Kocogási tippek kezdőknek a fogyáshoz egyszerűen Sabrina Atlanta Blogger
Bármikor, amikor azt mondom, hogy elmegyek kocogni, beáramlik az üzenetek kérdése, hogyan kezdtem el futni, hogyan építsek fel motivációt és tippek kezdőknek. Tisztázzam, amikor azt mondom, hogy a „futáshoz menés” gyakran a gyaloglás és a kocogás keverékét jelenti. Tehát lehet, hogy a kezdőknek való kocogás itt értelmesebb.
Egész életemben borzasztóan futottam. Valójában a középiskolában B-ben kaptam testnevelést, mert egy mérföldet sem tudtam 12 perc alatt teljesíteni. Ettől még sós vagyok.
Ahogy telt az idő, és az anyagcserém lelassult (RIP chili sajtos krumpli), megtaláltam a számomra megfelelő kocogási rutin felépítését.
Pozitív kilátásokkal rendelkezik
Akár beleesik a „gyűlölöm a futást”, vagy a „szeretem a futást” táborba - vegye észre, hogy a gondolkodásmód minden. Soha nem akarsz igazán jó lenni abban, amit utálsz, ezért változtass az elbeszélésen.
Mondd el magadnak, hogy olyan ember akarsz lenni, aki képes futni egy 5k-val, és hogy ezen a célon fogsz dolgozni.
A kocogás szokás
A többi szokáshoz hasonlóan a kocogás vagy a futás szokásának kialakítása időt vesz igénybe. Azt javaslom, hogy tűzzön ki egy célt egy 5 ezer kb. 2–3 hónapos küzdelemre, hogy megfelelően felkészíthesse elméjét és testét a cél elérésére.
A kocogás előnyei
Olyan sok előnye van a kocogásnak és a kardió összetevő beépítésének az edzésprogramban. A kezdők számára nyilvánvaló a fogyás előnye. A kardió elengedhetetlen minden fogyókúrás kezdeményezéshez.
A fogyás mellett a tanulmányok azt mutatják, hogy az állandó kocogási rutin hatékonynak bizonyult a depresszió és a szorongásos tünetek csökkentésében. Nemcsak a fizikai egészsége virágzik, ha kocogási gyakorlatot alkalmaz, hanem látnia kell a mentális egészség előnyeit is.
Milyen gyakran kell kocogni
Ez teljesen rajtad múlik! Kezdőként azt javaslom, hogy kötelezd el magad a heti 3x legalább 20 perc kocogásra. Ez óriási összesen egy óra az életedből - egy egész hét alatt. Megteheted.
Tippek a kocogás megkezdéséhez
Csak kezdd
A kocogás megkezdéséhez nincs szüksége divatos cipőre, speciális felszerelésre vagy kiterjedt edzőtermi tagságra. A kezdéshez nem kell várnia hétfőre vagy a hónap elsőre. A legjobb idő a kezdésre ma van.
Fej kívül
Találjon biztonságos helyet a szabadban futáshoz. Szeretek kint kocogni, mert az állandóan változó táj gyorsabban múlik az időn. A legjobb az, hogy csak egy bizonyos távolságot kell megtenned, azaz egy fél mérföldet, és akkor haza kell menned! Ez megduplázza a távolságot.
Start Slow
Nem kell holt sprintben földet érnie. A cél az, hogy több távolságot mérsékelt sebességgel tegyünk meg, nos, ha 5k-ért edzel. Amikor megkezdi munkáját, keressen egy helyet a szemvonalában - például egy postaládát vagy stoptáblát. Legyen célod kocogni erre a célra. Ezután sétáljon egy kicsit, majd ismételje meg. Minden héten vigye a célját a következő jelölésre lefelé.
Jutalmazza meg elért eredményeit
5 mérföldet ért el egy hét alatt? Mit szólnál a legjobb időhöz 1 mérföldre? Jutalmazza meg ezeket a kis mérföldköveket egy kis ajándékkal, hogy motiválja Önt. Szerezzen be új nadrágot, új futócipőt vagy kényelmesebb fejhallgatót.
Hidrát
A kocogással a test további vizet igényelhet, ezért vigyen magával egy kulacsot, és győződjön meg róla, hogy a kocogás előtt és után iszik-e vizet.
Hirdesd
Igen, van egy oka annak, hogy az emberek közzéteszik # önélményüket. Az elszámoltathatóság valós dolog, még akkor is, ha rajtad kívül senki nem számít. Tedd fel a fotót, amin kocogni mész! Lehet, hogy másokat is erre ösztönöz.
Tedd össze a szabályokat
Ez a kocogási rend az Ön számára, így Önnek kell elkészítenie a szabályokat. A szabályaim szerint csak a sík úton és lefelé kocogok. Az emelkedőket gyalogláshoz készítik. Ez a saját személyes kódom, és büszkén viselem.
De várj, teljesen kezdő vagyok
Ha úgy érzi, hogy ezek a tippek bármelyike túl fejlett az Ön számára, akkor csak egy sétával kezdje. Miután felmelegedett, keressen két jelölést egymás közelében, azaz két postaládát. Kezdje el kocogni a kettő közötti távolságot, majd sétáljon újra. Ismételje meg, ahogy jól érzi magát.
Záró gondolatok a kocogási tippekről a kezdőknek a fogyás érdekében
Végül nem kell maratoni futónak lennie ahhoz, hogy kardiót vegyen fel a wellness rutinjába. Friss levegővel vagyunk megáldva, ezért élvezze!