Könnyű módja a súlycsökkentésnek egy kg-mal két hét alatt
Annak érdekében, hogy 2 héttel 1 kg-mal csökkentsük a súlyt, megtervezhetjük a következő kombinációt.
A testmozgás során elégetett kalória
További 300 K Cal/nap mennyiséget kell elégetni bármelyik gyakorlatnak az alkalmasságnak megfelelően (a fizikai és egészségügyi állapot figyelembevétele).
| Gyakorlat | Eltöltött idő | Égett kalória (M) | Égett kalóriák (F) |
| Gyaloglás (4km/hr) | 30 perc | 90 | 80 |
| Gyors gyaloglás (6km/hr) | 30 perc | 150 | 130 |
| Kocogás, 7,5 perc/km | 30 perc | 241 | 213 |
| Futás, 6 perc 12 mp/km | 30 perc | 301 | 301 |
| Ugró | 30 perc | 300 | 276 |
| Úszó körök, szabad stílus, mérsékelt vagy könnyű erőfeszítés | 30 perc | 211 | 186 |
| Tollaslabda | 30 perc | 135 | 123. |
| Kerékpározás, (16. 1-19,2 km/h) | 30 perc | 181 | 159 |
| Helyhez kötött kerékpározás, 15 watt, mérsékelt erőfeszítések | 30 perc | 211 | 186 |
| Tenisz-páros | 30 perc | 127. | 116 |
| Aerobic | 30 perc | 182 | 167 |
| Zumba | 30 perc | 238 | 218 |
| Jóga - fény | 30 perc | 83. | 76 |
| Erőjóga | 30 perc | 154 | 142 |
| Séta fel a lépcsőn | 30 perc | 242 | 221 |
JEGYZET: A fenti Calorie Burn táblázat az alábbiak alapján tájékoztató jellegű
Férfi: 40 éves, 5 láb 5 hüvelyk magas, 60 kg súlyú. Nő: 40 éves, 5 láb magas, 55 kg súlyú.
Kalóriacsökkentés étkezés útján
250 K Cal/nap-ot csökkenteni kell a napi étkezéshez képest, lehetőleg elkerülve a következő elemeket.
Kerülendő szénhidráttartalmú termékek (200 Kcal)
- 2 Chapatti = 200 kcal
- Chapatti + 1 tál főtt rizs = 200 kcal
Csökkentés a SUGAR & FAT (50 Kcal) elkerülésével
- 1 teáskanál cukor (20 kcal) + ¾ teáskanál olaj (34 kcal)
- 2 teáskanál cukor (40 kcal) + ¼ teáskanál olaj (11 kcal)
Jogi nyilatkozat
A fenti tanácsok csupán javaslatok, és nem állítjuk, hogy mindenki mindig ugyanazokat az eredményeket fogja elérni.
Az említett gyakorlatok esetén orvoshoz kell fordulni, ha bármilyen fizikai/orvosi problémája van.