Kocka és kártyák testtömeg és kondicionáló edzés Izom és erő
Edzés összefoglalása
Edzés leírása
Ez egy szórakoztató és kihívásokkal teli testtömeg- és kondicionáló edzés, amelyet egyedül vagy egy csoporttal együtt lehet végrehajtani. Csak egy hatoldalas kocka és egy pakli kártya szükséges.
Itt van az edzés működik:
- Dobjon egy hatoldalas kockát. Ez meghatározza, hogy melyik gyakorlatot fogja végrehajtani az alábbi ábra alapján.
- Fordítson egy kártyát. Ez megmondja, hogy az egyes gyakorlatokból hány ismétlést hajt végre.
Ha elforgatja az egyik kardio gyakorlatot, akkor a kártya arcát 10 másodperccel többszörösére szabja, és ez határozza meg, hogy mennyi ideig végezze a kondicionáló munkát.
Mindegyik kártya arca különböző diagramot képvisel, amint az alább látható. Ki kell nyomtatnia ezt a táblázatot, és a tornatermében kell tartania, hogy ne kelljen izzadnia az iPod vagy az okostelefon mellett.
Pihenés. Ne tartson szünetet az egyes gyakorlatok között. Dobd el a kockát, fordíts meg egy kártyát, és keress utána. Tartsa gyors tempóját. Miután átlapozta a teljes fedélzetet, az edzésnek vége.
Azt is választhatja, hogy gurul és lapoz, mielőtt eléri az edzőtermet, és kinyomtatja a táblázat edzését a napi edzésről.
Itt vannak az ismétlések, amelyeket meg kell tennie az egyes kártyáknál:
- Kettő - 2
- Három - 3
- Négy - 4
- Öt - 5.
- Hat - 6.
- Hét - 7
- Nyolc - 8.
- Kilenc - 9.
- Tíz - 10.
- Jack - 11.
- Királynő - 12.
- király - 13.
- Ász - 15
- Dzsókerkártya - 25
Ha gördülékeny munkát végez és egy ászt igényel, akkor 150 másodperc kardiót kell tennie. Ha átfordít egy viccet, akkor 250 másodperces kardiót kell végrehajtania.
| Gyakorlat vagy kardió | |
| Dobókocka | Gyakorlat vagy kardióforma |
| 1 | Fokozatok (kondicionálás) |
| 2 | Burpees |
| 3 | Fekvőtámaszok |
| 4 | Fekvő padló lábemelése |
| 5. | Csípő emelés/híd |
| 6. | Állandó hosszú ugrás |
| Gyakorlat vagy kardió | |
| Dobókocka | Gyakorlat vagy kardióforma |
| 1 | Medvetérképezés (kondicionálás) |
| 2 | Jumping Jacks |
| 3 | Gyémánt nyomócsúcsok |
| 4 | Felülések |
| 5. | Tuck Jump |
| 6. | Séta ki a kezét |
| Gyakorlat vagy kardió | |
| Dobókocka | Gyakorlat vagy kardióforma |
| 1 | Futás (kondicionálás) |
| 2 | Testtömeg ugró guggolás |
| 3 | Hegymászó |
| 4 | Hasi inga |
| 5. | Star Push Ups |
| 6. | Búvár bombázók |
| Gyakorlat vagy kardió | |
| Dobókocka | Gyakorlat vagy kardióforma |
| 1 | Ugrókötél (kondicionálás) |
| 2 | Testtömeg Lunge |
| 3 | Felsőbbrendű ember |
| 4 | Ab kerék gördülés |
| 5. | Push Ups taps |
| 6. | Ugró popsi rúgások |
Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.