Kalória salátában, saláta táplálkozás és egészségügyi előnyök
Hány kalória salátában? Lásd alább a saláta kalóriákat a különböző adagméretekhez. Bemutatjuk Önnek a saláta táplálkozási tényeit és a saláta egészségügyi előnyeit, amelyek segítenek a fogyásban és az egészséges táplálkozásban.
Tehát melyik salátafajtát vásárolja? Miért? Nos, a keserű fajták sokkal magasabb tápanyagtartalommal rendelkeznek, különösen azok a fajták, amelyek sötétebb levelűek. A Romaine vagy Cos fajta többször annyi C-vitamint tartalmaz, mint például egy nem keserű fajta.
Egy nem keserű fajta, például az Iceberg víztartalma magas, ezért gondosan válasszon. Egy jó salátafajta kiváló szintű A-, C- és K-vitamint, folsavat és vasat biztosít. A salátában nagyon alacsony a kalóriatartalom, és szinte nincs zsír.
A saláta egyes fajtáinál a szár tövében tejszerű folyadék választódik ki. Ez a folyadék, a Lactucarium, nyugtatószerként segíti az alvást, és fájdalomcsillapító fájdalomcsillapítóként. Egyéb saláta előnyökről azt mondják, hogy javul a nemi élet a férfiak számára, ha rendszeresen fogyaszt salátalevet.
Az alábbiakban több kalória táblázat található a különböző fajtákhoz. Van egy táplálkozási táblázatunk is, amely bemutatja a Cos vagy a Romaine Saláta tápanyagszintjét. Hasonlítsa össze a saláta tápanyagtartalmát és kalóriáit a többi zöldségfajtával.
Minden kalória- és táplálkozási adatot az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szolgáltat.
Élvezze a fogyást az alábbi Saláta diéta receptjeinkkel
Kalória salátában, zöld levélben, nyersben
Kalória salátában, vörös levélben, nyersben
Kalória salátában, jéghegyben (beleértve a Crisphead típusokat), nyers
Kalória salátában, Cos-ban vagy Romaine-ban, nyersen
Megtagadja: 6% (mag)Tudományos név: Lactuca sativa var. logifolia
| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 17 kcal (72 kJ) |
| 1 csésze aprított, 47 gramm | 8 kcal (34 kJ) |
| 1 levél belső, 6 gramm | 1 kcal (4 kJ) |
| 1 levél külső, 28 gramm | 5 kcal (20 kJ) |
| 1 fej, 626 gramm | 106 kcal (451 kJ) |
| 1 NLEA adag, 14 gramm | 14 kcal (61 kJ) |
Kalória salátában, Butterhead-ben (Boston és Bibb típusokat is tartalmaz), Nyers
Megtagadja: 26% (külső levelek és mag)Tudományos név: Lactuca sativa var. capitata
| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 13 kcal (55 kJ) |
| 1 csésze aprítva vagy aprítva, 55 gramm | 7 kcal (30 kJ) |
| 1 fej (5 "átmérő), 163 gramm | 21 kcal (90 kJ) |
| 1 levél, nagy, 15 gramm | 2 kcal (8 kJ) |
| 1 levél közepes, 7,5 gramm | 1 kcal (4 kJ) |
| 1 levél, 5 gramm | 1 kcal (3 kJ) |
Saláta táplálkozási tények
| Közelségek: | |
| Víz | 94,61 g |
| Energia | 72 kJ (17 kcal) |
| Szénhidrátok | 3,29 g |
| Rost | 2,1 g |
| Cukrok | 1,19 g |
| Összes zsíradék: | 0,30 g |
| Koleszterin | 0 mg |
| Fehérje | 1,23 g |
| Ásványok: | |
| Kalcium, Ca | 33 mg (3%) |
| Vas, Fe | 0,97 mg (5%) |
| Magnézium, Mg | 14 mg (4%) |
| Foszfor, P | 30 mg (3%) |
| Kálium, K | 247 mg (5%) |
| Cink, Zn | 0,23 mg (1,5%) |
| Réz, Cu | 0,048 mg (2%) |
| Mangán, Mn | 0,155 mg (8%) |
| Szelén, Se | 0,4 mcg (0%) |
| Vitaminok: | |
| C vitamin | 4 mg (6%) |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,072 mg (5%) |
| Riboflavin (Vit. B2) | 0,067 mg (4%) |
| Niacin (B3-vitamin) | 0,313 mg (1,5%) |
| Pantoténsav (B5) | 0,142 mg (1%) |
| B6-vitamin | 0,074 mg (4%) |
| Folát (B9-vitamin) | 136 mcg (34%) |
| B12-vitamin | 0 mcg (0%) |
| A-vitamin | 8710 NE (174%) |
| E-vitamin | 0,13 mg (1%) |
| K-vitamin | 102,5 mcg (128%) |
| A százalékos arány az Egyesült Államok felnőttek számára ajánlott napi beviteléhez (RDI) viszonyul. | |
Szerző: Lana Soko
Saláta receptek
Ínyenc marhahúsburger recept saláta salátával
Ezt az egyszerű és finom grillezett hamburger receptet paradicsomos salsa és saláta saláta kíséri. 387 kalóriát, 4 g nettó szénhidrátot tartalmaz, alacsony GI, alacsony nátriumtartalmú és magas fehérjetartalmú. Gluténmentes és jó C-vitamin, A-vitamin, folát stb.
Csirke cézár saláta recept
Ez a finom csirke saláta recept remek ebédre, és csak 30 percet vesz igénybe az elkészítése. Az öntet nélküli saláta 242 kalóriát tartalmaz, 317 kalória. Magas kálium-, A-vitamin-, B-6-vitamin-, kalcium-, folát- stb.
Avokádó saláta recept
Csak 15 percre lesz szüksége ahhoz, hogy elkészítse ezt a gyors salátát avokádóval, szalonnával, paradicsommal, salátával és meleg avokádós salátaöntettel. Egyszerűen finom, tápláló, alacsony kalóriatartalmú (248 kcal), szénhidrát (5 g nettó szénhidrát), alacsony GI és magas fehérjetartalmú.
Retek saláta recept salátával és paprikával
Főzési idő: 10 perc, kalóriatartalom: 110 kcal, nettó szénhidrát 3,7 g. Ez a saláta cukorbetegségnek megfelelő, gluténmentes, koleszterinmentes és vegetáriánus. Alacsony: nátrium, a glikémiás index, a telített zsír; és jó C-vitamin forrás.
Gyors tonhal Nicoise saláta
Egy tonhal nicoise saláta sem lenne teljes saláta nélkül. A saláta nagyon gyorsan elkészíthető, csak 15 percet vesz igénybe és finom. Adagonként 254 kalória és 6 g nettó szénhidrát van. Magas az A-, B-12-, B-6- és C-vitamin tartalma.
Alacsony szénhidráttartalmú csirke Fajitas
Cseréljen egy hagyományos fajita pakolást saláta levelekre, hogy alacsony szénhidráttartalmú csirke fajita változatot készítsen. A recept 258 kalóriát tartalmaz, 5 g nettó szénhidrátot, jó niacin-, foszfor-, seleminum-, A-, B-6- és C-vitamint tartalmaz (a táplálkozással kapcsolatos tényeket közöljük).
A receptből finom és teli ebéd vagy vacsora lesz. Könnyen és gyorsan elkészíthető, csak 20 percre van szüksége az előkészítéshez és a főzéshez. Tele C-, A- és B6-vitaminnal, rézzel, riboflavinnal és foszforral vegetáriánus, alacsony szénhidrát-, koleszterin- és glikémiás index.