Kérjük, javasoljon étrendet a hízáshoz
K: 20 éves fiú vagyok, aki hosszú ideje használja az edzőtermet, de nem érek el eredményt. Szeretnék hízni és növelni a méretem, de csak formálódom. Hiányzik valahol az étrendem. Kérjük, tisztázza kételyeim a következőkkel kapcsolatban:
- Hány tojást fogyaszthatok egy nap alatt?
- Ehetem főtt vagy nyers tojást edzés előtt is? Egyek csak tojásfehérjét és hagyjam a sárgáját?
- Hány banánt kell bevennem egy nap alatt?
- Mi az, amit megehetek edzés előtt és után?
- Hány krumplit egyek egy nap alatt? Megehetem éjszaka?
- Lehet-e glükóz edzés előtt vagy után? Mi legyen az időzítés? Kérlek javasolj.
V:
- Minden második nap 2 egész tojása lehet.
- Fogyasszon főtt tojást edzés után. Ha csak tojásfehérjét eszel, edzés után 8-10 edzést kell megenni 1 sárgájával.
Napi három segít elegendő mennyiségű B-vitamint és szénhidrátot fogyasztani.
Edzés előtt: 2 banán, vagy 1 alma, 1 teljes kiőrlésű zöldségszendvics. Edzés után: 8-10 tojásfehérje és 1 pohár friss gyümölcslé.
Fogyasszon naponta 2 burgonyát, és 19 óra után kerülje el.
Kerülje a gyorsételeket; ez nem egészséges módja a hízásnak.
Igyon sok gyümölcslevet, ami hozzájárul a kalóriabevitel növeléséhez.
Növelje étrendjében a keményítőtartalmú ételek arányát, például burgonya, édesburgonya, kukorica stb., Amelyek hasznosak a súlygyarapodáshoz.
Vegye fel az étrendbe a halat, a húst és a hüvelyeseket, és növelje a rizs arányát, amelyet minden nap elfogyaszt, reggelire legyen tojása.
Győződjön meg arról, hogy sok gyümölcsöt és száraz gyümölcsöt fogyaszt.
Tartalmazza étrendjében Ragi-t, Nachnit, nagyon gazdag vas- és kalciumforrás, a Nachni-puding vagy puding jó a hízáshoz.
