Kása áfonya kompót receptjével - BBC Good Food
A legfelső rosttartalmú zabkása zab tejszínes görög joghurttal és egészséges áfonyával - vásároljon fagyasztva, hogy csökkentse ennek a tölteléknek számító reggelit
| alacsony | kcal | 214 |
| alacsony | zsír | 4g |
| telít | 1g | |
| szénhidrát | 35g | |
| cukrok | 9g | |
| rost | 7g | |
| fehérje | 13g | |
| só | 0,05 g |
Hozzávalók
- 6 ek zabkása zab
- alig ½ x 200ml kád 0% zsírtartalmú görög stílusú joghurt
- ½ x 350 g fagyasztott áfonya
- 1 teáskanál méz (opcionális)
Módszer
Tegye a zabot egy tapadásmentes serpenyőbe 400 ml vízzel, és főzze a tűzön, időnként kb. 2 percig kevergetve, amíg besűrűsödik. Vegyük le a tűzről, és adjuk hozzá a joghurt egyharmadát.
Közben az áfonyát tegye egy serpenyőbe 1 evőkanál vízzel és a mézzel, ha használja, és finoman dumálja, amíg az áfonya meg nem olvad és megpuhul, de még mindig megtartja az alakját.
Kanállal tálaljuk a zabkását, tetejére tesszük a maradék joghurtot, és rákanalazzuk az áfonyát.
Jól megy
Recept a Good Food magazinból, 2015. február