mint Jan Shifren, MD, a Massachusettsi Általános Kórház Midlife Női Egészségügyi Központjának igazgatója a Harvard Egyetem számára azt írja: "A hálószobán kívül szórakozó párok szórakoztatóbbak a hálószobában. Próbáljon meg emlékezni arra, hogy milyen szórakoztató volt együtt tölteni az időt, amikor először találkozott és újrateremtette. az izgalom egy része. " Ha további dolgokat tehet a későbbi éveiben, amelyek segítenek abban, hogy boldogabbak legyél, nézd meg ezeket a 40 zseniális utat, hogy 40 év után fiatalabbnak érezd magad.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövessen minket az Instagramon!