Mayo Clinic Egészséges testsúlyú piramis Minta menü
A Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa egy olyan eszköz, amely segít a kiegyensúlyozott, tápláló étrend elfogyasztásában, miközben egészséges testsúlyt ér el.
A zöldségekre és a gyümölcsökre, a piramis alapjára kell koncentrálni. Ezeknek az ételeknek alacsony az energiasűrűsége. Ez azt jelenti, hogy sokat ehet belőlük, mert nem tartalmaz sok kalóriát. Ahogy felmegy a piramisra, az ételcsoportok energiasűrűsége nagyobb lesz - térfogatukra több kalória van. A fogyáshoz korlátoznia kell ezeknek az ételeknek az adagját.
Az egyes ételcsoportok adagjainak számát a napi cél kalóriaszint határozza meg. Ha a cél 1200 kalória, az étkezési tervnek tartalmaznia kell négy vagy több adag zöldséget, három adag fehérje/tejterméket és három zsír adagot.
Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. április 21.
Minta menü a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa alatt
Ez a minta menü egy napig követi a Mayo Clinic egészséges testsúlyú piramist. A minta megmutatja, hogyan illeszthető a piramis egyes kategóriáinak adagjaiba, anélkül, hogy 1200 kalóriát meghaladna. A menüt a saját ízlésének és kalóriaigényének megfelelően állíthatja be.
| Reggeli |
| 3/4 csésze forró teljes kiőrlésű gabona |
| 1 kis banán |
| Kalóriamentes ital |
| Ebéd |
| Dobott saláta (2 csésze római, 1/4 hagyma, 1/4 csésze gomba, 1 közepes paradicsom, 1 kemény tojás, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú aprított cheddar sajt) |
| 1 teljes kiőrlésű vacsora tekercs |
| 1 1/2 teáskanál vaj |
| 1/2 csésze kockás ananász |
| Kalóriamentes ital |
| Vacsora |
| 3 uncia szétszórt fésűkagyló 1 teáskanál olívaolajban |
| Fokhagymás karfiolpüré |
| 1/2 csésze répa |
| Kalóriamentes ital |
| Snack (bármikor) |
| 2 szilva |
| 8 búzakeksz |
Tápanyagelemzés és adagok a minta menüben
| Kalóriák | 1,178 |
| Összes zsíradék | 34 g |
| Telített zsír | 12 g |
| Egyszeresen telítetlen zsír | 11 g |
| Koleszterin | 256 mg |
| Nátrium | 1,761 mg |
| Összes szénhidrát | 157 g |
| Élelmi rost | 24 g |
| Transzzsír | Nyom |
| Összes cukor | 58 g |
| Hozzáadott cukor | 0 g |
| Fehérje | 61 g |
| Zöldségek | 4 |
| Gyümölcsök | 3 |
| Szénhidrátok | 3 1/2 |
| Fehérje és tejtermék | 3 |
| Zsírok | 3 |
| Édesség | 0 |
Egészséges nassolás a feltöltésre
Ha éhesnek érzi magát a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisának követése közben, keressen további gyümölcsökért és zöldségekért. Csak győződjön meg arról, hogy a gyümölcse friss vagy konzervált vízben vagy gyümölcslében - és étkezés előtt öntse le a folyadékot.