Jól étkezik a terhesség hetedik hónapjában - BabyCenter India

Ebben a cikkben

Egészséges terhességi snackek

20 tápanyaggal töltött snack az éhségérzet legyőzéséhez!

Többet kell ennem az utolsó trimeszterben?

Igen, amint a dudorod nagyobb lesz, egy kicsit többet kell enned, hogy biztosan elegendő energiát kapj. Több energiára van szüksége az utolsó trimeszterben, mert a baba növekedése felgyorsul.

De ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni. Ne feledje, hogy csecsemőnek eszik, nem pedig egy másik teljes méretű felnőttnek. Naponta körülbelül 300 további kalóriára van szüksége, ami nagyjából megegyezik:

• kettő rotis egy kis tál zöldséggel,
• kettő idlis egy kis tálal sambhar, és
  
• egy pohár banán turmixot.
  

Ne feledje azonban, hogy több vagy kevesebb kalóriára lehet szüksége, attól függően, hogy alul- vagy túlsúlyos volt-e a teherbeesés előtt, vagy ha több csecsemővel terhes. Tevékenységi szintje befolyásolja azt is, hogy mennyi kalóriára lesz szüksége.

Ne vegye be extra kalóriáját olyan tápanyagokból, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak, például cukros italokat, rántott ételeket vagy rengeteg ételt ghee és a cukrot.

Ehelyett válassza azokat az ételeket és harapnivalókat, amelyek kalóriánként a legtöbb táplálékot tartalmazzák. Az egészséges harapnivalók, például joghurt, diófélék, kemény tojás, néhány friss gyümölcs vagy zöldség nagyszerű módja annak, hogy megkapja a babának szükséges kalóriákat.

Ha bizonytalan abban, hogy mit egyek és mennyit, beszéljen orvosával. Az egészsége és a terhesség állapota alapján tudja ajánlani, hogy Önnek melyik kalóriaszám felel meg a legjobban.

Mit ehetek, ha terhesség alatt melegnek érzem magam?

• Az étkezések között legyen frissen vágott gyümölcs a hűtőszekrényből. Görögdinnye (tarbooj), gránátalma (anaar) vagy sárgadinnye dinnye (kharbooja) jó választás, mivel sok víz van bennük.

• Ügyeljen arra, hogy több vizet igyon az izzadság miatt elveszített összes folyadék pótlására. A hidratált tartózkodás segít megbirkózni a hővel és a kimerültséggel.

• Igyon hűsítő italokat, mint a kókuszvíz, lassi, író (chhaach), aam panna, jal jeera, friss mészvíz (nimbu pani) vagy gyümölcs turmix. Ha vágysz chuski vagy baraf ka gola, készítsen házi jégkrémeket gyümölcspépből vagy frissen facsart gyümölcsléből.
  

Ne felejtsen el inni vizet, mielőtt elhagyja a házat, és mindig vigyen magával vizet, amikor kimegy.

Kerülje a teát, a kávét és a koffeintartalmú szénsavas italokat. Mindezek kiszáríthatják, mert kiszívják a vizet a testéből.

Miért van szükségem K-vitaminra?

A K-vitamin a véralvadáshoz szükséges. Elég hiányában fennáll a súlyos vérzés vagy a vérzés veszélye. Ez a vitamin segít a csecsemő csontjainak erősségében is.

A csecsemők alacsonyabb K-vitamin-szinttel születnek, mint a felnőttek. Hogy megvédje csecsemőjét a belső vérzéstől, nem sokkal születése után kapnak egy K-vitamint.

A kolosztrum első szoptatása gazdag K-vitaminban van. Az első táplálék után az igény szerinti táplálás segít maximalizálni a szoptatás előnyeit a csecsemő számára. A Formula tejet K-vitaminnal is kiegészítik.

Annak érdekében, hogy csecsemőjének minél több K-vitamint adjon, a harmadik trimeszterében meg kell próbálnia enni ebben a tápanyagban gazdag ételeket.

K-vitamint olyan ételektől kaphat, mint:

• leveles, zöldségfélék, mint a spenót (paalak), görögszéna (methi), báránynegyed (bathua) fehérrépa-zöld (shalgam), saláta (saláta patta), koriander levelek (dhaniya) és mustárzöld (sarson)
• friss zöldségek, például karfiol (gobhi), brokkoli (hari gobhi), borsó (matar), káposzta (patta gobhi), zöldbab (volt), sárgarépa (gajar), kelbimbó (chhoti gobhi/kalai kose)
• gyümölcsök, például dinnye (kharbooja), gránátalma (anaar), szőlő (angoor) és füge (anjeer)
• szójababok
• fenyőmag (chilgoza)
• Áfonya
  

Kis mennyiségű K-vitamin megtalálható az egészséges növényi olajokban, a húsban és a tejtermékekben is.

K-vitamin dús menü a napra

A K-vitamin lökéséhez minden étkezéshez válasszon az alábbi ételek közül.

Hivatkozások

NCT. 2010. K-vitamin. Nemzeti Szülési Bizalom adatlap.

NHS 2016 Mi történik közvetlenül a szülés után: K-vitamin újszülöttek számára. www.nhs.uk

NHS. 2017. Vitaminok és ásványi anyagok: K. vitamin www.nhs.uk

NHS Choices. 2015. Gyakori terhességi problémák: forró érzés terhesség alatt. NHS Choices, Egészségügyi A-Z. www.nhs.uk

SZÉP. 2010. Súlyszabályozás terhesség előtt, alatt és után. Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet. Közegészségügyi útmutatás 27.

---