Igyekszik naponta elegendő vizet inni a Mayo Clinic Health System-en

Megfelelő mennyiségű víz naponta történő elnyerése gyakori küzdelem, amelyet én, és gyakran mások is megteszünk. Valójában az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása nehéz szokássá vagy szokássá válhat. Ennek a mintának a megváltoztatása megköveteli, hogy folyamatosan figyelemmel kísérjem a nap folyamán bevitt vízmennyiségemet. Különböző stratégiákat kellett alkalmaznom a vízbevitelem javítására, mivel nem gyakran vagyok szomjas, ezért nem hagyatkozhatom erre, hogy ösztönözzön.

Dolgoztam azon a kihívásokon, amelyek visszatartanak attól, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjak. Az egyik nagy kihívás, amelyet azonosítottam, hogy elegendő mennyiségű vizet nyerjek be egy munkanap alatt, szemben azzal a nappal, amelyben nem dolgozom. Úgy látom, hogy elfoglalt vagyok, és nem szoktam időt szakítani a hidratálásra, ezért ezeket a stratégiákat használtam fel a vízfelvétel javításában:

Néhány további stratégia, amelyet még nem próbáltam ki, de hasznosak lehetnek:

Használjon intelligens kulacsot és alkalmazást, amely információkat közvetlenül a mobiltelefonjára küld.
Adjon hozzá zúzott pirospaprikát ételeihez, mivel a fűszer növeli a vízigényét, és tanulmányok szerint a paprika fokozza az anyagcserét.
Készítsen jégpattanást úgy, hogy a gyümölcsöt, a mandulatejet és a vizet összekeveri és fagyasztóformákba önt.
A fogmosás és a fogmosás után szokás legyen egy pohár vizet inni.
Keresse meg vitamintablettáját vitaminos vízcseppekkel, hogy elősegítse egy újabb pohár víz bejutását.
Határozza meg a határidőket, és törekedjen arra, hogy egy bizonyos mennyiséget igyon délig, délután 2 óráig. és este például.
Készítsen vízbeviteli kihívásokat barátaival és kollégáival.
Állítsa emlékeztetőül a mobiltelefon riasztását.
Fagyasszon le citromot, lime-ot vagy más gyümölcsöt jégkockák helyett.
Igyon forró vizet citrommal és/vagy gyógynövényekkel éjszaka lefekvés előtt.

Ezeknek a tippeknek a felhasználásával párhuzamosan próbálja meg motiválni önmagát gyakori emlékeztetőkkel a jó hidratáltság fenntartásával járó egészségügyi előnyökről, beleértve:

A víz fontos a test minden egyes sejtjének megfelelő működéséhez.
Az emésztőrendszer jobban működik megfelelő hidratálás mellett, megakadályozva a székrekedést.
A víz elősegíti a méreganyagok kiürítését a testből; elősegíti a jó veseműködést; kenje meg ízületeit és izmait; támogatja az egészségesebb, fiatalabb megjelenésű bőrt; és segít a testhőmérséklet szabályozásában.
A hidratált tartózkodás segíthet elhárítani a fejfájást és a migrént, mivel a kiszáradás tényező lehet.
Ha gyakran fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát, annak oka lehet a nem megfelelő vízbevitel, mivel a fáradtság a kiszáradás egyik első jele.
A víz elősegítheti a rossz lehelet megelőzését az élelmiszerrészecskék és baktériumok öblítésével
A víz segíthet a fogyásban. Két 8 uncia pohár víz elfogyasztása étkezés előtt csökkenti a hajlandóságot többet enni, és a megfelelő hidratálás elősegítheti a test gyorsabb lebontását és zsírégetését.

Infúzióban lévő víz
3 bazsalikomlevél, durván apróra vágva
1 eper, szeletelve
3-5 uborkaszelet
Jég
Víz

Kombinálja az összes hozzávalót egy nagy pohárba. Tálalás előtt hagyja legalább 5 percig ülni.

További receptek és források, amelyek segítenek a fogyásban vagy az egészséges életmód fenntartásában.

Arlene Hrdlicka bejegyzett ápolónő a Súlykezelési Szolgáltatások területén Eau Claire-ben, Wisconsinban.