Intuitív étkezés A 10 alapelv - Jamie Mendell
Jó reggelt mindenkinek 🙂
Ma egy újabb intuitív étkezési bejegyzés. Azt kell mondanom, hogy elrobbant és meghatódott néhány e-mail, amelyet az intuitív étkezésről és a 21 napos intuitív étkezési kihívás iránti érdeklődéséről küldött. Nagyon sokan belefáradtak a diétákba, új megközelítést szeretnének, és nyitottak erre a koncepcióra. Már izgatottan vártam a kihívást, de most már alig várom, hogy elindulhasson.
Valamikor a jövő héten hivatalosan bejelentem a kihívás részleteit, de továbbra is e-mailt küldhet nekem a [email protected] e-mail címre az „IE Challenge” témával, hogy regisztrálhassak.
Kovácsolás tovább! Úgy érzem, hogy a következő lépés az intuitív étkezés 10 alapelvének felvázolása (közvetlenül az Intuitív étkezés könyvből származik), és ezek értelmezése. Ez megalapozza a koncepció egészét és a kihívást is.
1. elv: utasítsa el a diétamentalitást
Ez hatalmas. Annak érdekében, hogy beengedjük az IE-t, és testünket iránymutatóként használjuk, el kell engednünk azt az elképzelést, hogy „létezik számunkra diéta”. A diéták csodálatos kontrollérzetet nyújtanak számunkra, amely először felhatalmazhat, de végül legyőzhet, ha elegünk lesz valamilyen terv betartásából, vagy „kudarcot vallunk”. És mellesleg nem a mi hibánk, hogy kudarcot vallunk a diétákon. Nem sikerül, mert a legtöbb diéta ellentmond annak, amit testünk valóban akar, és ez eredendően rosszul érzi magát.
Őszinte leszek: valószínűleg valamikor bosszankodik vagy eleged lesz az IE-ből, és néhány napig diétához folyamodik. Az IE hosszabb ideig tart, türelmesnek kell lennie. Ez az utazásról szól, saját magad megismeréséről és arról, hogy mi működik neked és mi nem. Nincs követendő „terv”. Az elmúlt 4 vagy 5 évben voltak olyan pillanataim, hogy "ez túl nehéz, csak diéta, terv, valaki más kell, hogy megmondjam, mit kell tennem". És visszatértem a diétákhoz. De a túlórákon megtudtam, hogy csak nem dolgoznak nekem, és mindig az IE volt az, amihez visszatértem. Most a diéták nem is választhatók.
2. alapelv: Tiszteld éhségedet
Akkor kellene enni, amikor éhesek vagyunk, hogy tartsuk az anyagcserét. Az éhség JÓ. Szeretek éhes lenni, mert akkor eszem! Ez az elv arról szól, hogy megpróbálja kiegyenlíteni a korlátozás időszakait, majd a túlfogyasztást. Alapvető fontosságú, hogy a nap folyamán táplálja magát a kívánt és szeretett ételekkel.
3. alapelv: Békülj meg az étellel
Ez szórakoztató, de félelmetes. Békét kötni az étellel azt jelenti, hogy engedélyt ad magának arra, hogy elfogyassza azt, amit valójában szeretne és vágyik. Ismeri azokat a listákat, amelyekben szerepel a „jó étel” és a „rossz étel”. Elköszönni! 🙂 Ilyen nincs.
Gyakori kérdés, amit kapok erről a kérdésről: ... de ha azt eszem, amit csak akarok, akkor mindig csak szemetet eszek, és felrobbantom (vagy apám esetében meg van győződve arról, hogy csak enne hotdogok és sajtburgerek egész nap, mindennap). Erre azt mondom, hogy… igen, elsőre feltétlenül fogyaszthat sok „ócska” (magasabb zsírtartalmú, cukor-, kalóriatartalmú) ételt, de idővel megtudja, hogy teste csak jól akarja érezni magát, és jó érzés fog eljönni attól, hogy tápláló ételeket is bevegyen az étrendbe.
Egy barátom mesélt nekem egy történetet a közelmúltban valakiről, akit ismert, aki több éve kezdte követni az intuitív étkezést. Minden egyes nap elkezdett enni 6 tejipari királynő hóvihart, mert ettől évek óta megfosztotta magát. Végül egyre kevesebb fagyira volt szüksége, és a teste végül azt mondta: "Elég ebből, nekem igazi ételre van szükségem".
Ezt is átéltem, és a 21 napos kihívás során megosztom ezzel kapcsolatos tapasztalataimat.
4. alapelv: Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
Engedje el azt a bűntudatot, amelyet a „rossz étel” elfogyasztásával társított. Amint a könyv említi, az élelmiszer-rendőrség mélyen bele van építve a pszichénkbe. Ez az elv arról szól, hogy irányítsd a gondolataidat, és ne engedd be azokat a gondolatokat, amelyek azt mondják, hogy rosszul választasz. Csak hadd legyen. Kísérletezel, tanulsz és hallgatsz rád.
5. alapelv: Érezd teljességedet
Egy másik hatalmas! Ez arról szól, hogy megtanuljuk, milyen érzés jóllakni, és abbahagyjuk, ha jóllakunk. Tudom, hogy ez mindannyiunk számára nehéz, mert ... néha csak tovább akarunk enni! Az étel olyan jó. Ezzel is foglalkozom a 21 napos kihívásban.
6. alapelv: Fedezze fel az elégedettség tényezőjét
Ez az egyik kedvenc elvem. Ahogy ma egy e-mailben írtam valakinek: „megérdemli, hogy élvezze minden egyes elfogyasztott dolgot”. Az IE könyv mottója a következő:
"Ha nem szereted, ne egyél, és ha szereted, kóstold meg"
Nem kell olyan dolgokat enni, amelyek nem tetszenek. Amint valószínűleg láttad, sok zöldséget eszem, de olyan módon készítem, ahogy szeretem. Nagyon unalmasan és nem kielégítő módon ettem őket, de mi a móka ebben? Emellett sok csokoládét, szénhidrátot, zsírt eszem, és a feleimből és borból is meglehetősen nagy részem van. Ez egy alapelv. Az öröm és az élvezet kulcsfontosságú! 🙂
7. alapelv: Élelem nélkül birkózzon meg érzelmeivel
Oké, szóval, ez egy kicsi. Tényleg az. Ha van egy elv, amely szerintem a legnehezebb, akkor ez az. Őszintén szólva azt kívánom, bárcsak a könyv több időt szánna ennek átélésére, mert úgy gondolom, hogy ez egy darabig hiányzó darab volt számomra, miután elkezdtem beépíteni az IE-t az életembe. Egészen addig, amíg itt nem koncentráltam (ami sokáig tartott), minden összejött számomra.
Ez nehéz ... olyan sokan eszünk, mert unatkozunk, vagy elvonjuk a figyelmünket egy hosszú munkanapról, vagy stresszesek vagy túlterheltek vagyunk. Vagy vacsoránál vagyunk, és a beszélgetés unalmas, így csak befejezzük a tányérunkat, pedig már nem vagyunk éhesek.
Alapvető fontosságú stratégiák és eszközök kidolgozása ennek kezelésére az élelmiszeren kívül. Át fogok nézni néhány dolgot, ami nekem bevált a 21 napos kihívás során, de csak annyit mondanék, hogy ez az intuitív étkezés része, hogy ne engedjem le. Tapasztalataim alapján azt tapasztaltam, hogy nagyon fontos ezeknek a megküzdési képességeknek a fejlesztésére összpontosítani.
8. alapelv: Tiszteld a tested
Phew. Ez egy másik nagy, és erről nagyon sok mondanivalóm van. De itt van a lényeg: ez az elv az öngondoskodásról szól. Nem számít, hogy túlsúlyos-e, mennyire rosszul kezelte a testét a múltban, vagy milyen messze gondolja magát a céljaitól, megérdemli, hogy MOST tisztelettel bánjon a testével.
Ez azt jelenti, hogy finom ételekkel kell etetni, szeretett és kényelmes ruhákba öltözni, energizáló érzéssel mozgatni a testét, belenézni a tükörbe, és csak megengedni magának, hogy pozitív dolgokat mondjon el magának (még akkor is, ha nem ott tartózkodik akarok még lenni), és abbahagyja önmagának összehasonlítását más emberekkel.
A könyv megemlíti:
„Judith Rodin testkép-szakértő és pszichológus megjegyzi könyvében Testcsapdák: „Nem kell először lefogynod ahhoz, hogy vigyázz magadra. Valójában a folyamat valójában fordítva történik! "
9. alapelv: Gyakorlat - Érezd a különbséget
Mozgassa a testét úgy, ahogy szeret. Séta, ha jobban tetszik, mint a futás. Táncolj, jógázz, és ha nem akarsz edzőterembe járni, csak rakj fel néhány dallamot és táncolj a lakás körül. Csak jó érzéssel mozogjon.
10. alapelv: Tisztelet az egészségednek - gyengéd táplálék
Ezt fontos áttekinteni, mert azt gondolom, hogy az intuitív étkezéssel kapcsolatos általános tévhit (tapasztalataim szerint, amikor emberekkel beszéltem erről) az, hogy figyelmen kívül hagysz minden táplálkozási irányelvet. Tényleg nem ez a helyzet. Valójában nekem az IE arról szól, hogy azt tegyem, ami nekem a legjobb. És ami a legjobb, az az, hogy valóban tápláló ételeket fogyasztanak. Azonban hosszú időbe telt, mire ideértem. Először át kellett engednem a „rossz étel” ítéletet, és hagyni kellett, hogy pontosan azt ehessem, amit akartam, és amikor azt akartam. A túlórák, a dolgok kiegyenlítődnek, és testünk természetesen a magas tápanyagtartalmú ételek és olyan ételek keverékét akarja, amelyek tápértéke alacsonyabb lehet, de amelyeket csak élvezünk. A szintezés időbe telik, és tapasztalatom szerint fontos, hogy végigcsináljuk a folyamatot, hogy odaérjünk.
És ez az. Sokkal többet tartalmaz a könyv az egyes elvekről, és a szerzők nagyszerű munkát végeznek a valós élet forgatókönyveinek beépítésében az egész könyvbe. Sokkal többet tudnék mondani az egyes elvekről és arról, hogy ezek hogyan játszódtak le az intuitív étkezéssel kapcsolatos saját tapasztalataimból. A következő egy-két hétben hallani fog pár barátomtól és embertől, akikkel dolgoztam, akik vagy gyakorolják az IE koncepciót, vagy lőttek rá, majd a kihívás során több tippet és darabot fogsz hallani tanácsot adok az IE gyakorlatba való beépítéséhez az életedbe.
Van egy fantasztikus napod, és ha nem kapsz mást ebből a bejegyzésből, remélem, hogy legalább engedélyt adsz magadnak arra, hogy ma egyél valamit, amit abszolút szeretsz 🙂