Italválogatók a fogyáshoz A levél Nutrisystem blogja
A víz csak a legfontosabb összetevő lehet a fogyás tervében. Ha jól hidratált, az anyagcsere aktív marad, és valószínűleg energikusabbnak és kevésbé éhesnek érzi magát. Mennyi vizet kell inni? Naponta körülbelül 64 uncia, mondják a Nutrisystem dietetikusai. (Egyébként az ingyenes NuMi alkalmazás egyszerű módszer a napi víz- és italfogyasztás nyomon követésére.)
A szűrt csapvíz kényelmes, olcsó és kalóriamentes. Ha szeretne még egy kis ízt, adjon hozzá citrom- vagy lime-levet, frissen felszeletelt uborkát vagy mentát - ezek mind korlátlan összetevők azok számára, akik a Nutrisystem fogyókúráját követik. Ha nagyobb választékra van szüksége, a napi folyadék egy részét egy palackozott italból szerezheti be. Vásárlás előtt ne feledje ezeket az irányelveket, hogy szomjainak oltása közben ne nyelje le a felesleges kalóriákat.
VÍZEK
A palackozott vízválasztás nagyon zavaró lehet. A forrásvíz földalatti forrásból származik, és nem sokban különbözhet a csapból származó víztől. A szűrt vizet kezelték a klór és a csapvízben gyakran előforduló egyéb vegyületek eltávolítására. A tisztított vizet intenzívebb tisztításnak vetik alá, hogy eltávolítsák az összes hamisítószert. Az ásványvíz, szénsavas vagy szénsavas, természetesen tartalmaz tápanyagokat, például kalciumot és magnéziumot.
A palackozott víz minden alapvető típusa természetesen kalóriamentes, így nagyszerű italválasztás, amikor megpróbálja elérni és fenntartani az ideális súlyát. De közvetlenül mellettük az élelmiszerbolt polcain gyakran „ízesített” vagy „vitaminnal dúsított” fajták találhatók. Ezek általában hozzáadott cukrot tartalmaznak, és növelik a kalóriaszámot. Adja át őket, és adjon hozzá saját aromákat. Vigyázzon az „ízfokozó” adalékokkal (például ízesített cseppekkel) is, amelyek nulla kalóriát ígérnek - ezek általában mesterséges édesítőszereket és aromákat, valamint egyéb nemkívánatos összetevőket tartalmaznak. Ezeket az adalékanyagokat mérsékelten élvezni rendben van. Csak ne menjen túlzásba.
10 egyszerű hack, hogy segítsen több vizet inni
Ha egy kis pezsgésre vágyik, vegyen sima seltzert vagy klubos üdítőt - ezek kissé különböznek egymástól, de mindkettő kalóriamentes. A palackozott vízhez hasonlóan óvakodjon hozzáadott édesítőszerektől ízesített fajtákban.
A legnépszerűbb szódamárkák 12 uncia doboza legfeljebb 40 gramm cukrot és 140 kalóriát tartalmaz. Ez körülbelül 10 teáskanál tele cukorral és sok kalóriával, egyéb tápanyag nélkül. A közönséges szódavíz fogyasztása jelentősen lelassíthatja a fogyás előrehaladását. A diétás szóda egy kicsit bonyolultabb. Lehet, hogy nagyon kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, de a régóta tartó Framingham Heart Study 56% -kal növelte a metabolikus szindrómát (a cukorbetegség előfutára) azok között az emberek között, akik naponta egy vagy több diétás üdítőt fogyasztottak. Ez nem azt jelenti, hogy a diétás szóda okozta az egészségügyi problémákat; ezek más szokások következményei lehetnek, amelyekben a diétás szódát fogyasztó emberek osztoznak. Ennek ellenére javasoljuk, hogy ne korlátozzon többet heti néhány diétás üdítőre.
SPORTOS italok
Azok a sók és cukrok feltöltésére szolgáló italok, amelyeket a sportolók elégetnek a nagy intenzitású testmozgás során, népszerűvé váltak az elmúlt években, még azok között is, akik egyszerűen csak oltani akarják szomjukat, amikor még nem sikerült. A népszerű sportital márkák cukortartalmának és szódakalóriájának körülbelül a felét tartalmazzák, ami még mindig elegendő a fogyás lassításához. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a fiatalok, akik naponta egy vagy több sportitalt fogyasztanak, három év alatt nagyobb súlyra tettek szert, mint azok az osztálytársak, akik más italokat választottak. Természetesen ez a tanulmány nem tökéletes, mivel a fiatalokra vonatkozik, de a tény továbbra is fennáll: Ha testmozgás után vagy bármikor szomjaznia kell a folyadékot, a sima víz a legjobb megoldás.
Hogyan csökkenthető a szóda
ENERGIAITALOK
Valószínűleg látta már azokat a hirdetéseket, amelyek olyan italok előnyeit reklámozzák, amelyek növelik energiáját, és még a fogyáshoz is hozzájárulhatnak. Ezek a széles körben elterjedt italok magas koffeintartalmúak, és a márkától függően különféle aminosavakat, B-vitaminokat és egyéb összetevőket tartalmazhatnak, amelyeket az elme és a test számára könnyen elérhető üzemanyagként hirdetnek. Sokan cukorral is meg vannak töltve. Az energiaitalok hasznosak lehetnek, de vegye figyelembe, hogy egyes esetekben egy adag koffeintartalma több mint három csésze kávéval egyenlő lehet. Ez idegességhez, alvásvesztéshez, sőt szívdobogáshoz vezethet.
TEA ÉS KÁVÉ
A klasszikus energiaital, a tea és a kávé jó választás az italok számára, ha egészséges testsúlyán dolgozik, ha maga készíti őket. Valójában "ingyenes" élelmiszerek azoknak, akik Nutrisystem-tervben szerepelnek.
Mennyi kávé a túl sok kávé?
GYÜMÖLCSLÉ
A friss gyümölcs elengedhetetlen része az egészséges étrendnek. SmartCarbs, amelyekben sok a vitamin és a tápanyag, valamint rostokkal vannak tele. A gyümölcslé elfogyasztása tápanyagokkal látja el, de nem tartalmaz rostot, amely lelassítja a szervezet emésztését, így előbb-utóbb éhesnek érzi magát. A Nutrisystem dietetikusai azt javasolják, hogy napi egy adagra (négy uncia) gyümölcslére korlátozódjon.
Ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el a palackozott gyümölcslé címkéit. Olyan termékeket szeretne, amelyek 100 százalékos gyümölcslevet tartalmaznak. Számos termékben minimális mennyiségű valódi gyümölcslé található, kiegészítve mesterséges aromákkal és színezékekkel, édesítőszerekkel és egyéb adalékokkal. Ezek nem minősülnek intelligens szénhidrátnak - alacsony az értékes tápanyagok mennyisége -, és a legjobb elkerülni őket.