Láb edzés a fogyásért
A lábizmok sok figyelmet igényelnek a fogyás során, különösen, ha jobban odafigyelsz a makacs gyomorzsír eltolódására. A lábgyakorlatok óriási szerepet játszanak a fogyásban, azonban ha több megfelelő típusú lábgyakorlatot vesz fel a rutinba, felgyorsíthatja a fogyást, emellett növelheti a lábak erejét és megelőzheti az alsó test sérüléseit. Minél több izmot dolgozol, annál több kalóriát éget el, és annál nagyobb a kalóriadeficit, a kalóriák és a kalória aránya. A nagy intenzitású lábgyakorlatok a legjobb típusú gyakorlatok a fogyáshoz, mivel a lábak alkotják az egész test legnagyobb izomterjedelmét.
Amikor súlyemeléssel lebontja az izomszövetet, az anyagcseréje túlhajtásra indul, hogy segítsen helyrehozni a sérült szövetet, ami növeli az anyagcserét és a kalóriaégést. Ez a hatás akár 48 órán át is fennállhat. Az alsó test edzése több szövetbontást és ennek az égés utáni hatásnak a fokozódását okozza. A súlyt viselő mozdulatok felülmúlják a nem súlyú mozgásokat. Az összetett gyakorlatok, ahol egyszerre több izomcsoportnál dolgoznak, szintén jobb választás, mivel nagyobb testfelületet ütnek el és több izomot építenek, ami fokozza az anyagcserét és a zsírvesztést . Végezzen olyan mozdulatokat, mint a guggolás és a súlylökés súlyzóval, a súlyzókkal végzett súlyzások vagy a testtömeg-mozgások, például a szétválasztott guggolás vagy a fenékhíd megemeli a lábát edző súlycsökkentő program alapját.
A kardio a lábedzés egyik formájának is tekinthető, és szerepet játszik a fogyásban. A kardió és a lábak erősítő edzésének kombinálásához ajánlott egy olyan szakasz, amely osztott guggolásból, lábgöndörítésből áll egy tornateremben, oldalirányú guggolásból és súlyzó hátulról történő guggolásból áll. A diéta egy másik tényező - nem fog fogyni, hacsak nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Kombináljon két heti lábedzést, amely három-négy gyakorlatot tartalmaz három-négy sorozatban, hat-12 ismétléssel, kalóriakontrollált étrenddel.
Kérjen választ az egészségügyi problémájára
Most csevegjen szakemberrel, és törölje minden egészségügyi problémáját
Gyógytornászt keres ?
Foglaljon időpontot a tetejére
Gyógytornász a közelében.
Kapcsolódó kérdések
Edzés - fogyás
Helló, az elmúlt 6 hónapban napi 5 km-t gyalogolok (kivéve a lezárást. További információ
Edzés után nem fogyok
38 éves hölgy vagyok, súlyom nem csökken a nehéz edzés után, és csak ettem. Olvass tovább
Fájdalom a lábakban, minimális edzéssel
Helló orvosok, túlsúlyos vagyok, és úgy tűnik, hogy ez az oka annak, hogy fájdalmat okozok