Jól nézzen ki gyorsan meztelen cseppfontossággal! HuffPost Life
A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.
Korábban teljes tornaterem voltam - az edzés előtti edzéseimnek éltem, és izzadság- és záporszagot leheltem. Minden másnap két órán át súlyzók, névtelen house zene és ellipszisgépek kavargása volt a filmzene.
Egy órát töltenék kardiózással, és még egy órát súlyzókkal edzővel.
Az egyik frissen kedvelő barátom azt javasolta, hogy próbáljak ki a jógát, és az igazán forró testhez tapadó derűs arca csak irritált és zavart: azt hittem, hogy a jóga a wimps-hez való, vagy legalábbis olyan embereknek, akiknek elég ideje volt a kezükre mindkettőre más dolgokat, majd ülj körül furcsán nyugodt is.
Mégis csak akkor, amikor elmentem vele egy erőjóga órára, egy elég nagy kihívást jelentő jógatípusra, a testem elkezdett zsírolvadni, és olyan hosszú ideig nézett és érezte magát, ahogy szerettem volna: hosszú, sovány, ernyedt . Még a futópaddal való hosszú távú kapcsolatom sem tehette meg helyettem. Olyan sajnos, hogy meg kellett szakítanunk.
20 kilót leadtam, és további 20-at, amikor megalkottam a saját jóga stílusomat, hogy a testet zsírégető géppé változtassam.
Valójában többet kell ennem, hogy ne kapkodjak, csak vékonyan. Formásabb, fittebb és tónusosabb vagyok, mint valaha. Ringathatok egy kézenállást. És igen, most már irritálóan nyugodt vagyok - legtöbbször.
A legjobb rész? A jógával sokkal kevesebb idő alatt érem el ezeket a hatásokat - csak heti 3-4 órában! Úgy van. Sokkal kevesebb idő alatt megszerezheti a testformálást és igen, a kardio egészségre gyakorolt előnyöket, amelyek eléréséhez más gyakorlási formák órákig is eltarthatnak. Semmi az edzőterem ellen, de nem akarok ott lakni. Tehát, ha szereted a jógát, de szeretnél egy tornaterem-edzést, akkor bárhol végezhetsz. Ez neked szól.
Tíz évvel később - és nincs súlygyarapodás - később létrehoztam a saját jógam stílusomat, a Core Strength Vinyasát, hogy összeszedjem a legtöbb kalóriatartalmú égést és zsírolvadást biztosító ütést az Ön által töltött időre. Valójában többet keres egy óra alatt ezzel a jógatípussal, mint sok jógaórán - és edzőteremben - ugyanannyi idő alatt, vagy több!
Adok neked saját otthoni teljes testátalakulást és súlyt
Vesztes jóga sorrend a gyors és hatékony kalória-gyújtáshoz egy pillanat alatt, de először szeretném elmondani, hogy a megfelelő jóga miért lehet valójában az egyik legjobb edzés!
Mivel imádok több feladatot elvégezni, és nem pazarolom az időmet vagy a tiéteket, a pózaim a mag erősségének rétegezéséből, a kardió edzésből, az egész test mozgásából, a statikus állóképesség tartásából, a légzésből és a méregtelenítésből állnak. Ez sok hőt épít, valamint új sovány izmokat okoz, amelyek segítenek a test gyors átalakításában és újjáépítésében. Egyszerűen fogalmazva, mindent egyszerre csinál, ahelyett, hogy órákon át elosztaná - amikor élhetné az életét!
Van egy mítosz, miszerint a jóga nem jó edzés, de mindez a stílustól függ. A szelídebb típusok nem sok hasznot hoznak a derekad számára, igaz, de tanulmányok kimutatták, hogy az erőteljes jóga stílus kalóriákat éget, hogy a legtöbb más, azonos szintű gyakorlattal versenyezzen. Ráadásul az én stílusom hozzáadódik a Core Transitions-hoz, minden póz között, így minden két pózért, amit csináltál, most háromat csinálsz!
Nincs szükségem tanulmányokra, hogy elmondjam, mit figyelhetek meg diákjaim karcsú, izmos testében. Szeretné ezt a forró tricepsz vonalat a kis fekete ruhájához, vagy Michelle Obama vállát? Megvan nekik.
Évekig kutattam a saját jógaóráimon a kalóriakiadásokkal kapcsolatban. Nekem minden szinten és méretben vannak hallgatóim, akik szívmonitorokat és kalóriaszámlálókat viselnek, és ahogyan a kutatások is mutatják, egy ilyen erőteljes stílus annyi kalóriát éget el, mint futás, kardiógépek vagy egyéb testedzési órák, amelyeket ugyanannyiért végeznének. idő - akár 600 kalória óránként nekem, egy 125 kilós nőnek!
De a jóga még jobb, mint egy quid pro quo egy másik órás testmozgáshoz. Anyagcseréje csak rövid ideig emelkedik, ha egyedül kardiózunk, de ha hozzáadjuk a sovány izomépítést, a testnek több kalóriára van szüksége, hogy egész nap (és éjszaka) táplálja őket. Tehát minden tartós anyagcsere-változáshoz a kardió edzésen keresztül kell erősítenie a kalóriák elégetését. Ez a jóga olyan, mint a kardiózás és a súlyemelés. ugyanabban az időben.
A gyilkos edzéstől eltekintve, én is szeretek jelen lenni, koncentrált és meditatív vagyok, miközben mozogok. Tehát amit én ajánlok neked, az nem egy hiper stílus, hanem egy olyan, ahol megtanulsz elmésen mozogni, középpontodat fogva, még akkor is, ha az áramlással jársz. Ez arra emlékeztet bennünket, hogy még akkor is, amikor az élet tapasztalatai a drámától az örömig kavarognak körülöttünk, mindezt a belső erő helyéről tudjuk kezelni.
Egy másik emlékeztető: Az előnyök maximalizálása érdekében okosan kell dolgoznia - de helyesen kell étkeznie is.
A választott ételek és adagok bármilyen fitneszprogramot elkészíthetnek vagy megszakíthatnak, függetlenül attól, hogy mennyire hatékonyak. Korábban a Crunch Fitness Hollywood táplálkozási szakértője voltam, és elmondhatom, hogy a legnagyobb sztárok közül néhány valóban eszik. Friss, egészséges ételeket esznek, csak addig esznek, amíg meg nem elégednek, nem teljesek, és napi 3 étkezéssel és 2 harapnivalóval fogyasztják az anyagcserét. Ha további információkra van szüksége, nézze meg Harvey Pasternak 5 faktoros étrendjét. Csak maradjon távol a diétás szódától, amelyet tartalmaz - ez egy vegyi anyag, és ez nem aranyos.
Meghívlak benneteket, hogy bemelegítésként próbáljátok ki ezt a 20 perces Core Strength Vinyasa jóga szekvenciát, nézzétek meg, mennyi hőt építesz fel, és mit érez a tested. Ez csak egy ízlés; Javaslom 45-60 percet, heti 3-5 alkalommal a legjobb eredmény elérése érdekében. Ha hosszabb sorrendet szeretne követni, próbálja ki a DVD -imet, vagy megteheti ingyen a YouTube-on található Core Sun Salutations és Power Hour jóga sorozatommal!
Csak egy jógaszőnyegre, mezítelen lábra és elhivatottságra van szükséged ahhoz, hogy egészségedben jelentősen megváltozzon - kívül és belül!
Lélegezzen lassan az orrán keresztül a gyakorlat ideje alatt. Célozzon 3-5 másodperces lélegzetet és a hozzájuk illő mozgást. És ó.