Kéreg nélküli Quiche fogyókúrás barát - Supergolden süt
Ez az egészséges vegetáriánus Kéreg nélküli Quiche tökéletes fogyókúrás reggelit vagy ebédet készít! Könnyen elkészíthető, természetesen gluténmentes és ugyanolyan ízletes melegen vagy hidegen. Testreszabhatja úgy, hogy tartalmazza a kedvenc zöldségeit, és csomagolja ebéddobozokba, vagy vigye el piknikre.
Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. TOVÁBBI INFORMÁCIÓért KÉRJE ELLENŐRIZNI A KÖZZÉTÉTELT
Be kell vallanom, hogy a reggeli a legnagyobb botlásom. Csak nem vagyok reggeli ember, és inkább egy óráig bámulom a kávémba, mint hogy felkeljek, hogy ennivalót készítsen.
A reggeli kihagyása nem a legnagyobb ötlet, ha az étrendben szerepel - vagy általában. Hajlamos vagyok rosszul dönteni, ha nincs valami a pocakomban, ami tovább tartana.
Tehát kéreg nélküli quiche a megmentésre - hívjuk lusta reggeli lehetőségnek azoknak, akik túlságosan szorultak a reggeli elkészítéséhez. De eheti ebédre, falatként vagy vacsorára is - ki vagyok én, hogy megítéljem?
Többet keres Karcsúsító reggeli ötletek? Próbáld ki Sült zab, Egészséges zabgofri, Egynapos zab és Karcsúsító világpalacsinta.
Mi egy kéreg nélküli quiche?
A nyom a névben van! Távolítsa el a kéreget, és ami marad, az a hagyományos quiche karcsúsított változata. Így van, még mindig megkapja a finomságokat, de a péksütemény készítésének egyik fárasztó munkája és csak a kalóriák töredéke.
A kéreg nélküli quiche sok szempontból hasonlít egy frittatára vagy egy tojás rakottra. Ez nagyszerű módja annak, hogy felhasználja az összes zöldséget, ami a hűtőszekrényében lapul, és testre szabhatja azt a rendelkezésre álló lehetőségek szerint.
Az én változatom vegetáriánus, de ha akarod, könnyen hozzáadhatsz szalonnát, kolbászt, garnélát, rákot vagy füstölt lazacot. Nagyjából bármi valójában megtörténik - adj hozzá egy kevés burgonyát, és nevezd spanyol tortillának, ha úgy tetszik!
Sokoldalú és karcsúsító
Ez a kéreg nélküli quiche a barátod, ha valaha is elgondolkodtál azon, hogy „mit is tudok reggelizni” vagy „mi a könnyű Karcsúsító Világ ebéd”. Mivel ez az egészséges quiche ugyanolyan finom hidegen (vagy melegítve), hétvégén elkészítheti és egész héten elfogyaszthatja.
MINDIG sütött, mint egy mini quiche, egyszerűen ossza el a keveréket muffin formába és süsse meg! Ilyen nagyszerű hordozható snack és SYN Free feltéve, hogy minden hozzáadott sajtra az egészséges juttatást használja.
A recept csak 20 g fetát tartalmaz szeletenként, ha hat adagra szeletel ilyen jól a határain belül. Megszórhatsz pár evőkanál reszelt parmezánt is. Egy szelet kevesebb, mint 150 kalória - boldog napok!
Itt van, amire szüksége lesz
A recept, amelyet ehhez a bejegyzéshez fűzök, valóban inkább javaslat. Megváltoztathatja a zöldségeket, vagy hozzáadhat szalonnát, kolbászt, lazacot stb., Feltéve, hogy a tojás és a sajt aránya változatlan. Győződjön meg róla, hogy az összetevők jól összekevertek, mielőtt serpenyőbe öntik sütni.
- Alacsony kalóriatartalmú spray, például Fry Light
- 6 nagy tojás - vagy 7 közepes tojás
- Quark sajt vagy túró, valamint egy kis feta vagy cheddar sajt az ízéhez (az egészséges juttatás része)
- Zöldségek: piros paprikát, cukkini és lilahagymát használtam - bátran improvizálj!
- Vegyes olasz gyógynövények és fokhagymapor
- Vágott petrezselyem
Hogyan készítsünk egy kéreg nélküli quiche-t
Ezt nézd meg lépésről lépésre bemutató - Felhívjuk figyelmét, hogy a teljes receptet, az összetevőket is beleértve, megtalálja a receptkártyán a bejegyzés végén.
1. LÉPÉS. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra (350 ° F), és permetezzen alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel, például Fry Light.
2. LÉPÉS. Spray egy serpenyőt alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel, és kb. 8 percig pároljuk a zöldségeket a sóval és az ízesítőkkel, amíg kissé meg nem puhul. Hagyja kissé kihűlni.
3. LÉPÉS. Törje a tojásokat egy nagy tálba, és adja hozzá a kvarksajtot. Használjon lufi habverőt, hogy jól összeérjen, feldarabolva a sajtot.
4. LÉPÉS. Hozzáadjuk a zöldségeket és a petrezselymet, és összekeverjük.
5. LÉPÉS. Tegyük át az elkészített edénybe. Megszórjuk az összetört feta sajttal, és néhány szelet lilahagymával díszítjük.
6. LÉPÉS. Süssük 40 percig, vagy amíg a quiche meg nem áll. Hagyja hűlni 5 percig, majd szeletelje fel, és melegen zöld salátával tálalja ebédre, vagy önmagában reggelire.
Mini quichek készítéséhez
Spray egy tapadásmentes muffin ón alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel. Kövesse a receptet, és ossza fel a quiche keveréket a muffin serpenyőbe, és süsse 30 percig, vagy amíg össze nem áll. Hagyja kissé kihűlni, mielőtt kifordulna az ónból.
Meddig tart ez a quiche?
A quiche-t hűtőben, csomagolva vagy tartályban tarthatja 4-5 napig. Fogyasszon hidegen, vagy melegítse át a mikrohullámú sütőben pár percig.
Fagyasztási utasítások
Általában nem tart elég sokáig ahhoz, hogy elérje a házam mélyhűtőjét. Ha le akarja fagyasztani, akkor teljesen hűtse le, mindegyik szeletet külön-külön szeletelje és fagyassza le, jól csomagolva fóliába, majd fóliával. Tálalás előtt két hónapon belül fel kell használni, és melegítésig melegíteni kell.
Milyen serpenyőt használhatok?
Használtam egy 20 cm-es (8 hüvelykes) kerámia pite étel de bármilyen edény használható - tortaformák, kerámia vagy üveg sütőedények stb. A főzési időt módosítani kell, ha a serpenyő kicsi és mély, hogy a quiche beálljon.
TÖBB VÉGHATÓ VILÁGreceptet keres? Böngésszen az összes finom syn-mentes vagy low-syn receptem között ITT.
Csatlakozzon a karcsúsító receptek csoporthoz Létrehoztam a dedikált Facebook-csoporto a receptötletek, tippek és támogatás fogyókúrájához. Szívesen látlak ott!