Kutatások teszik a görögdinnyét az egészséges kötényre
A nyári ikonikus gyümölcsök egyikének meglepően sok egészségügyi előnye van.
A görögdinnye édes csemege sok vitaminnal - és hidratáló ütést is tartalmaz, tökéletes a hőveréshez!
De amikor hosszú utat tesz meg egy családtalálkozón, egy kis guglizás kétszer is elgondolkodtathatja Önt azon, hogy túl sokat engedjen ennek az ízletes falatozásnak.
A görögdinnye segít kakilni? Hasmenést okoz a görögdinnye? Meg fogja bánni félúton haza, anélkül, hogy egy fürdőszoba megállna?
A másik oldalon - vannak olyan pletykák, hogy a görögdinnye lehet székrekedés esetén nagyszerű.
Ha elakadt a fürdőszobában (vagy kifelé), akkor csábító gondolni arra, hogy egy édes, egészséges gyümölcs segíthet a fájdalmaiban.
Nyugodj meg, barátaim: mi elvégeztük a kutatást, és azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk a tényeket.
Görögdinnye és táplálkozás
Először azonban nézzük meg a többi okot, amiért érdemes görögdinnyét enni.
Ami a hidratációt illeti, valóban nem lehet legyőzni; Az USDA szerint 100 g ehető gyümölcs átlagosan 91 g tiszta vizet tartalmaz. (1)
Emellett 112 mg káliumot, 8,1 g C-vitamint és 569 NE A-vitamint is kap.
Míg csak 30 kalóriát tartalmaz 100 g adagban, 6,2 g cukor van benne.
Ez elsőre soknak tűnhet - glikémiás indexe okkal magas! - de mivel az adag nagyságához képest olyan kicsi, Venn és Green tudósok szerint glikémiás terhelése nagyon alacsony, ami azt jelenti, hogy nem okoz vércukorszint-emelkedést. (2)
Valójában egy 2014-es tanulmány ezt mutatja görögdinnye mag segíthet a cukorbetegséggel összefüggő szövődmények kezelésében. (3)
A görögdinnye nemcsak édes, hanem családja cukorbetegségének is biztonságos.
A nyálkás részletekre mégis. Guglizgattunk, és sok olyan webhelyet találtunk, amelyek arról írtak, hogy ez a finom gyümölcs jó-e székrekedésre, vagy hasmenést okozhat:
Görögdinnye, likopin és hasmenés
Az egyik cikk, a LiveScience azt állítja, hogy a görögdinnyében található egyik antioxidáns, a likopin hasmenést okozhat, ha napi 30 mg-ot meghaladó mennyiséget fogyasztanak. (4)
Hivatkoztak az American Cancer Society általános oldalára - de bár a weboldal megemlíti, hogy van némi kockázat a túl sok kiegészítő kiegészítéséhez, sem az American Cancer Society, sem a MedlinePlus likopin oldala nem említ ilyen mellékhatást.
Ráadásul a megadott 30 mg napi korlát nem egészen összeadódik - a MedlinePlus oldalon az áll, hogy egy éven keresztül napi 120 mg-os étrend-kiegészítőket szedtek káros mellékhatások nélkül.
Akkor hol kezdődött ez a pletyka?
Számos tanulmány a likopin és a vastagbélrák kapcsolatáról azt mutatja, hogy a résztvevők kis száma kiesett az olyan reakciók miatt, mint a hasmenés, de ez egyszerűen a likopin allergia miatt következhet be.
Emily DeLacey, bejegyzett dietetikus szerint emésztési problémákra, hányingerre vagy hasmenésre van szükség likopinérzékenységgel, bár a kapcsolódó információk nagy része a paradicsomról szól, mivel több likopin van bennük, mint adagonként görögdinnye. (5) )
Pedig ennyi.
A likopin nem a bűnös, akit keresünk.
Van görögdinnye szorbit?
A Stylecraze ezen oldala tele van tévhitekkel, amelyeket már megcáfoltunk, a likopintól a cukorbetegségig, de megemlítik azt is, hogy a görögdinnye szorbitot tartalmaz, amely cukorral összefüggő hasmenés. (6)
Ők sem egyedül ezt állítják - a görögdinnye szorbitot tartalmaz -, de lássuk, mit mond a tudomány!
A MedlinePlus szerint a szorbit egy cukoralkohol, amely bár a szokásos cukrok kalóriájának felét tartalmazza, egyeseknél gyomorgörcsöt és hasmenést is okozhat.
Ha a görögdinnyében jelen lenne a szorbit, akkor ez lehet az oka annak, hogy az embereket kakilni készteti.
Míg azonban a szorbit található egyes gyümölcsökben, egy 2014-es tanulmány azt mutatja, hogy a görögdinnye nem tartalmaz kimutatható mennyiségű kakaindító cukrot. (7)
A görögdinnye inkább szacharózt, glükózt és fruktózt tartalmaz.
A három közül a szacharóz okozza a legvalószínűbb problémát, de azoknak, akiknek bélproblémái vannak, valószínűleg szokatlan szacharóz-intolerancia van a szacharóz, a szacharóz lebontására használt enzim hiánya miatt.
Ha gyanítja, hogy szacharóz-intoleranciája van, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával.
A víz görögdinnye
Végül megfogalmaztuk az olyan webhelyek állításait, mint a LittleThings, amelyek bátran állítják, hogy a görögdinnye kakilásra készteti Önt. (8)
A görögdinnye nem tartalmaz élelmi rostot (ami téves - 1,1 g/100 g adag) és sok vizet tartalmaz. Alapvetően, mivel a görögdinnye olyan, mint egy pohár vizet inni, ez segít jobban kakilni.
Szerintem nem kell elmagyaráznunk, hol van a probléma ezzel.
Győződjön meg róla, hogy hidratált, és valószínűleg kevesebb problémája lesz a fürdőszobában!
A székrekedés enyhítésének egyéb természetes módjai
Tehát mi más természetes módszer a székrekedés enyhítésére?
A Medlineplus.gov nagyszerű ajánlásokat tartalmaz.
A legegyszerűbb módszer, amint azt korábban említettük, egy kis vizet inni, mivel szükséges a könnyen áthaladó széklet és a rendszeres bélmozgás.
A következetes táplálkozás (ne hagyja ki az étkezéseket!) És a test megtanítása arra, hogy minden nap egy bizonyos időpontban - például reggeli vagy vacsora után - jó kakasra számítson - szintén hozzájárulhat a kellemesebb elmúláshoz.
A rendszeres testmozgás szintén segíthet a rendszerességben.
Próbáljon ki olyan módszereket, mint például a rost lassú bevezetése az étrendbe. Túl sok egyszerre görcsöket és puffadást okozhat, de a teljes kiőrlésű gabonákból, babból és fügéből származó rendszeres rost megszerzése elősegíti a dolgok mozgatását.
A rosttartalmú gyümölcsök - bogyók, őszibarack, sárgabarack, szilva, mazsola, rebarbara és aszalt szilva - nagyszerű javítások lehetnek a pillanatban.
Profi tipp: csak feltétlenül hagyja rajta a bőrt, mivel ott tárolják a legtöbb rostot (feltételezve, hogy a bőr ehető).
Jelenleg azonban a székrekedés enyhítésének legjobb módja az, ha beszélünk orvosával.
A székrekedés súlyosbodhat, ha nem kezelik, ezért mindenképpen kövesse nyomon a bélmozgását, és értesítse az alapellátó orvosát, ha valami nincs rendben.
Várakozás közben mindenképpen kerülje a zsíros, feldolgozott ételeket, mivel ezek visszatarthatják a dolgokat.
Következtetés: A görögdinnye piszkál?
Összességében, ha azt szeretné, hogy elkerülje a kakilási problémát a túl sok görögdinnye elfogyasztása során, legyen jókedvű: a görögdinnye nem vezet WC-re.
Ha valamit keres a székrekedés enyhítésére, akkor a legjobb kezdet az, ha az általános egészségügyi szolgáltatóval beszél.