Hogyan öblítsük ki a nátriumot a rendszerből Az egészséges táplálkozás SF kapuja
kapcsolódó cikkek
Legyen szó túlzott bulizásról vagy egy új műsor nézése közben esztelenül egy zacskó zseton elfogyasztásáról, semmi sem kellemetlenebb, mint az, hogy nem tudod eldugni a nadrágot a víz duzzadásától. A felesleges nátrium általában a tettes. A túl sok nátriumra való tartás nemcsak folyadékretenciót okoz, hanem növelheti a vérnyomást is. Az egyensúly helyreállítása és a nadrág kényelmesebb érzése érdekében öblítse ki a nátriumot a rendszeréből a vízbevitel növelésével és a magas káliumtartalmú ételek fogyasztásával.
Igya a vizet
A veséje felelős a vizeletben lévő nátrium megszabadulásáért. Több víz fogyasztása növeli a vizeletképződést és elősegíti a felesleges nátrium kiürítését. A felnőtteknek átlagosan napi 8–12 csésze vízre van szükségük a normális veszteség pótlásához, ami azt jelenti, hogy többet kell inni, hogy megszabaduljon a rendszerben lévő extra nátriumtól. A cél elérése érdekében töltsön be egy 64–96 uncia-os edényt vízzel, amelyet egész nap inni kell, hogy biztosan megkapja, amire szüksége van a nátrium öblítéséhez.
Fogyasszon vízben gazdag ételeket
Nehéz lehet több mint 12 csésze vizet inni egy nap alatt. A vízbevitel kiegészítése és a szervezetben lévő nátrium mennyiségének csökkentése érdekében érdemes magába foglalnia a magas víztartalmú ételeket is. A gyümölcsök és zöldségek - például eper, narancs, alma, saláta, uborka és paprika - jól választanak. Továbbá a vízzel készített zabpehely, joghurt, gyümölcs turmixok és alacsony nátriumtartalmú levesek növelhetik a folyadékbevitelt, hogy elősegítsék a nátrium öblítését.
A magas káliumtartalmú élelmiszerek előnyei
A víz mellett a nátriumot öblítheti úgy is, hogy több káliumot ad hozzá étrendjéhez. A kálium és a nátrium együttműködik a folyadék egyensúlyának fenntartásában, és ha magas a káliumbevitel, ez segít a szervezetnek több nátrium kiválasztásában.
A magas káliumtartalmú ételek közé tartozik a banán, burgonya, narancs, paradicsom, eper, avokádó és bab. Ha vesefunkciója károsodott, lehet, hogy körültekintően kell fogyasztania a túl sok magas káliumtartalmú ételt, és először beszélje meg orvosával.
A túl sok nátrium egészségügyi következményei
Néhány változás az étrendben segíthet megszabadulni a felesleges nátriumtól egy csipetnyi mennyiségben, de ha étrendje krónikusan magas nátriumtartalmú, akkor több problémája lesz, mint a nadrág gombolásának. A magas nátriumtartalmú étrend összefügg a magas vérnyomással, valamint a stroke és a szívroham fokozott kockázatával. Az étrendben lévő nátrium csökkentése érdekében korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, például a gyorsételek és a chips fogyasztását, és ehelyett fogyasszon friss ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hozzáadott nátrium nélkül készített húsokat.