Lapos hasi étrend
Az étrend azt állítja, hogy - nemcsak a mérleg lecsökken -, hanem „[…] a zsír második típusát veszi célba - zsigeri -, amely sokkal veszélyesebb és nehezebben fogy.
Lapos hasi étrend alapjai
A lapos hasi étrend egyszeresen telítetlen zsírokon alapul (más néven MUFA: egyszeresen telítetlen zsírsavak). Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy MUFA komponenst (amely ideálisan helyettesíti a telített zsírtartalmat).
Az étkezési terveket napi 1600 kalóriában határozzák meg.
MUFA-t tartalmazó ajánlott ételek
- Olajok
Repceolaj, lenmagolaj, olívaolaj, mogyoróolaj, pesto szósz, pórsáfrányolaj, szezámolaj, szójaolaj, napraforgóolaj, dióolaj. - Diófélék és magvak
Mandula, mandulavaj, brazil dió, kesudvaj, vaskos természetes mogyoróvaj, szárazon sült kesudió, szárazon sült földimogyoró, szárazon sült napraforgómag, mogyoró, makadámiadió, pekándió, fenyőmag, pisztácia, sült tökmag, sima természetes mogyoróvaj, napraforgómag, napraforgómag vaj, tahini (szezámmag paszta), dió. - Olajbogyó
- Étcsokoládé
Az étrend többi része nagyon hasonlít a mediterrán étrendhez:
- Gyümölcs (szezonban)
- Zöldségek (szezonban)
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Korlátozott vörös húsbevitel
Gyakorlat
A program a testmozgást javasolja - és egy sor kardio edzést, valamint teljes testellenállási edzéseket kínál. A diéta marketingje azonban azt állítja, hogy „nincs szükség testmozgásra”.
Ezeket a gyakorlatokat a lapos hasi étrend mellett lehetne használni.
Átfogó
A lapos hasi étrendre vonatkozó marketing állítások legjobb esetben is túlzottak, rosszabb esetben hamisak. Példa: Először az egészségtelen hasi zsírokat célozza meg !, Fogyjon le 7 font és 5 3/4 hüvelyk alatt mindössze 96 óra alatt !, Nulla gyakorlat szükséges! Fogyassza el azokat az ételeket, amelyeket szeret, és soha ne éhezzen.
Ezt a piaci beszédet egyszerűen a termék értékesítésére tervezték - anélkül, hogy bármilyen szilárd bizonyíték támasztaná alá azt.
Vannak azonban kutatások, amelyek alátámasztják a MUFA-kkal kapcsolatos állításokat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étrendben a telített zsírok egyszeresen telítetlen zsírokkal történő helyettesítése kis súlycsökkenést és javított koleszterin-profilt eredményez.
Feltéve, hogy a marketing anyagot nem veszik túl komolyan, ez egy egészséges étrend, és ha betartják, valószínűleg fogyást eredményez. Úgy tűnik azonban, hogy az az állítás, hogy kifejezetten a zsigeri hasi zsírt fogja megcélozni, kevéssé támaszkodik a kutatásra.
A könyv 25,95 dollárért kapható. Van egy szakácskönyv is 27,95 dollárért.
-
Hivatkozások
- Az egyszeresen telítetlen zsírokkal történő helyettesítés 4 hetes étrendben befolyásolja a túlsúlyos és elhízott férfiak testtömegét és összetételét, British Journal of Nutrition, Vol. 90. szám, 2003. szeptember 3. Piers et al.
- Koleszterin-redukció magas egyszeresen telítetlen zsírsavakban előállított élelmiszerek felhasználásával: randomizált keresztezett vizsgálat, British Journal of Nutrition, Vol. 81, 1999. június 6. Williams et al.
33 megjegyzés vagy vélemény
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.
35 éves nő vagyok. a súlyom 50 kg. 5 kg-ot akarok lefelé
problémás hasi zsír.súgó nekem.egy könnyen követhető diétát szeretnék.
Kipróbáltam a lapos hasi étrendet, és körülbelül 8 hónapig ragaszkodtam hozzá (akkor teherbe estem ... lol ...), és 43 kilót fogytam rajta! Csak az első héten 6 kilót fogytam! Ez az étrend egyszerűsége vonzott engem… Ha betartja az étrend utasításait, és egy kis testmozgást is végez, akkor Önnek is működnie kell. Itt van a legnagyobb ok, amiért a legtöbb diéta nem működik - étrendnek gondoljuk őket! Legyen a Flat Belly Diet étel az ÉLETMÓD - ne DIÉTÁZZON, hanem EGÉSZSÉGES étrendet tartson. Egyél egészségesen és légy egészséges ... Ez józan ész, valóban…
Van néhány kérdésem a 4 napos jumpstart diétával kapcsolatban, és nem találom a választ a könyvében. Adna nekem egy e-mail címet, amelyre irányíthatom ezeket a kérdéseket, vagy még jobb, ha telefonszámot tudok szólni valakivel.
Köszönöm.
75 éves vagyok, kötény gyomrom van, szeretném csökkenteni
Szeretnék lefogyni 10 kg-ból, 55 éves vagyok, és a súlyom nagy része a hasi zsír. Tudna nekem segíteni
10 kg-ot kell leadnom, a legtöbb a hasamban van. 55 éves vagyok. régi
Születésem óta kövér/duci vagyok. Számos diétás programban vettem részt és azon kívül. Néhányan csak néhány hétig dolgoztak, nagyon frusztrálóan. Ami nekem bevált, az a Banana Diet, némi eltéréssel. A diétát 2009. február 18-án kezdtem el, és a mai napig jó a testsúlyom. Még akkor is, ha néha rosszul kell ennem, olyan könnyű újra lefogyni.
Megnézheti a Banana Diet alatt megjegyzésemet itt, ezen a weboldalon.
szia ez a diéta egy con én csináltam, és igen, működik, de u csak visszatette az egészet. határozottan ajánlom, és mindannyian próbálja ki a testápoló étrendet, ez egészséges, fenntartható és működik. 4 hét alatt 16 kg-ot fogyott, testmozgás nélkül, és a napi súlyt annyira könnyen elkészíthető ételekből és napi 6 étkezésből tartottam.
hiii ... egy indián és egy probléma ... nagyon szeretnék egy lapos pocakot ... nem tudok pólót viselni, némelyik indiai ruhában ... tényleg problémám van ezzel ... annyi diétát és gyakorlatot próbáltam de semmi sem sikerül ... sokat híztam 55-64 között ... kérem, segítségre van szükségem ....
Szia, 22 éves szoftvermérnök vagyok. Ahogy a munkám az órákon át a PC előtt üldögélés körül forog, az elmúlt 3 hónapban majdnem 6 kg-ot híztam. Tud valaki ajánlani nekem egy diétát és gyakorlatokat a súly szabályozásához és a lapos hashoz. Mostantól kezdve tollaslabdát játszok és a múlt hónap óta a hét 4 napján látogatom az edzőtermet. Jelenleg a magasságom bőven 165 cm, súlya 66,5 kg, dereka 33…
harminc kilót kell leadnom. gyors! tud valaki segíteni?
Teljesen jól vagyok a súlyommal. csak a hasam alatt van egy tasak, ami kilóg. és nem tudom kibírni. ive csikorgásokat és mindezeket az edzéseket végezte, és semmi sem működik. Segítség!
karácsonykor annyira megterheltem magam, és amikor visszamentem dolgozni, egyik egyenruhám sem felelt meg, annyira undorodtam ...
kimentem és hoztam néhány opti gyors shake-et.
reggelire gabonapelyhet fogyasztanék, luch-salátát és vacsorára megráznám ....
és én is ültem fel, meg ilyesmi, mielőtt lefeküdtem.
egy hét telt el eddig. és most beilleszkedtem az egyenruhámba. udvarol.
hogy valaha is még mindig túlsúlyos vagyok, így megpróbálom a három napos diétát.
anyukám megcsinálta és SOKKAL lefogyott. így remélem, hogy nekem is sikerülni fog!
remélhetőleg akkor elmehetek a strandra, és valóban úszóruhát viselhetek. 🙂
sok szerencsét mindenkinek. remélem, talál valamit, ami működik az Ön számára ... hogyan is javasoljuk, hogy ne csak fogyókúrázzon… hanem tornázzon is. más bölcsen a bőr megereszkedik, ahol a zsír él. Annyira remélem, hogy ez nem történik meg velem.
Ez a diéta valóban működik! Anyukám azért tette, hogy megszerezze és fenntartsa a lapos hasat, meg kell készítenie ezt a vizet. Ez a sós vizet egy kancsó víz, citrommal, gyömbérrel és friss menta itallal napi 8 pohárral, és öblíti el a hasi zsírt Bízzon bennem, kérem, próbálja ki, hogy valóban működjön!
az alap könnyű, egyél telítetlen zsírt.
Úgy gondolom, hogy ennek a diétának fel van emelve a marketing. Nemcsak a fogyás gyors garantálása, hanem a foltok csökkentése is szinte lehetetlen
Hé, im 14 és a magasságom 5ft6, és súlyom 130 font, tudom, hogy ez egészséges, de csak azt szeretném tudni, hogy ez a normál súlyú-e az én koromban? im juat nagyon zavart tud valaki segíteni.
Próbálja ki a 3 napos diétát. Egészséges és kiegyensúlyozott, és valóban fogysz. Csak használja 3 napig, és figyelje az étkezést a hét hátralévő részében, és a következő héten tegye meg újra, és a súlya csökken.
Egyetértek anyuval. amikor a tükörbe nézel, hajlamos vagy meglátni, mit gondolsz, és nem azt, hogy milyen szép vagy, ezért ne légy olyan kemény magaddal. Tudom, hogy nehéz lefogyni, majd megtartani, de ezt egy életmódváltásnak kell tekintenie, nem pedig „diétának”. Nehéz beilleszteni a testmozgást elfoglalt életünkbe, de időt kell találnunk arra, hogy hosszú távon egészségügyi problémákat okozzon, nem beszélve arról, hogy valóban segít a stresszben. 15 hónapos anyuka vagyok, és egy elfoglalt irodában dolgozom, mindig talpon vagyok, és ebédszünetemkor is edzőterembe járok. Tehát hölgyeim megtehetik, csak elég rosszul kell akarniuk és türelmesnek lenniük, mert Róma nem épült fel egy nap alatt.
Megdöbbentem a weboldal megjegyzésénél ... 3 tizenéves lányom van, és természetesen aggódnak a súlyuk miatt is ... Lányok, nők, szerezzék meg a szamárokat a kanapén és a számítógépeken . mozogjon és hagyja abba az összes feldolgozott ételt baromság! Felejtsd el a szénsavas italokat (beleértve a diétát is), csak felpuffadnak. Egyél VALÓDI ételt, például almát, csirkét és zöldségeket, és mozogj egy kicsit. Séta az iskolába, ha teheti, sétáljon bárhová, amely 6 háztömbnyire van a házától (csak ne ugorjon be az autóba). Kerékpározzon és kapjon fogást! Nincs olyan állandó fogyókúrás terv, amely ne követelne tőled valamit. DE ... a nagyon apró változtatások nagy változást hozhatnak. Vágjon ki szódát, mcdonaldokat és édességeket, és ti, fiatal lányok, jobban érezzük magunkat és jobban fogunk kinézni. De minél kevesebbet eszel . annál inkább vágyik a tested édességre és cukorra, ezért egyél meg 5 apró ételt. Kérjük, legyen reális, és nézzen szembe a tükörrel, lehet, hogy jobban néz ki, mint gondolná.
14 éves vagyok és középiskolás vagyok. tudod, hol állítólag 2 b nagyon sovány, hogy beilleszkedhessek, és egy csomó súlyra tettem szert a nyár folyamán, és segítségre van szükségem ahhoz, hogy elveszítsem az egészet és még sok mást, segítségre van szükségem.
El akarom veszíteni a hasamat, de allergiás vagyok, hipoglikémiás vagyok és savas refluxom van ... Micsoda rendetlenség ...
Úgy értem, hogy mindez nagyszerű életmódbeli változásoknak tűnik, mármint a megjelenésnek
Nagyon szeretném elveszíteni a hasi zsíromat, mondja meg, hogyan.
22. vagyok, és olyan, mint egy idős nő hét gyerekkel, remélem, hogy ez a lapos has program működik
hogyan vesztette el a hasát edzés nélkül
10 fontra van szükségem, és szeretnék egy lapos hasat, ez lesz az első alkalmam diétázni, amit javasolsz, jó étrend lenne kipróbálni?
Csak azt írta le egyszerű angolul, hogy mindent, amit mondanak, és még mindig megpróbálja ezt. Miért?
Egy nőtől, aki mindent kipróbált, a káposztaleves-diéták, valamint a folyékony diéták gyors megoldást jelentenek, de a súly visszatér, ha ismét szilárd anyagokat vezet be az étrendbe. elemek ürülnek a pórusain keresztül). A súlyfigyelők dolgoztak, de soha nem értettem, miért fizetnek ennyit azért, hogy lemérjék őket.
A Dr. B a legrosszabb legrosszabb étrend, amelyet bárki folytathat. KÉRJÜK, FIGYELMEZTETÉSEKÉNEK DR. BERNSTEIN VESZÉLYES. Az eredmények gyorsak és ígértek voltak, de nem ismerek senkit, akinek ne lett volna valamilyen mellékhatása. Magamnak követtem a diéta minden szavát, a hajam elkezdett hullani és elvékonyodni, feketeségeket kaptam, több vitamint és káliumot szedtem be, mint amennyit egy embernek kellett volna. Allergiám alakult ki a lövésre, nem tudtam tornázni, mert ajánlják, hogy ne tegye, mert napi 800 kalóriából él. A bőr megereszkedett, és amint a családom orvos azt mondta, hogy hagyjam abba a súlyt, kezdett visszajönni, pedig egészségesen étkeztem. A bőr megereszkedik, stb. 22. és 35 éves teste volt, amikor a bőr megereszkedett.
Kipróbálom ezt a lapos hasi étrendet, és megnézem, hogy működik nekem.
5 nap alatt 15 kg-ot kell fogynom ... meg lehet csinálni?
nagyon le kell vennem a kilókat! olyan étrendre van szükségem, ami nekem is beválik. utálom, amikor a combom összeáll. utálom, hogy a plus size juniorokat kell viselnem. segítségre van szükségem.
omg nekem egy könnyű és hatékony diétára van szükségem, mert 8. évfolyamon imázok, és ebédelnem kell az iskolában, és tudod, hogy az iskolai ebédek borzalmasak ! tudna valaki segíteni rajtam ? im 13 és im 130, és szeretnék leadni 20 kilót, és olyan lenni, mint tavaly voltam.
meg kellene csinálnod a káposztaleves-diétát, napokig folytattam, és úgy vesztettem, mint 9 kiló, a mindennapos edzés segít a BIGTIME-ban! Őrült volt, de visszahoztam egy kis súlyt, de ha nagyon akarod, akkor meg tudod csinálni, azt hiszem, a ráncosom megcsinálta, és még mindig jól néz ki! ez a diéta olyan, mint a saját étrended előrehaladása, de neked folytatnod kell, különben a zsír visszajön.
olyan diétát szeretnék, amelyet könnyen lehet követni, és amely testemhez hasonlóbb lesz, mint egy modell, és úgy érzem, hogy ezt a diétát nehéz megérteni, és hogy könnyebben kell elrendezni.