Kivonjam-e a rostot a szénhidrátokból Makró diéta terv a gyors fogyáshoz • IIFYM • Számolja ki a
Ha az IIFYM-ről és a rostról van szó, nincs további matematika. Az IIFYM és a fogyás segítségével mindent a bruttó szénhidrátmennyiség alapján alapozunk, nem a nettó szénhidrátot. A fogyás lényege az elfogyasztott ételek bruttó mennyisége, ezért nincs ok a rost kivonására a szénhidrátokból.
Tehát, amikor megkapja a makrókat a IIFYM kalkulátor, ezt tartsa szem előtt, így csak az alapvető szempontokra koncentrál.
Miért nem von le rostot az IIFYM-mel
Ha a makrodiéta azt diktálja, hogy 150 gramm szénhidrátot és 30 gramm rostot érjen el, akkor pontosan ezt teszi. A nap végén a fogyásnaplóján ellenőrizze, hogy 150 gramm szénhidrátot és 30 gramm rostot evett-e.
- Nem 120 szénhidrát és 30 rost
- Nem 180 szénhidrát és 30 rost
Ha érdekel a fogyás, akkor 30 gramm szénhidrátnak rostnak kell lennie, és még mindig kalóriának számítanak (példánkban).
Az, ahogyan a tested megemészti a szénhidrátokat, nem foglalkoztat minket. A szénhidrátok glikémiás indexe, sem a cukortartalom, sem a cukortípus aggodalomra ad okot. Csak a rosttartalom érdekel. Tehát a nap végén csak győződjön meg arról, hogy külön-külön eltalálja a rostot és a szénhidrátot.
Megállapítja azonban, hogy mivel a szénhidrátok és a rostok összekapcsolódnak, ez elsőre trükkös lehet. Ha nehezen viszi be az összes rostját, érdemes kipróbálnia egy rostkiegészítő használatát. Csak feltétlenül jelentkezzen be, mivel a rostokban és amint tudják, kalóriák vannak. Kalória = Zsírgyarapodás, ha többlet van!