Kalória cukkini vagy cukkini, cukkini táplálkozási tények és egészségügyi előnyök
Hány kalória van cukkiniben? Lásd alább a cukkinikalóriákat a különböző adagméretekhez. Tájékoztatjuk a cukkini táplálkozási tényeiről és a cukkini egészségügyi előnyeiről, amelyek segítenek a fogyásban és az egészséges táplálkozásban.
A cukkini, más néven Courgette vagy akár a Summer Squash is nagyon alacsony kalóriatartalmú. Folátot (folsavat), káliumot, A-, C-vitamint, mangánt és luteint tartalmaznak.
Tökéletes zöldség, ha fogyásra törekszik, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz és magas a víztartalma.
A cukkini egyéb előnyei közé tartozik a jó szemegészség elősegítése, az asztma gyógyításának elősegítése, a sclerosis multiplex kockázatának megelőzése és a vastagbélrák elleni védelem.
Az alábbiakban három kalória táblázat található ennek a zöldségnek két különböző fajtához. Van egy táplálkozási táblázatunk is, amely összehasonlítja a nyers és a főtteket. Hasonlítsa össze a cukkini táplálkozását és kalóriáit a többi zöldségfajta kalóriájával.
Minden kalória- és táplálkozási adatot az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szolgáltat.
Élvezze a fogyást az alábbi Cukkini diéta receptjeinkkel
Kalória cukkini, baba, nyers
Megtagadja: 13% (vége) Tudományos név: Cucurbita spp.
| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 21 kcal (88 kJ) |
| 1 nagy, 16 gramm | 3 kcal (14 kJ) |
| 1 tápközeg, 11 gramm | 2 kcal (10 kJ) |
Kalória a cukkiniben, ide tartozik a bőr, a nyers
Megtagadja: 5% (vége)| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 17 kcal (70 kJ) |
| 1 csésze apróra vágott, 124 gramm | 21 kcal (87 kJ) |
| 1 csésze, szeletelve, 113 gramm | 19 kcal (79 kJ) |
| 1 nagy, 323 gramm | 55 kcal (226 kJ) |
| 1 táptalaj, 196 gramm | 33 kcal (137 kJ) |
| 1 szelet, 9,9 gramm | 2 kcal (7 kJ) |
| 1 kicsi, 118 gramm | 20 kcal (83 kJ) |
Kalória a cukkiniben, beleértve a bőrt, főtt, főtt, lecsepegtetett, sóval vagy anélkül
Megtagadja: 0%| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 15 kcal (64 kJ) |
| 0,5 csésze szelet, 90 gramm | 14 kcal (58 kJ) |
| 0,5 csésze, tört, 120 gramm | 18 kcal (77 kJ) |
Cukkini táplálkozási tények
| Közelségek: | ||
| Tápanyagok | Squash, nyári, cukkini, bőrt tartalmaz, nyers | Squash, nyári, cukkini, magában foglalja a bőrt, főzve, főzve, lecsepegtetve, só nélkül |
| Víz | 94,79 g | 95,22 g |
| Energia | 70 kJ (17 kcal) | 64 kJ (15 kcal) |
| Szénhidrátok | 3,11 g | 2,69 g |
| Rost | 1,0 g | 1,0 g |
| Cukrok | 2,50 g | 1,71 g |
| Összes zsíradék: | 0,32 g | 0,36 g |
| Koleszterin | 0 mg | 0 mg |
| Fehérje | 1,21 g | 1,14 g |
| Ásványok: | ||
| Kalcium, Ca | 16 mg (2%) | 18 mg (2%) |
| Vas, Fe | 0,37 mg (2%) | 0,37 mg (2%) |
| Magnézium, Mg | 18 mg (5%) | 19 mg (5%) |
| Foszfor, P | 38 mg (4%) | 37 mg (4%) |
| Kálium, K | 261 mg (6%) | 264 mg (6%) |
| Nátrium, Na | 8 mg (0%) | 3 mg (0%) |
| Cink, Zn | 0,32 mg (2%) | 0,33 mg (2%) |
| Réz, Cu | 0,053 mg (3%) | 0,052 mg (3%) |
| Mangán, Mn | 0,177 mg (9%) | 0,173 mg (9%) |
| Szelén, Se | 0,2 mcg (0%) | 0,2 mcg (0%) |
| Vitaminok: | ||
| C vitamin | 17,9 mg (30%) | 12,9 mg (22%) |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,045 mg (3%) | 0,035 mg (2%) |
| Riboflavin (Vit. B2) | 0,094 mg (6%) | 0,024 mg (1%) |
| Niacin (B3-vitamin) | 0,451 mg (2%) | 0,510 mg (3%) |
| Pantoténsav (B5) | 0,204 mg (2%) | 0,288 mg (3%) |
| B6-vitamin | 0,163 mg (8%) | 0,080 mg (4%) |
| Folát (B9-vitamin) | 24 mcg (6%) | 28 mcg (7%) |
| B12-vitamin | 0 mcg (0%) | 0 mcg (0%) |
| A-vitamin | 200 NE (4%) | 1117 NE (22%) |
| E-vitamin | 0,12 mg (1%) | 0,12 mg (1%) |
| K-vitamin | 4,3 mcg (5%) | 4,2 mcg (5%) |
| A százalékos arány az Egyesült Államok felnőttek számára ajánlott napi beviteléhez (RDI) viszonyul. | ||
Szerző: Lana Soko
Cukkini receptek
Cukkini Frittata recept
Ez a tojásfehérje frittata recept tökéletes reggelire. Főzési idő mindössze 20 perc. Adagonként csak 107 kalóriát és 4 g nettó szénhidrátot tartalmaz. A recept alacsony zsír-, koleszterin-, nátrium- és szénhidráttartalmú. Cukorbetegségnek megfelelő, gluténmentes és vegetáriánus.
Lazac receptek pirított fokhagymás cukkinivel
A pirított fokhagymás cukkini tökéletes kísérője ennek a sült lazacnak. A hal és a cukkini főzési ideje 30 perc. 313 kalória és 6 g nettó szénhidrát van egy adagban a cukkinivel. A recept tele van tápanyagokkal és vitaminokkal.
Ezt a grillezett kecskesajt- és zöldségsalátát 10 perc alatt könnyű elkészíteni. Egy adag 437 kalóriát tartalmaz, és tele van tápanyagokkal, például réz, foszfor, riboflavin, A-vitamin, B6 és C. Alacsony szénhidráttartalmú, glikémiás indexű, koleszterinszintű és vegetáriánusok számára is megfelelő.
Ez a thai vörös curry recept mindössze 30 perc alatt elkészülhet. Adagonként 373 kalóriát tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú, szénhidrát-, koleszterin-, elősegíti az egészséges testsúlyt, tele van jó táplálkozással és alkalmas cukorbeteg és napló nélküli étrendre.