Joghurt Chia puding áfonya kompóttal
AbbieImages/iStock/Getty Images Plus
Táplálkozási jellemzők (adagonként)
Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Mennyiség adagonként | |
| Kalóriák | 254 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 9g | 12% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| Koleszterin 2mg | 1% |
| Nátrium 49mg | 2% |
| Összes szénhidrát 32g | 12% |
| Diétás rost 12g | 43% |
| Összes cukor 17g | |
| 6g hozzáadott cukrot tartalmaz | 12% |
| Fehérje 14g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 286mg | 22% |
| Vas 2mg | 11% |
| Kálium 303mg | 6% |
| * A% -os napi érték (DV) megmondja, hogy egy ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadásra. | |
Amikor az ebben a receptben szereplő áfonya csak egy kis cukorral sül le, mély, édes ízt fejleszt ki, amely kiegészíti a fanyar görög joghurtot.
Az áfonya és más sötét színű gyümölcs és zöldség fitokemikáliákban gazdag, természetesen előforduló növényi (fito, görög nyelven) vegyi anyagokban, különösen antocianinokban és polifenolokban. Ezek a fitokemikáliák csökkenthetik a rák és más állapotok, például a szívbetegség kockázatát, ezért törekedjen arra, hogy a sötétkék és lila gyümölcsök és zöldségek az étrendbe legalább heti három napon belefoglaljanak az előnyök kihasználása érdekében.
Ezenkívül a recept chia magjai egészségesebbé teszik. Kiváló vegetáriánus forrása az esszenciális omega-3 zsírsavaknak, amelyek segíthetnek a test gyulladásának csökkentésében. A bogyók, a chia mag és a görög joghurt között van egy édes gyulladáscsökkentő étel, amelyet reggelire, desszertként vagy snackként fogyaszthat.