Hogyan működik a rezgőlap
Használtál már vibrációs lemezt? Valószínű, hogy látott egyet az edzőteremben, de lehet, hogy még nem építette be az edzésbe. Hasznos megérteni, hogy hogyan és mit csinálnak, hogy eldönthesse, hasznos lesz-e Önnek.
Hogyan működik?
A vibrációs lemez rezgések létrehozásával működik. A lemez változó intenzitással mozog, ami a tested reakcióját eredményezi. Ez a mozgás azt jelenti, hogy kompenzálnod kell a történteket azáltal, hogy egyenletes és gyors ütemben aktiválod az izmaid rostjait. Ez az egész testeden előfordul.
Energiafelhasználás
Mindezek a fokozott izomrost-aktivációk nagyon sokféle hatást gyakorolnak a testre. Sokkal több erőfeszítést fordít a gyakorlatra anélkül, hogy észrevenné, ami növeli az Ön által felhasznált energia mennyiségét. Ez komolyan segíthet a zsírvesztésben és a tonizálásban.
Ahhoz, hogy lássa a vibrációs lemez hatásait, az edzés során használni kell. Az edzések végén is felhasználhatja a tejsav felhalmozódásának csökkentésére és az edzés utáni helyreállításhoz. Ennek a napokban sokkal jobb állapotban kell tartania és segítenek csökkenteni a DOMS-t.
Gyakorlatok, amelyek rezgőlemezt tudnak használni
Guggolás
Végezze el a guggolást a szokásos módon, de amikor a legalacsonyabb ponton van, tartsa az összehúzódását a szokásos idő duplájáig. Ez azt fogja okozni, hogy valóban érezze az égést, és még kissé jobban eltalálja azokat a szálakat, fokozva a fejlődését és elősegítve az előrehaladást.
Fekvőtámaszok
A rázkódás mindkét irányba megy, ha rezgőlapot használ. Akár a kezed, akár a lábad van a tányéron, különböző izmokat fogsz ütni. A legfontosabb az, hogy lassan haladjunk, és dolgozzunk a lemezzel. Hosszú távon megköszöni magának, és érezni fogja azokat az előnyöket, amelyekről nem is tudta, hogy hiányzik.
Deszkázás
Bár ez nem biztos, hogy segít meghatározni a hasizmok meghatározását, figyelemre méltó hatással lesz tényleges erejére. Látni fogja a teljesítményedet és a stabilitásodat, amikor elkezded csinálni. Minél tovább tartod a lépést, annál jobb, és szinte bármilyen edzés közben könnyen elvégezhető.
Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, konzultáljon orvosával, orvosával vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek vagy a már fennálló egészségügyi problémákkal küzdők esetében. A Exercise.co.uk nem vállal felelősséget személyi sérülésért vagy anyagi kárért a tanácsunk segítségével.
Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen egyéb rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.