Hogyan változik a test alakja a korral
Sharon Basaraba az Alberta Health Services díjnyertes riportere és tudományos kommunikációs tanácsadója, Alberta, Kanada.
Akár "almának", akár "körtének" kezdi, az életkor előrehaladtával általános testformája valószínűleg megváltozik. Ez a metamorfózis számos tényezőnek köszönhető, amelyek két fő kategóriába sorolhatók: azok, amelyeket nem tudsz ellenőrizni, és azok, akiket tudsz. Különösen e változások aránya szorosan kapcsolódik olyan életmódbeli tényezőkhöz, mint a testmozgás, a dohányzás és az étrend.
Testét főleg több alkotóelem alkotja, elsősorban a csontok, az izmok, a zsír és a víz. A testösszetétel változása (a súly relatív aránya, amelyet az egyes összetevők alkotnak) általában az életkor előrehaladtával történnek, akkor is, ha a testtömegben nincs általános változás. Például valószínűleg csökken a testben lévő víz mennyisége. A
Általában a hordozott zsír mennyisége növekszik az életkor előrehaladtával, miközben az izomtömeg, a sovány szövet és a csont ásványi sűrűsége csökken. A test teljes vize is valószínűleg csökken az életkor előrehaladtával. Ezek a változások viszont látható változásokat okozhatnak a test kinézetében (és érzésében).
A teljes testtömeg ingadozik az elfogyasztott kalóriák (energia) száma és az elégetett mennyiség aránya szerint. Ha többet veszel be, mint amennyit leégsz, idővel hízni fogsz. A tested ezt az extra energiát zsírként tárolja, ahelyett, hogy izomfeltöltésre használná. Amikor ez megtörténik, nő a test súlyának az a része, amely zsír.
Fontos megjegyezni azt is, hogy az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsírszövet, ezért több energiát éget el. Az életkor miatti izomtömeg-csökkenés idővel megváltoztathatja a testösszetételt és tovább gyorsíthatja a zsírgyarapodást.
Néhány gyors méréssel általános becslést kaphat a test hozzávetőleges zsírtartalmáról. A pontosabb mérés érdekében tesztelheti laboratóriumban hidrosztatikus mérés vagy DeXA-vizsgálat segítségével.
Ahol a nők híznak
A nőknél a menopauzával járó ösztrogénszint csökkenése egybeesik a zsírraktár elmozdulásával a test alsó részétől ("körte" forma), a középső szakasz felé ("alma" alak). Ez a hasi zsír mind a szubkután zsírból (a has bőre alatt), mind a zsigeri zsírszövetből (a has mélyén található szervek körül felhalmozódó zsírból) áll.
Egy 2008-as kutatási áttekintés több mint 44 000 nő adatait vizsgálta 16 év alatt. Arra a következtetésre jutott, hogy a nagyobb derékkörfogatú nők nagyobb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben és rákban, mint a kisebb derekúak. Pontosabban azoknál a nőknél, akiknek a dereka 35 hüvelyknél nagyobb volt, megközelítőleg a duplája volt annak a kockázatnak, amelynél a derék kerülete kisebb, mint 28 hüvelyk.
Egy újabb áttekintő tanulmány 17 ország több mint 221 000 emberének egészségügyi eredményeit vizsgálta. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a szív- és érrendszeri betegségek egész populációra kiterjedő kockázatának előrejelzésénél az egyszerű adipozitási mérőszámok (például a BMI vagy a derék-csípő arány) kevés vagy egyáltalán nem nyújtanak további információt a szív- és érrendszeri kockázatról. A
Ahol a férfiak híznak
A férfiaknál az öregedéskor bekövetkező tesztoszteronszint csökkenés valószínűleg befolyásolja a zsíreloszlást és a csípő kerületét, és mindkettő általában csökken a férfiak öregedésével.
A szubkután és a zsigeri zsír csökkenthető diétával és testmozgással. Az egészséges testsúly fenntartásával megelőzheti az életkor előrehaladtával a zsírfelhalmozódást a középső részén. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy a nőknél a derékbőség ne legyen nagyobb, mint 35 hüvelyk, a férfiaknál pedig legfeljebb 40 hüvelyk.
Izom
Egészséges felnőtteknél a vázizmok a teljes testtömeg körülbelül 40-50% -át teszik ki. Az öregedéssel az izomszövet és az erő csökkenése (szarkopénia) a csökkent aktivitás következménye. Egyes kutatók szerint a 30. életév után a felnőttek évente 1% -os izomtömeg-csökkenést tapasztalnak. A
Az izom több kalóriát éget el, mint zsírt, ezért ha kisebb az izmok aránya a testén, az kihat az általános testsúlyára és egészségére, hozzájárulva az általános erővesztéshez és a fokozott fogyatékossághoz.
Az öregedéskor az izomtömeg fenntartása érdekében maradjon fizikailag aktív, és feltétlenül vegye be az ellenállási gyakorlatot a rendszerbe. Enyhe ellenállóképzéssel még a 80-90-es évekbeli emberek is erősödhetnek.
Magasság
Az életkor előrehaladtával nemcsak szélesedhet, hanem rövidebb is lehet. Egy Angliában végzett tanulmány arról számolt be, hogy a fizikai testtömeg éves átlagban 0,08% és 0,10% között, az idős férfiaknál 0,12% és 0,14% között csökken, ami hozzávetőlegesen 2–4 cm magasságcsökkenést eredményez. egy életen át. A
A tanulmány szerzői azonban megjegyzik, hogy a magasság változását nehéz megjósolni egyénileg. Bizonyítékokat szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy az izomtömeg csökkenése és a csont ásványianyag-sűrűségének csökkenése lehet a magasságvesztés oka.
A csont ásványianyag-sűrűsége 30 éves kor körül tetőzik, és onnan jellemzően csökken. Segíthet csökkenteni az elvesztett csontsűrűséget azáltal, hogy elkerüli a dohányzást, elegendő kalciumot fogyaszt, és súlyterhelő gyakorlatokat, például ellenállóképességet is tartalmaz az aktivitási tervébe.