Itt van, ami valójában csökkenti a zsírtartalmat a karjaidban (Tipp: ez nem csak push-up)
Vegyünk egy üzletet az útból: nem észlelheti a zsír csökkentését a karjaiban vagy a test bármely területén. (Emelje fel a kezét, ha már hallott ilyet!) "Bár egy adott terület kidolgozása előnyös az izmok számára, ez nem jelenti a célzott zsírvesztést. Ehelyett természetesen az egész testről leválik edzés közben." Amanda Russell, a Valeo Fit ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője elmondta a POPSUGAR-nak.
Tehát, ha tónusú, faragott karokkal rendelkezik, törekedjen egy olyan edzésprogram létrehozására, amely egyenlő részekből áll a kardió és az erőnléti edzés során, és ez segít tetőtől talpig leadni a fontokat. (A nagy intenzitású intervallum edzés különösen hatékony a zsírégetésnél, és viszonylag könnyű belenyomni a napjába.) Ezután próbáld meg ezeket a mozdulatokat, az edzők esküsznek az erősebb karokra.
1. Bicep fürtök
A bicepsz fürtök az egyik leghatékonyabb alakformáló gyakorlat, amelyet néhány egyszerű súlyzóval megtehetsz - mondta Amanda a POPSUGAR-nak. "Ügyeljen arra, hogy könyökét szorosan tartsa az oldalain, és a karjait maga elé görbítse, ne az oldalára" - mondta a nő.
- Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, karjaival az oldalán vagy a combjai előtt pihentetve, tenyérrel felfelé.
- Lassan emelje fel a súlyzókat a mellkasa felé, könyökét közel tartsa az oldalához, a vállát pedig lefelé.
- Nyomja meg a karját a lépés tetején, majd lassan engedje le a súlyzókat, hogy teljes legyen az egyik ismétlés. Ismételje meg 12-15 ismétléssel.
2. Push-Ups
A push-up egy klasszikus lépés, amely soha nem fogja elveszíteni hírnevét a karok tonizálása miatt. "A módosítás érdekében elkezdheti a karját vállszélességben és a térdét a padlón, majd ugyanúgy folytathatja a mozgást" - mondta Amanda.
- Kezdje magas deszka helyzetben, karjai váll szélességben, a vállak közvetlenül a csuklón, a lábak pedig kissé széttárva.
- Hajlítsa meg könyökeit, engedje le a mellkasát a föld felé, amíg a vállai egyenletesek a könyökével, és az orr majdnem a padlóhoz ér. Csatlakoztassa a magját, és nyomja össze a fenekét, hogy teste lapos maradjon ebben a mozdulatban.
- Tolja vissza, hogy teljes legyen egy ismétlés. Ismételje meg 12-15 ismétléssel.
3. Tricep visszarúgások
A Tricep visszarúgások egy másik gyakorlat, amelyet Amanda javasol, hogy hangot adjon a trükkös területnek a karjainak hátulján. - Tartsa könyökét az oldalain az egész mozdulat során - mondta a nő.
- Mindkét kezében egy súlyzót tartva, csuklóján előre csuklópánttal, kissé hajlított térddel.
- Hajlítsa meg a karját, emelje fel a súlyzókat, hogy azok szorosan a mellkasához üljenek, tenyerével befelé nézzen.
- Rúgja vissza a karjait, amíg azok teljesen ki vannak nyújtva és párhuzamosak a padlóval; nyomja össze a tricepszet.
- Helyezze vissza karjait kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 12-15 ismétléssel.
4. Felső vállprések
"A karok hatékony tonizálása érdekében az edzésnek tartalmaznia kell többízületi mozgásokat, amelyek nagy izmokat toboroznak és maximalizálják a kalóriaégést" - mondta a POPSUGAR-nak Audrey Handelsman, az ACSM- és ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző Austinban, TX. Ez magában foglalja a súlyzókkal ellátott felső vállpréseket.
- Mindkét kézben tartson egy súlyzót közvetlenül a váll felett, tenyerével befelé.
- Egyenesítse ki karját a feje fölött.
- Hajlítsa meg könyökét, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-8 ismétléssel.
5. Felhúzás
Amikor erősebbnek érzed magad, próbáld meg elsajátítani a felhúzásokat, egy másik többpontos mozdulatot javasol Audrey. (Ez a három gyakorlat segíthet a felépítésben.)
- A tenyerével maguktól nézzen kifeszített karokkal a felhúzható rúdba.
- Tartsa szorosan a magját, miközben a hátát és a latját rögzíti, és vigye fel magát, amíg az álla áthalad a rúd felett.
- Végül engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10 ismétléssel.