Kínai étrend Fogyjon gyorsabban ezekkel a top 10 étellel
A top 10 kínai diétás étel
1. Uborka
Energia: 16 kalória/100g
Az uborka több mint 95% vizet tartalmaz, vitaminokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú. A friss uborka tartalmazott uborka enzim hatékonyan elősegítheti az emberi anyagcserét és a vérkeringést, valamint fokozhatja a bőr redox hatását.
Ajánlott ételek uborkából: uborka fokhagymás pürével, sült tojás uborkával.
2. Vízi spenót
Energia: 25 kalória/100 g
A spenót nagyon alacsony kalóriatartalmú, és jó hatással van a zsírvesztésre. Ez egy lúgos zöldség, amely csökkentheti a bélrendszer savasságát és megakadályozhatja a flóra egyensúlyhiányát. A spenótban található niacin és C-vitamin csökkentheti a koleszterint és a trigliceridet. A gazdag nyers cellulóz stimulálhatja a belek perisztaltikáját és elősegítheti a laxációt.
Javasolt ételek víz spenótból: Főtt spenót, Keverje meg a sült vizes spenótot…
3. Brokkoli
 |
| Brokkoli fokhagymával |
Energia: 30 kalória/100g
A brokkoli nagyon gazdag rostokat tartalmaz, amelyek képesek felszívni a vizet és megduzzadni, teltnek érzik magukat és segítenek kevesebbet enni. Ezenkívül a rost elősegítheti az emésztést és a felszívódást, ami segít a hulladék gyors ürítésében. Ez egy nagyon népszerű kínai diétás étel az egészséges fogyás érdekében.
Egy japán tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a brokkoli átlagos tápértéke és betegségmegelőző hatása jóval magasabb, mint a többi zöldségé, az első helyen áll. A brokkoliban található tápanyagok nemcsak magasak, hanem nagyon változatosak is, például fehérje, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok, C-vitamin és karotin stb. Tehát a brokkoli is nagyon tápláló.
Ajánlott étel brokkoliból: Brokkoli fokhagymával, Keveréses brokkoli…
4. Barna rizs
Energia: 50 kalória/100g
Ez egyfajta feldolgozatlan rizs. A finomított rizzsel összehasonlítva több élelmi rostot tartalmaz. Ez a fajta étel rost oldhatatlan. Felszívja a vizet és kitágul az emberi belekben, ami serkenti a gyomor motilitását, javítja a székrekedést és elősegíti az anyagcserét. A barna rizs jó választás alapételként.
Ajánlott ételek barna rizsből: barna rizs zabkása, párolt barna rizs…
5. Joghurt
Energia: 60 kalória/100ml
Egy tanulmány szerint a joghurtot fogyasztók 61% -kal több zsírt vesztettek, mint azok, akik nem. A joghurt sok aktív tejsavbaktériumot tartalmaz, amelyek szabályozni tudják a flóra egyensúlyát, elősegítik a gyomor-bél perisztaltikáját, eltávolítják a bélből a „hulladékot” és enyhítik a székrekedést. A szénsavas italok joghurttal történő cseréje mindenképpen ésszerű azok számára, akik fogyni próbálnak.
6. Zab
Energia: 68 kalória/100g
A zab lizint és linolsavat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterin felhalmozódását a szív- és érrendszerben. Fehérjében is gazdag, több mint kétszer annyi, mint a rizs, a gabonamagvakban az első. Nemcsak jó étel a fiatalok számára a fogyásért, hanem nagyon hatékony megelőző hatása is van az idősek magas vérnyomására, cukorbetegségére és hiperlipidémiájára.
Ajánlott ételek zabból: Zabpehely tejjel, zabkása zabkása ...
7. Hal
Energia: 123 kalória/100 g
A hal meglehetősen finom és egészséges összetevője a kínai diétás ételeknek. A hal egyfajta telítetlen zsírsavat tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket. A halakban található gazdag fehérje a szervezetben is könnyen felszívódik. A fogyás időszakában a hal gőzölése a legjobb főzési módszer, ha kevesebb olajat használnak, vagy nem.
Ajánlott ételek halból: párolt sügér, köles halkása…
8. Csirkemell
Energia: 130 kalória/100 g
A csirkemellet nagyon széles körben használják a kínai étrendben. Ez az „alacsony kalóriatartalmú király” a különféle húsok között. A csirkemellnek van egy másik fontos jellemzője: nulla szénhidrát van, ami elengedhetetlen a fogyni vágyók számára. Eközben a csirkemell fehérjében gazdag.
Ajánlott csirkemellből készült ételek: serpenyős csirkemell, sült csirkemell…
9. Tojás
Energia: 144 kalória/100 g
Ez egy tápláló kínai diétás étel, amely magas fehérjetartalmat és különféle esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyekre az emberi testnek szüksége van. A sárgája lecitint tartalmaz, emulgeálószert, amely a zsírt és a koleszterint apró részecskékké emulgeálja, amelyek könnyen eltávolíthatók az erekből és kimerülhetnek az emberi testből. A tojás a legjobb választás reggelire.
Ajánlott ételek tojásból: főtt tojás, párolt tojás, rántotta paradicsommal ...
10. Zöld tea
Energia: 0,5 kalória/100 ml
A zöld tea olyan aromás vegyületeket tartalmaz, amelyek feloldják a zsírt és megakadályozzák annak felhalmozódását a szervezetben. A zöld teában található B1-vitamin és C-vitamin elősegítheti a gyomornedv kiválasztását, ami elősegíti az emésztést és a zsír eltávolítását. Kiválóan helyettesíti a kólát és más magas kalóriatartalmú italokat. A zöld tea nem lehet túl sűrű, különben befolyásolja a gyomornedv kiválasztását. Ezenkívül jobb, ha nem iszik zöld teát éhgyomorra.
Egyhetes kínai étrend-terv
Az ésszerű ételmegosztás az egészséges fogyás kulcsa. Itt egy heti egészséges kínai étrend menü, amely húsokat, gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket és más, az emberi test számára szükséges ételeket tartalmazza.
| Egy tojás + egy banán + 200 ml joghurt | Egy uborka + 300 g serpenyőben sült csirkemell olívaolajjal | 300ml zabpehely + 300g brokkoli + egy tojás |
| Egy kukorica + 200 ml sovány tej | Két tojás + 300g barna rizs zabkása vörös babgal | Egy alma + 500 g párolt hal |
| 300g brokkoli + 300 ml köleskása | 200 g vizes spenót + 300 g sült csirkemell + egy alma | Egy tojás + egy banán + két sárgarépa |
| Hat dió + egy alma + egy tojás | 500 g buggyantott hal + 200 g vizes spenót | 200 ml joghurt 10% alatti szénhidrátokkal |
| Egy alma + egy banán + egy tojás | 300 ml köleskása + két uborka + egy tojás | Két darab zabkenyér + 200 g vizes spenót + 300 g serpenyőben sült csirkemell |
| 200 ml sovány tej + egy kukorica + fél alma | 300 g buggyantott csirkemell + egy uborka + egy tojás | 300 ml barna rizskása vörös babgal + 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt + két sárgarépa |
| Két párolt tojás + 300g brokkoli + egy alma | Egy banán + 500 g párolt hal | Két uborka + 500 g vegyes gyümölcs sovány tejjel + két tojás |
Ha éhes vagy a fenti kínai étrend-menü betartásával, étkezés között fogyaszthatsz paradicsomot, sárgarépát, vizes spenótot, uborkát, zöld teát és cukormentes kávét.
További irodalom:
8 fogyókúrás tea kipróbálhatja
12 kínai diétás tea, amely karcsúvá és fitté tesz