Jean Claude Van Damme edzés és diétás izomvilág
harcművész, színész és rendező. Legismertebbek a The Expendables 2, a Timecop, az Universal Soldier és a Double Impact. Damme remek testalkatú és intenzív edzésprogramot követ testének fenntartása érdekében. Nézzük meg Jean-Claude Van Damme testedzés titkát.
- Gonosz módon, kedvesen, udvariasan tudok mozogni. Bármilyen módon is szükséged van rám, hogy megmozdulhassak, oda vagyok érted - mondja Jean. "Ma jobban tudok viselkedni, mint tegnap."
Magasság: 5 láb 10 hüvelyk vagy 177 cm
Súly: 180 font vagy 82 kg
Nap: 2, 4, 6 (Váll, felkar, Előkarok, borjak, hasizom)
Vállak
- A nyakprések mögött: 5 sorozat 15 ismétlés
- Oldalsó emelések: 4 sorozat 8 ismétléssel
- Hajlítva a súlyzó oldalirányain: 4 sorozat 8 ismétléssel
- Súlyzó vállat von: 3 sorozat 10 ismétléssel
- Állandó súlyzógöndörök: 5 sorozat 10 ismétléssel
- Lejtős súlyzó göndörök: 4 készlet 8 ismétlés
- Koncentráció: 3 sorozat 8 ismétléssel
- Fekvő tricepsz kiterjesztések: 4 sorozat 10 ismétléssel
- Tricepsz kábellel nyomja le: 3 sorozat 8 ismétléssel
- Az egyik kar tricepsz meghosszabbítása: 4 sorozat 10 ismétléssel
- Súlyzó csukló fürtök: 4 sorozat 10 ismétléssel
- Fordított csuklós fürtök: 3 készlet 10 ismétléssel
- Ülő borjúnevelés: 4 sorozat 10 ismétléssel
- Fordított ropogás: 4 készlet 25 ismétléssel
- Ült csavarok: 10 sorozat 10 ismétléssel
- Függőleges pad ropog: 4 sorozat 25 ismétléssel