Időszakosan gyors az Ön időszakában?
Sok nő tanúsíthatja, hogy periódusában lomha, szorongó és egyenesen érzi magát. Amy Shah, MD szerint teljesen oka van annak, hogy kissé érezhetjük magunkat az időjárás körül ebben a hónapban, és ennek köze van a hormonjainkhoz.
Hormonjainknak köze van ahhoz, hogy testünk hogyan reagál bizonyos étkezési tervekre. Míg a szakaszos böjt az egész autofágia dicsőségében gyorsan viharba ejtette a világot, valójában van olyan időszak, amikor valóban meg kell tartania a böjtöt: a menstruáció előtti héten.
Bár azt gondolhatja, hogy az IF csökkentése a menstruáció során a megfelelő út, ez a doktornő úgy véli, hogy a böjt, amíg menstruál, valóban jó - csak az azt megelőző héten van tilos. Itt van az oka annak, hogy miért nem szabad böjtölnie közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt, és hogyan kell ezt biztonságosan megtenni, hogy a legtöbb hasznot lehessen használni.
Miért ne böjtölhetne a menstruáció előtti héten?
Shah szerint a menstruációt megelőző héten a tested a leginkább kitéve a stressznek.
Ösztrogénje meredek csökkenést tapasztal ebben az időben, ami kortizol érzékenységhez (stressz hormonunk) vezet. Éppen ezért közvetlenül a menstruáció előtt változhat a hangulata és az energiaszintje, vagy előfordulhat, hogy gyilkos cukor utáni vágyakozásai vannak, amit Shah szerint e krónikus ösztrogéncseppig fel tudunk mérni.
Mivel a tested érzékenyebb a stresszre, azt javasolja, hogy menekülj el minden további stressztől az életedben, beleértve a nagy intenzitású edzéseket, és - kitaláltad - a szakaszos böjtöt. Néha ezek a hormonális stresszorok nagyszerű dolgok, mivel megtaníthatják testét növekedésre és ellenállóvá válásra, de sah úgy véli, hogy könnyebben kell vennünk, amikor testünk stresszérzékenyebb.
"Azon a héten a menstruációja előtt, amikor természetesnek érzi magát, pihenjen egy kicsit a testén. Esetleg elmegy egy masszázsra, töltsön el egy kis időt a természetben. Van néhány nagyon jó öngondoskodási ideje ezen a héten" - mondja nekem.
Tehát hogyan kell enni a menstruáció előtti héten?
Bár Shah azt javasolja, hogy ebben az időszakban ne gyakoroljon gyors intervallumokat, elismeri, hogy a böjt néhány ember számára fontos rutin lehet, és a teljes 180 elvégzése nem reális.
Ennek ellenére azt javasolja, hogy csökkentse gyorsaságát, ha nem tud teljesen szünetet tartani. Ez azt jelenti, hogy csak 12 órát kell böjtölnie a szokásos 18 helyett, ha IF profi. A legfontosabb csak egy kicsit lebontani, csak azért, hogy a tested ne éljen túl sok stresszt.
"Bármit is szokott, csak hajtson le egy fokkal" - javasolja a nő.
Shah ezen a héten általában magnézium-kiegészítőket is szed, hogy megkönnyítse a PMS tüneteit. Ha Önnek különösen hiányos a magnézium (és a kutatások szerint az amerikaiak kb. 75% -a), akkor feltétlenül adjon étrendjéhez néhány magnéziumban gazdag diót és magot.
Mi van, ha hormonális fogamzásgátlót alkalmaz?
Attól függ, hogy milyen típusú fogamzásgátlót használ, de Shah általában megjegyzi, hogy ugyanezt a stressz-érzékenységi ciklust fogja tapasztalni - ez csak egy elnémítottabb változat lehet.
Lehet, hogy a menstruációs ciklus alatt nem tapasztalja meg ezeket a nagy, felismerhető változásokat a hangulatában és az energiaszintben, de még mindig szem előtt kell tartania Shah tippjeit, hogy csökkentse a böjtöt, különösen, ha kissé jobban stresszesnek és fáradtnak érzi magát, mint máskor.
"Ez a szakaszos böjt módszer még mindig működik; egyszerűen nem olyan szélsőséges" - teszi hozzá.
Tehát a böjt a menstruáció alatt A-OK. Hogyan csinálod biztonságosan?
Tehát végigcsinálta az öngondoskodási hetét, és készen áll arra, hogy újra elkezdje a böjtöt. Azonban Shah azt javasolja, hogy ne ugorjon bele azonnal, amint a menstruáció megkezdődik - inkább a menstruáció második vagy harmadik napja körül kezdődik a legjobb.
Az első néhány napban, amikor a legnagyobb az áramlása, még mindig fáradtnak érzi magát, mivel épp felépül a hormonális összeomlásából, és elég sok vért veszít. Amint a hormonszinted emelkedni kezd, érezhetően energikusabbnak érzed magad - ekkor fel tudod lendíteni a böjt és a HIIT edzéseket - mondja Shah.
Valamilyen oknál fogva létezik ez az elterjedt elképzelés, miszerint fel kellene erősítenünk az öngondoskodást a korszakunkban. Bár még mindig jól érezheti magát, valójában ez az előző hét, amikor testünk használhatta az önszeretetet.
"Azt hiszem, a szóbeszéd abból fakad, hogy az emberek egyenlővé teszik az időszakot" - mondja nekem Shah. Valójában a menstruáció első pár napján lassúnak érezheti magát (a tested még az előző héttől kezdve tapasztalja ezt a hormonális összeomlást), de a ciklus második felében a tested stresszálló és a hormonjaid elég megfelelő szinteken - akár nagy szinten is.
"Ha a hormonjaid kiegyensúlyozottak, jól eszel, jól alszol, és vigyázol a stresszre, a második vagy harmadik napra elég jól kell érezned magad" - teszi hozzá Shah.
Alsó vonal?
Bár a korlátozó étrend megkezdése előtt fontos, hogy beszéljen saját orvosával, a sah tippjei értékesek azok számára, akik ragaszkodni akarnak az időszakos böjthöz, de nehezebbek lehetnek a menstruáció körül.
A kulcs elvétele? Mindig a lehető legjobban hallgasson a testére. Ha jól érzed magad, akkor remekül! Gyorsan. De ha a Shah által említett néhány tünetet tapasztalja, akkor a hormonjaival történő bejelentkezés jót tehet Önnek - és a böjt szünete még jobb eredményeket is előidézhet.