Kettlebell kilengések és elszigeteltség ab gyakorlatok StrongFirst Fórum
1. szintű értékelt tag
Chrisdavisjr
6. szintű értékelt tag
Jelentős mennyiségű aktiválást tapasztal, ha nagy lendületeket hajt végre (a török felállás azonban valószínűleg még inkább). A „láthatóan definiált” hasizmok esetében az alacsony testzsírszázalék a kulcsfontosságú tényező. A KB-kilengések hasznosak lehetnek a kalóriát égető gyakorlatok, de a kalória-korlátozott étrend összességében nagyobb változást hoz.
Megállapítottam, hogy a 32kg/40kg kettlebell szinte napi hintázás őrült hatással volt az anyagcserémre, és sok kalóriát égettem el. Soha nem kaptam meg a látható hatos csomagot (szeretem a tortát), de közel voltam.
A szigorú felhúzások is sokat segítettek.
5. szintű értékelt tag
1. szintű értékelt tag
Jelentős mennyiségű aktiválást tapasztal, ha nagy lendületeket hajt végre (a török felállás azonban valószínűleg még inkább). A „láthatóan definiált” hasizmok esetében az alacsony testzsírszázalék a kulcsfontosságú tényező. A KB-kilengések hasznosak lehetnek a kalóriát égető gyakorlatok, de a kalória-korlátozott étrend összességében nagyobb változást hoz.
Megállapítottam, hogy a 32kg/40kg kettlebell szinte napi hintázás őrült hatással volt az anyagcserémre, és sok kalóriát égettem el. Soha nem kaptam meg a látható hatos csomagot (szeretem a tortát), de közel voltam.
A szigorú felhúzások is sokat segítettek.
Miller északi partja
7. szintű értékelt tag
Amit megtanultam ab gyakorlatok használatából és használatából a különféle foglalkozások végén, az az, hogy nagyon jó ab, ferde és serratus aktiválást kap a hintákból és még inkább a TGU-ból. Érezhető a különbség abban, hogy az Oompf mennyi marad vagy sem.
De ha valóban popsá teszi őket a célod része, vagy ha hátproblémáid vannak, amelyeknek komolyan erős hasizmaik vannak (mindkét kategóriába tartozom), akkor a viszonylag kis mennyiségű közvetlen ab munka nagyon fontos, és csodákat tesz.
Chrisdavisjr
6. szintű értékelt tag
Követtem Egyszerű és baljós, nagyjából a levélhez. Elértem a Egyszerű standard (10 szettet 10 egykezes lengést tudtam megtenni 5 perc alatt, és 10 feltöltést 10 perc alatt 32 kg-os kettlebellel), és ugyanezért dolgoztam egy 40 kg-os kettlebellel. Azt hiszem, 10 szettet tudtam megtenni 10 egykezes lengéssel 40 kg-on 1 perc alatt, és percenként felemelkedni ennél a súlynál, mielőtt megszereztem a súlyzót, és a hangsúlyomat a maximális erő növelésére fordítottam.
Ha elég erős vagy ahhoz, hogy 24 kg-os 10 × 10 ismétlési sorozatokat hajts végre anélkül, hogy igazán „éreznéd”, akkor menj el nehezebben, de ne hajtson nagyobb súlyokat ennek érdekében. Összpontosítsa erőfeszítéseit a hasizmok olyan erősítésére, amennyire csak tudja, és szinkronizálja a légzését a lendületeivel, és még egy könnyebb kettlebellrel is sok ingert kaphat az edzésből.