Kihasználva ezeket az arany órákat a Dalhousie Gazette
A testével való törődés edzés után ugyanolyan fontos, mint maga az edzés (Sajtófotó)
Mindenki egy célt szem előtt tartva gyakorol, legyen az néhány font leadása vagy összeszedés. Az emberek azonban gyakran elfelejtik a sikeres fitnesz egyik legfontosabb részét: az edzés utáni étkezést.
Az edzés utáni óra - amelyet gyakran „aranyórának” neveznek - ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben töltött idő. Míg az edzőteremben végzett edzés az izmok serkentéséről szól, az, hogy miként eszel utána, diktálja a tested azon képességét, hogy hatékonyan helyreállítsa ezeket az izmokat. Gondolj így: a világ leggyorsabb és legdrágább autójával rendelkezhetsz, de megfelelő üzemanyag nélkül soha nem fogsz eljutni a rendeltetési helyre.
Az aranykor izomsejtjei rendkívül érzékenyek a tápanyagbevitelre. Ezért, amit edzés után eszel, valószínűleg hozzájárul az izmok felépítéséhez, nem pedig a zsírsejtekhez. Ez nem mentség a táplálkozási érték hiányában szenvedő ételek túlfogyasztására vagy fogyasztására. A megfelelő étel elfogyasztása az aranyórában csodákat fog tenni.
Milyen ételeket lehet enni intenzív testmozgás után? Gyakran az emberek egy gyors fehérje turmixolással fejezik be az edzésüket, és naponta hívják. Bár nem tévedés, ez nem a legideálisabb módja annak, hogy szervezetét ellátja a szükséges tápanyagokkal. Gyorsan emészthető szénhidrátok, fehérje és az úgynevezett „jó” zsírok keveréke az edzés egészséges felépülésének kulcsa.
Néhány példa a gyorsan emészthető szénhidrátokra: banán, teljes kiőrlésű kenyér és csokoládé. A szénhidrátok lehetővé teszik a test számára az inzulin, egy anabolikus hormon felszabadítását, amely segíti az izomépítést. A fehérje szintén fontos tényező az izomépítő folyamatban - ennek a tápanyagnak jó forrásai a csirke, a tojás, a görög joghurt, a pulyka, a tej és a tejsavó. Végül a jó zsírok küzdenek a gyulladással és segítenek új izomsejtek felépítésében. Egészséges zsírokat talál a mogyoróvajban, a halakban, a kendermagokban és a lenmagokban.
Ha nem sikerül egy órán belül hazaérnie az edzés utáni étkezéshez, egyszerűen csomagolja magával. Készítsen turmixot tejjel, joghurttal, banánnal, tejsavófehérjével és lenmaggal. Ha a turmix túl bonyolultnak tűnik, csak keverjen össze egy tejsavófehérjét egy csésze görög joghurttal, és töltsön rá egy kis banánt és egy evőkanál lenmagot.
Természetesen a kemény edzés és az éjszakai alvás nyolc óra fontos tényező minden aktív ember számára. Ugyanakkor ugyanolyan jelentős lehet az, amit az arany óra alatt a testébe tesz. Ha elmulasztja az aranyórát, próbálja meg a lehető leghamarabb enni a megerőltető testmozgást követően. De bármit is tesz, ne engedje le a megfelelő edzés utáni étrend előnyeit.